Os motivos e desculpas para não praticar exercícios podem ser muito variados. Aqui estão 25 razões para ajudá-lo a encontrar a motivação necessária para entrar em forma.
1. Ajuda a diminuir o colesterol. O exercício regular reduz os níveis do chamado "colesterol ruim" enquanto aumenta o "colesterol bom"..
2. Melhore o sono. Os exercícios podem ajudá-lo a dormir melhor. Pessoas que praticam esportes regularmente tendem a adormecer mais rapidamente do que aquelas que não praticam..
3. Melhorar a autoestima. Independentemente da sua aparência física, praticar exercícios regularmente irá ajudá-lo a melhorar sua autoestima.
4. Reduz a pressão arterial. O esporte não apenas reduz sua pressão arterial, mas também o ajudará a prevenir patologias relacionadas.
5. Reduza a dor nas costas. O esporte ajuda a aumentar sua força muscular, resistência, flexibilidade e postura. Vários estudos mostram como uma combinação desses fatores é o melhor antídoto para evitar dores crônicas nas costas.
6. Reduz o risco de lesões. Contanto que você não seja um profissional do esporte, ter um corpo forte e em forma o ajudará a reduzir as chances de sofrer qualquer tipo de lesão.
7. Previne o câncer. Alguns estudos mostram que pessoas que praticam esportes têm 40% menos chances de desenvolver câncer de cólon. As chances de câncer de mama também são reduzidas.
8. Aumentar a taxa metabólica. Praticar exercícios regularmente aumenta sua taxa metabólica. Dessa forma, você não apenas queimará mais calorias ao praticar esportes, mas também continuará a queimá-las enquanto descansa..
9. Aumente a amplitude de movimento. A flexibilidade evita a rigidez das articulações e também reduz a dor e a inflamação associadas à artrite.
10. Aumente a força funcional. Desde levantar da cadeira até pegar um objeto do chão. Quando seu corpo está em forma, ele pode realizar as atividades diárias com muito mais rapidez e facilidade.
11. Aumenta a sensibilidade à insulina. O exercício regular ajuda os músculos a absorver a glicose com muito mais eficiência. Também ajuda a prevenir diabetes tipo 2.
12. Melhorar o sexo. Ter uma boa circulação sanguínea ajuda a prevenir a disfunção erétil e a impotência (quando não são psicogênicas). Além disso, também ajuda a aumentar a produção de certos hormônios, como a testosterona..
13. Reduz o risco de doença cardíaca coronária. O exercício fortalece o coração e melhora a função contrátil.
14. É divertido e agradável. São tantas as possibilidades de praticar esportes que é muito difícil que não haja nenhuma do seu agrado. Se precisar de motivação extra, você pode tentar praticar um esporte competitivo ou até social para poder praticá-lo em grupo.
15. Prolonga a vida. Pessoas que praticam esportes regularmente tendem a viver mais.
16. Melhora o equilíbrio e a coordenação. A "consciência cinestésica" é a capacidade de perceber o lugar que ocupamos no espaço. Ao praticar esportes melhoramos este tipo de consciência e desta forma evitamos golpes acidentais.
17. Reduz a ansiedade e a depressão. O exercício melhora o seu humor e evita a ansiedade e a depressão.
18. Melhora o trânsito gastrointestinal. Praticar exercícios regularmente ajuda a prevenir a constipação.
19. Controle o seu peso. Há alguma discrepância entre alguns estudos que dizem que a prática de esportes aumenta o apetite, enquanto outros explicam que o reduz. Do meu ponto de vista, o esporte aumenta o apetite por coisas saudáveis e nutritivas e, conseqüentemente, reduz o peso. Essa é uma teoria pessoal, mas acho que quando você pratica esportes, você faz com que seja o corpo e não a mente que exige comida. Quando você ouve o corpo é impossível ganhar peso.
20. Melhora a queima de gordura. Quando você se exercita, seu corpo gera energia a partir da gordura e glicogênio armazenados.
21. Fortalece o sistema imunológico. As licenças médicas ocorrem em proporção muito maior entre os que não praticam esportes. Pessoalmente, trabalho na minha empresa desde 2005 e não precisei de um único dia de licença médica. A última vez que me lembro de ter tido febre foi em 2004, quando morei em Edimburgo.
