Existem muitas maneiras de treinar habilidades Atenção total (Mindfulness) e, dependendo da abordagem, duas modalidades podem ser utilizadas:
PARA) Mantenha sua mente focada em um único ponto de atenção e que ele tenta não se desviar dali, voltando assim que percebermos que esse desvio ocorreu
B) Mantenha uma mente aberta e flexível, estar atento e alerta para ver para onde você está indo.
Neste tutorial, tentaremos explicar esta segunda modalidade.
A intenção da prática de "Atenção Aberta" (Wide Open Mindfulness) é manter a mente em uma posição de "observador" de processos de cuidado.
É sobre nos treinarmos em uma competição que em psicologia se chama Metacognição ou metaposição: ou seja, a posição da mente que é capaz de se observar de um ponto neutro.
Para cultivar essa capacidade, é importante conceber que mente (consciência) e atenção (Foco de Consciência) são separados para que um observe o outro.
Desta forma, treinamos uma competência essencial da meditação Mindfulness, a de “Desidentifique-se” do que estamos pensando ou sentindo, tornando mais fácil para nós entendermos que nossos pensamentos e emoções são uma coisa, e nós somos outra como um observador atento e imparcial.
Na medida em que conseguimos entender que não somos o que pensamos ou sentimos, será mais fácil para nós assumir uma distância necessária do que nos acontece não ficar emocionalmente preso nisso.
Com este treinamento conseguimos reduzir a tendência de "mente de macaco", ou "mente em piloto automático", ou seja, aquele estado em que se entra em um loop no qual pensamentos e emoções se retroalimentam de forma anárquica até que se "possuam. nós".
O mantra que pode nos ajudar neste esforço tem a ver com repetir para nós mesmos frequentemente que "Não somos o observado, mas o observador".
O vídeo a seguir pode ajudá-lo na prática da atenção aberta.
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