As técnicas de relaxamento São um conjunto de ferramentas utilizadas para diminuir a ativação física e mental em momentos de estresse, ansiedade ou preocupação excessiva. Eles podem ser usados tanto individualmente, como uma técnica de autoajuda ou de bem-estar, quanto no contexto de terapia ou intervenção psicológica..
Existem muitas técnicas de relaxamento diferentes, que se adaptam melhor a diferentes tipos de pessoa. Alguns deles se concentram principalmente na mente e na mudança de sua estrutura. Outros, ao contrário, são projetados para diminuir a ativação do corpo, afetando indiretamente nossa psicologia..
Neste artigo estudaremos algumas das técnicas de relaxamento mais comuns que existem, além de suas principais vantagens e desvantagens..
Índice do artigo
Se você praticá-los, os exercícios e técnicas de relaxamento que vou explicar para você podem ter grandes benefícios em sua vida, tais como:
Dependendo do seu jeito de ser e de suas tendências comportamentais, uma técnica ou outra será mais conveniente para você:
Para aprender a mais importante dessas técnicas, recomendo praticar pelo menos 10 minutos por dia. Se você puder praticar por 20-60 minutos, muito melhor; quanto mais você pratica, mais você avançará. É uma habilidade física que pode ser aprendida como qualquer outra.
O que acho mais interessante sobre essas técnicas é que você pode praticá-las praticamente em qualquer lugar, portanto, será um grande recurso em sua vida..
Você deve praticar relaxamento muscular por pelo menos 15 minutos por dia.
Trata-se de tensionar os músculos para depois relaxá-los. Dessa forma, você vai liberar a tensão do corpo e relaxar a mente..
Se você tem histórico de espasmos musculares, problemas nas costas, músculos ou lesões, eles podem ser agravados pela tensão dos músculos, portanto, é aconselhável consultar um profissional.
Com a prática, essa técnica permitirá que você saiba quando está em tensão e uma maneira de relaxá-lo..
Ao saber quando você está tenso e quando está relaxado, você será capaz de reconhecer os primeiros sinais de tensão e colocar o relaxamento em movimento. Por outro lado, se você combiná-lo com a respiração abdominal profunda, pode dar melhores resultados..
No início pode começar a praticar com todas as partes do corpo, se tiver pouco tempo pode relaxar apenas algumas partes e quando tem muita prática pode relaxar tudo ao mesmo tempo.
Embora eu tenha dado o exemplo com o antebraço direito (porque é a parte que costumo relaxar mais), a sequência mais frequente é:
O relaxamento autógeno é uma técnica que se baseia nas sensações que surgem no corpo por meio do uso da linguagem. Seu objetivo é atingir um relaxamento profundo e reduzir o estresse.
Consiste em 6 exercícios que fazem seu corpo se sentir aquecido, pesado e relaxado. Em cada exercício, você usa sua imaginação e dicas verbais para relaxar seu corpo de uma maneira específica.
Resumo: peso-calor-calma coração-hálito quente-estômago-testa fria.
Você pode praticá-los sozinho ou todos em uma sessão. Minha recomendação é que você pratique e veja qual delas lhe dá melhores resultados..
Para meditar, simplesmente sente-se ereto em uma cadeira confortável, feche os olhos e concentre-se em dizer - em voz alta ou para si mesmo - uma frase ou mantra como "Estou calmo", "Eu me amo" ou "Estou em paz".
Você também pode colocar a mão na barriga para sincronizar a respiração com as frases.
Se você tem alguma ideia, deixe para lá, não tente excluí-la.
Outra maneira é ouvir sua própria respiração enquanto repete o mantra..
Uma parte importante da meditação é respirar profundamente pelo abdômen; leve uma boa quantidade de ar em seus pulmões.
Normalmente, uma pessoa estressada irá respirar apenas com a parte superior dos pulmões, no entanto, se o oxigênio atingir a parte inferior (respiração abdominal) você receberá mais oxigênio e se sentirá mais relaxado e menos tenso.
Mindfulness é estar ciente do que você está sentindo no momento presente, tanto interna quanto externamente. Pode ser aplicado em qualquer atividade do seu dia a dia: trabalhar, comer, fazer exercícios, caminhar ... Na verdade, o ideal é que seja uma forma de viver a vida..
Você pode praticá-lo em sua vida diária ou junto com a meditação:
A visualização é uma técnica um tanto diferente da meditação, com a qual você terá que usar todos os seus sentidos: visão, tato, olfato, audição e paladar..
É baseado em imaginar uma cena em que você irá relaxar e liberar todos os sentimentos de tensão.
A musicoterapia é uma técnica de relaxamento baseada em evidências e prática clínica que se baseia no uso de intervenções com a música como principal ferramenta para melhorar o bem-estar psicológico e atingir objetivos individuais dentro de uma relação terapêutica. É uma estratégia que deve ser utilizada por um profissional especializado na sua aplicação..
Apesar de ser uma técnica muito jovem, a musicoterapia é hoje uma profissão consagrada na área da saúde. Nele, a música é utilizada como principal ferramenta para atingir objetivos relacionados à saúde física, emocional, cognitiva e social dos clientes..
Em uma sessão de musicoterapia, os pacientes realizam ações como cantar, dançar, compor ou simplesmente ouvir música. Por meio dessas estratégias, as habilidades dos participantes são reforçadas, para que posteriormente possam aplicar seus novos pontos fortes em outros contextos de suas vidas..