22. Fortalece os ossos. O levantamento de peso moderado ajuda a prevenir a osteoporose.
23. Melhora a concentração. Praticar esportes melhora a capacidade do cérebro de se concentrar, lembrar, visualizar, planejar e resolver problemas. Tudo isso se deve ao fato de que um corpo em forma proporcionará um suprimento maior de oxigênio ao cérebro..
24. Previne Alzheimer. Estudos recentes mostram que os exercícios podem ajudar o cérebro a manter a saúde na velhice.
25. Ajuda você a alcançar seu potencial. O esporte o ajuda a alcançar a melhor versão física de si mesmo. E essa transformação física o ajudará a melhorar seu estado mental, emocional e espiritual..
Você só precisa de 3 ou 4 horas semanais para praticar algum esporte e estar em forma. Uma semana você tem 168 horas, ainda acredita que não tem tempo para fazer nada? Pare de se enganar e saiba que o tempo gasto praticando esportes é, na verdade, um investimento de longo prazo.
Além dos motivos acima, aqui estão 8 dicas que irão motivá-lo a se exercitar e alcançar a forma que deseja.
Você é um daqueles que vão para a academia com uma vontade terrível de entrar em forma e perder a motivação depois de dois dias? “A partir de segunda-feira eu começo a andar por uma hora” parece algo para você? Você pode arranjar mil desculpas para não continuar com seus desafios: hoje chove, não estou com vontade, amanhã fico sério, estou cansado ... ?
A verdade é que a motivação é a força essencial que nos move a fazer algo, se não tivermos uma razão, por menor que seja, acabaremos abandonando nossos propósitos (tanto no esporte como em qualquer outra atividade) Se tivermos um motivo para nos exercitarmos diariamente, isso pode nos dar satisfação e mais vontade de continuar.. Quero compartilhar algumas dicas para ajudá-lo a manter a motivação e o desejo de continuar praticando a atividade física que você iniciou ou vai iniciar.
1.- Seja realista. Definir altas expectativas no curto prazo pode ser decepcionante com o consequente abandono. Por exemplo, se você não está acostumado a se exercitar, não pode começar caminhando 15 km em um dia ou gastando duas horas em uma academia. Você tem que se acostumar com seu corpo em pequenas doses, sentindo-se bem e com vontade de continuar no dia seguinte. Caso contrário, você ficará arrasado e não quererá continuar.
2.- Estabeleça pequenos objetivos. Estabeleça objetivos que sejam atraentes e próximos, para não decepcioná-lo. Ao superá-los, você ficará mais motivado para aumentá-los e continuar. Um conselho: se você nunca praticou esportes, consulte o seu médico e seja aconselhado por um personal trainer.
3.- Se possível, melhor pela manhã. Com uma agenda cheia, é mais do que provável que no final do dia você esteja cansado e sua força de vontade esteja em um nível baixo. Portanto, é melhor que seja de manhã antes de sua rotina de trabalho. Mesmo que te custe acordar cedo no início, quando sentir os benefícios que isso traz para você, vai incluí-lo como um hábito no seu dia a dia.
4.- Pense nos benefícios. Saber os benefícios do exercício físico, não só para a saúde, mas também para a nossa mente, é a melhor arma para continuar a praticá-lo..
5.- Ouça a sua música favorita. A música é motivadora por si só, ouça sua música favorita enquanto você se exercita em seu próprio ritmo.
6.- Manter uma dieta adequada. Com todos os nutrientes necessários e descanso suficiente para se sentir bem.
7.- Mantenha um registro de seu progresso. Por exemplo, um pedômetro. Ver como você melhora no dia a dia tem um efeito psicológico positivo sobre você. Você se sentirá mais do que satisfeito e com vontade de melhorar na próxima vez.
8.- Melhor com empresa. Praticar exercícios com outras pessoas é menos enfadonho e mais agradável. Não se esqueça que alcançar pequenos objetivos é importante, mas se você também os compartilhar, eles serão duas vezes mais recompensadores e muito mais divertidos.
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