Aqui, propomos uma lista de exercícios para melhorar a memória curto e longo prazo que crianças, adolescentes, adultos e idosos podem praticar. A memória pode ser trabalhada favorecendo a estimulação e a manutenção cognitiva.
Nosso cérebro não é uma estrutura rígida, mas tem um alto potencial de modificabilidade e adaptação a diferentes situações. O que acontece quando certos neurônios desaparecem? As funções que deles dependem são irremediavelmente prejudicadas??.
A resposta a essas perguntas é Não!: Certos neurônios têm a capacidade de realizar um grande número de funções, portanto, se perderem uma função, podemos fazer com que desempenhem outro tipo de função e, dessa forma, manter nosso neurônio ativo..
Além disso, no funcionamento do cérebro, o mais importante não é o número de neurônios que nosso cérebro contém, mas as conexões que eles estabelecem com outros neurônios, ou seja, sua atividade.
Então, se uma coisa está clara, é que para trabalhar a memória teremos que fazer os nossos neurônios funcionarem, e não só com um exercício, mas com vários, pois assim trabalharemos diferentes tipos de atividades, e melhorar o nosso funcionamento. cognitivo será mais completo.
Índice do artigo
Manter uma boa memória na idade adulta envolve 3 pontos fundamentais:
Neste artigo irei propor 10 exercícios para trabalhar este último ponto, o do funcionamento cognitivo..
Este jogo o ajudará a trabalhar em sua memória de curto prazo. Você tem que encontrar o número de: elefantes, libélulas, girafas, estrelas, hipopótamos, papagaios, borboletas, macacos e zebras.
A maior desvantagem dos problemas de memória de curto prazo é que podemos esquecer algo recente que íamos fazer.
Portanto, se você tem esses tipos de problemas de memória de curto prazo, o melhor exercício é aquele que, além de trabalhar e melhorar a sua memória de curto prazo, pode ajudar a prevenir esse tipo de esquecimento no ambiente diário..
Portanto, o exercício que propomos para melhorar esta área de sua função de memória é o seguinte:
Anote em um autorregistro diário o momento em que você teve um dos seguintes esquecimentos:
Um autorregistro é simplesmente um pedaço de papel / folha / folha em que você escreve coisas. No autorregistro você vai anotar no momento certo em que ele aparece: o tipo de esquecimento, o dia correspondente em que ocorreu o esquecimento e algum tipo de informação sobre como foi..
O jogo de pares é um exercício muito bom para trabalhar a memória de trabalho, a memória imediata e a aprendizagem.
Este famoso jogo consiste em colocar papéis (se você mesmo fizer isso) ou figuras (se você comprar um desses jogos prontos) de forma que um desenho seja mostrado na parte inferior.
Cada desenho contém um casal sobre outra figura / papel, e o jogo consiste em levantá-los dois a dois, lembrando qual desenho saiu, para poder levantar duas figuras que contenham o mesmo.
Uma técnica eficaz que nosso cérebro executa para ser capaz de lembrar mais facilmente de grandes quantidades de objetos e informações, é agrupar as palavras em diferentes categorias.
Se melhorarmos nossa capacidade de memorizar por agrupamento, vamos melhorar muito nossa memória, teremos mais facilidade em armazenar novas informações e, portanto, teremos maior aprendizado, e teremos mais recursos para prevenir o esquecimento.
Um exercício que podemos fazer é o seguinte:
1-Leia esta lista de palavras com atenção:
-Biscoito, gato, arquiteto, carro, azeitonas, barco, bombeiro, leão, crocodilo, helicóptero, médico, banana, peixe, cachorro, maçã, enfermeira, bolinho, motocicleta, professor, bicicleta-
dois-Tente lembrar o máximo de palavras possível.
3-Agora organize as palavras acima nestas quatro categorias
-Alimentos, animais, meios de transporte, profissões.
4-Tente se lembrar das palavras anteriores organizadas nas 4 categorias.
Encontre as diferenças, os jogos ajudam a trabalhar a memória de curto prazo.
Melhorar a memória visual é muito importante, pois muitas vezes o que lembramos são coisas que vimos antes.
Para melhorar este aspecto da nossa memória, podemos realizar um exercício muito simples que consiste em observar uma figura geométrica e depois tentar reproduzi-la com a maior precisão possível, sem olhar para ela..
A memória espacial é um tipo de memória muito importante, pois é o que nos permite reconstruir mentalmente formas, espaços e silhuetas..