Como uma técnica de relaxamento, a pesquisa mostrou que a musicoterapia é especialmente útil para pessoas que têm dificuldade em se expressar em palavras e se conectar com outras pessoas. Portanto, pode ser uma ferramenta muito eficaz para quem precisa de uma estratégia para se libertar de suas emoções mais negativas..
Aromaterapia é um conjunto de ferramentas clínicas naturais que utilizam extratos vegetais para melhorar a saúde e o bem-estar dos participantes. É usado no tratamento de problemas físicos e psicológicos e baseia-se na ideia de que diferentes cheiros podem ter um grande impacto em nosso corpo e cérebro.
Na aromaterapia, existem centenas de óleos essenciais, cada um com supostos efeitos e benefícios. Portanto, um especialista nesta área terá que aprender qual é o perfume mais útil para cada situação específica, bem como afetará cada cliente em função de suas características e circunstâncias..
Embora não existam muitos estudos científicos que apóiem a eficácia da aromaterapia, seus proponentes afirmam que esta técnica pode causar benefícios tão diversos como alívio da dor, melhora da qualidade do sono, redução do estresse e ansiedade, eliminação de enxaquecas e melhora da digestão e da sistema imunológico.
A hidroterapia é uma técnica de relaxamento e terapêutica que se baseia na utilização da água para o tratamento de diversos estados físicos e mentais, entre os quais alguns como a artrite e o reumatismo, mas também o stress e a ansiedade. Seu uso está normalmente incluído em uma abordagem terapêutica mais ampla, mas também mostrou que pode ser muito útil por si só..
A hidroterapia difere de outras técnicas semelhantes, como o uso de spas e spas para diminuir o estresse, por ter um enfoque mais clínico. Geralmente é realizado em piscinas especialmente preparadas, nas quais a temperatura da água se situa entre 33 e 36ºC..
A hidroterapia, sendo uma técnica clínica de relaxamento, deve ser realizada por um especialista, sendo normalmente praticada em hospitais e centros de reabilitação. Baseia-se na prática de exercícios na água, com movimentos lentos e controlados que aumentam o relaxamento e o bem-estar da mente e do corpo.
Yoga é uma das técnicas de relaxamento mais difundidas no mundo e uma das mais praticadas. É uma mistura de exercícios físicos, práticas mentais e mudanças de perspectiva que têm um impacto muito significativo na saúde psicológica e corporal..
O ioga surgiu originalmente na cultura oriental e era originalmente uma prática relacionada a religiões como o budismo ou o hinduísmo. No entanto, nas últimas décadas, ganhou grande popularidade no Ocidente, e hoje surgiram versões que não estão relacionadas a nenhuma crença religiosa específica..
Esta técnica de relaxamento baseia-se principalmente na prática de movimentos controlados, nos quais é necessário estar atento. Desta forma, é criado um canal de comunicação entre o corpo e a mente, que tem se mostrado muito eficaz na redução da ansiedade e do estresse e na promoção de um estado geral de bem-estar..
Existem muitos tipos diferentes de ioga, diferindo tanto na forma como são praticados quanto em um nível mais filosófico e espiritual. Assim, podemos encontrar algumas das variantes mais comuns, como hatha ioga ou kundalini ioga; e outros mais peculiares como acroyoga ou ioga em altas temperaturas.
O Tai Chi é uma prática física e espiritual usada em todo o mundo para melhorar o bem-estar físico e mental. Ele apareceu na China como uma arte marcial; mas hoje ganhou grande popularidade como uma forma de meditação ativa e como uma técnica de relaxamento e redução do estresse.
Existem vários estilos de Tai Chi, cada um com o nome do professor que o fundou. Assim, os três mais importantes são Chen, Yang e Wu. Embora existam diferenças entre eles, todos se baseiam na prática de movimentos pré-determinados conhecidos como "formas". Esses formulários podem durar de alguns minutos a mais de uma hora..
Como o resto das práticas relacionadas, o tai chi ajuda a regular e relaxar o sistema nervoso central, atingindo assim o estresse físico e emocional e melhorando o bem-estar geral. Nos últimos anos, muitos estudos clínicos têm comprovado sua eficácia, a tal ponto que hoje muitos médicos recomendam sua prática a todos os tipos de pacientes..
Biofeedback ou biofeedback é uma técnica de relaxamento que visa dar à pessoa maior controle sobre as funções involuntárias de seu corpo, como frequência cardíaca, tensão muscular, pressão arterial ou percepção de dor. A ideia é permitir que o indivíduo faça pequenas mudanças em seu corpo que causem um efeito específico.
Em um processo de biofeedback, a pessoa é conectada a uma série de sensores que lhe permitem observar visualmente diferentes aspectos de seu corpo que normalmente não estão conscientes. Assim, a pessoa pode experimentar diferentes técnicas que lhe permitem modificar o seu estado corporal, e observar diretamente o impacto que têm no seu corpo e mente..
Hoje, o biofeedback é usado em conjunto com outras técnicas de relaxamento, como meditação, atenção plena, relaxamento muscular ou respiração profunda. Sua aplicação demonstrou aumentar a eficácia de qualquer um deles.
Uma das técnicas de relaxamento mais simples, mas com maior impacto a curto prazo, é a respiração profunda. Baseia-se na ideia de que a maneira como inspiramos e expelimos o ar está intimamente relacionada ao estado de tensão em nosso corpo; e, portanto, também com a nossa mente.
De acordo com muitos estudos, a respiração profunda, calma e controlada pode ajudar muito a eliminar o estresse, ansiedade e preocupação. Existem várias maneiras de aplicar essa técnica de relaxamento, mas todas são baseadas na prática da respiração diafragmática, em vez de uma mais superficial..
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