Para trabalhar esse tipo de memória, um exercício que recomendo é o seguinte:
Pegue uma folha de papel em branco e desenhe uma "vista aérea" do seu bairro ou do lugar de que você mais se lembra na cidade ou vila onde mora, anotando o nome das ruas de que você se lembra, o lugar onde você mora, o lugar onde seus amigos e familiares vivem e os lugares que você costuma ir ou conhece bem.
Memória de longo prazo é aquela que contém informações sobre eventos passados, e que faz parte do nosso conhecimento há muito tempo, essa informação está armazenada em nosso cérebro há muito tempo.
Estimular essas memórias permite que sejam fortalecidas e, portanto, as chances de esquecimento dessa informação são reduzidas. Da mesma forma, a estimulação de memórias aprimora nossas redes neurais onde temos essas informações armazenadas e melhora nossa memória de longo prazo.
Para trabalhar este aspecto da memória, um exercício adequado seria o seguinte:
Lembre-se e explique da forma mais precisa possível, fornecendo todas as informações de que você se lembra sobre:
Ser capaz de manter a atenção é praticamente mais importante do que saber memorizar para ter uma boa memória. Se não formos capazes de manter a atenção, registrar e armazenar novas informações se torna muito difícil e, portanto, aprender também..
Portanto, se queremos trabalhar a memória, devemos também treinar a atenção, pois atenção é o que nos permite registrar a informação e armazená-la adequadamente para que possa ser lembrada posteriormente..
-Para trabalhar a atenção sustentada, podemos realizar o seguinte exercício:
Olhe atentamente para esta lista de palavras e identifique aquelas que se repetem.
Uma das principais funções da memória é a linguagem: quando temos alguma alteração mnésica, às vezes fica difícil ter acesso às informações necessárias para encontrar a palavra que queremos dizer em um determinado momento..
Para que isso não aconteça, devemos trabalhar a linguagem diretamente. Desta forma, nossa fluência verbal aumentará e nossa memória de longo prazo também será beneficiada..
-Para trabalhar a fluência verbal, você pode realizar um exercício muito simples, mas ao mesmo tempo muito útil. É o seguinte:
Escreva palavras no singular e encadeadas pela última sílaba anterior. Por exemplo:
-Person / D, n / Dvocêsra, rascarro, carta, taburechá, cháléfonão, nãoche ... -
Todos nós sabemos em que consiste a compreensão de leitura, e talvez agora você pense que isso não tem muito a ver com a memória.
Mas não é assim! Compreender o que lemos é uma função cognitiva, relacionada à linguagem, de vital importância para a nossa memória, pois se não tivermos uma compreensão pobre do que lemos, será impossível armazenar essa informação e, portanto, essa informação nunca se formará.
parte da nossa memória.
-O exercício que mais recomendo para trabalhar nesta função é:
Pegue um livro, leia-o e no final faça um resumo sobre o que foi lido e quais são as ideias-chave que o livro contém.
Finalmente, para completar o treinamento da memória, eu recomendaria um exercício de criatividade. Exigir que nossa mente realize atividades que requerem nossas próprias idéias e pensamentos originais é perfeito para estimular nossa memória globalmente.
-Um exercício de que gosto especialmente é o seguinte:
Escreva uma história de duas páginas que continue a seguinte história:
Terça-feira passada acordei muito feliz porque era um dia especial. Levantei-me e fui rapidamente para o banheiro, quando de repente ...
Os exercícios de associação nos ajudam a armazenar adequadamente as novas informações que nos são apresentadas, de modo que o aprendizado seja maior e a probabilidade de esquecê-las diminua.
Os exercícios de associação consistem em juntar informações já armazenadas em nosso cérebro e que lembramos facilmente, com novas informações.
Desse modo, ao associar novas informações a informações bem estabelecidas em nossos neurônios, será mais fácil que elas também sejam bem armazenadas..
Um tipo de exercício que podemos fazer para melhorar esta função é o seguinte:
Escreva abaixo dos números algum fato, evento ou situação que você possa associar. Por exemplo:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
Após cerca de 5 minutos de realizar a ação anterior, onde você terá registrado um mínimo de 15 fatos ou eventos relacionados a diferentes números, você pegará a lista de números novamente (sem o que você registrou anteriormente) e escreverá abaixo de cada numere o que lembra.
No próximo jogo você será capaz de trabalhar a memória de curto prazo. Você tem que encaixar cada tipo de ovelha em cada silhueta.
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