A ansiedade ao longo dos anos tornou-se a protagonista, ou seja, a "bruxa má" do panorama psicológico. Sem ir mais longe, sabe-se que, no plano clínico, a ansiedade é o núcleo de uma grande variedade de transtornos, desde o fobias (quase qualquer tipo) até estresse pós-traumático. As técnicas de relaxamento são uma boa maneira de começar a superar tudo isso..
No entanto, ao nível subclínico (aquele nível que não consideramos "patológico") a ansiedade também é um problema. As histórias em que alguém sente necessidade de fugir, fica com o estômago embrulhado ou passa a sentir uma pressão no peito aumentam dia após dia. No final acaba dizendo que é "oprimido" ou "estressado"; palavras que acabam sendo maneiras gentis e aceitáveis de expressar ansiedade.
A realidade é que essas expressões já fazem parte do nosso vocabulário e remetem a um problema lógico diante do ritmo de vida atual. Esses níveis "moderado"da ansiedade tornaram-se elementos mentais comuns para a grande maioria. No entanto, é surpreendente que, apesar da ampla gama de técnicas de relaxamento que existem, apenas uma ou duas sejam conhecidas, e graças a Hollywood.
É por causa dessa proeminência que a ansiedade recebeu, que a psicologia oferece uma ampla variedade de Recursos para reduzi-lo. Abaixo estão 3 técnicas (muito fáceis de encontrar e colocar em prática) para esse fim estão resumidas. Vamos ver se podemos ir um pouco mais longe do que "conte até dez" ou de "respire fundo e pense em uma praia".
Edmund Jacobson desenvolve esta técnica entendendo o relaxamento como desativação muscular, buscando-o por meio da não ativação do corpo. Ou seja, em vez de empregar qualquer procedimento mental, siga a estrita ordem de "não fazer nada", aplicado especificamente a todos os grupos musculares.
Para a execução desta técnica é necessário detectar a tensão nos músculos (não importa o quão pequena), aprenda a reduzir essa tensão (não fazer nada com aqueles músculos) e saber como reduzir a tensão de diferente grupos muscular de forma diferente.
Esse tipo de relaxamento é regido pela lógica oposta. Ou seja, entende-se que é por meio de imagens mentais ou sugestões como o estado ideal de relaxamento é alcançado. Desta forma, sensações como peso, calor, formigamento ou frio em grupos musculares específicos, sempre a fim de relaxá-los.
O procedimento consistiria em nos colocarmos em uma posição o mais confortável possível, em um ambiente calmo e, aos poucos, começarmos a induzir em nós as referidas sensações por meio de frases como: "O braço direito está pesado " (sensação de peso).
Esta técnica é geralmente identificada com o meditação. Herbert Benson, após ter estudado os efeitos positivos da meditação e os diferentes ciclos respiratórios, decide combinar ambos nesta técnica.
Isso é caracterizado por ter elementos do primeiro, como um objeto no qual focar (mantra), uma atitude passiva diante dos distratores, um ambiente calmo e uma postura confortável, e o segundo; respiração abdominal, como o uso de ciclos respiratório largo e lento.
A técnica seria aplicada concentrando-se naquele objeto como um mantra, repetindo-o em nossa mente periodicamente ao final de cada ciclo respiratório., assumindo uma atitude passiva em relação a possíveis pensamentos perturbadores.
Como já foi visto, existem várias opções. E há um infinito mais delas; esta é apenas uma pequena amostra das possibilidades que existem antes de usar a palavra "oprimir" novamente. É compreensível que seja mais fácil e rápido recorrer à reclamação para satisfazer a nossa vontade de baixar ansiedade. Mas talvez isso levante uma questão: nós buscamos imediatismo ou qualidade de vida?
No início, a expressão "oprimido" foi discutida como uma forma aceitável de expressar ansiedade. Alguém parou para refletir sobre por que isso é aceito? Na verdade, as variáveis sociedade e tempo influenciam, mas é verdade que já estamos acostumados a viver ansiosamente?
Vamos fazer uma pausa. A enorme quantidade de Efeitos negativos que tem ansiedade em relação ao nosso corpo. Chegou a hora de pararmos de comer as palavras "subclínico", "moderado" ou "sobrecarregado" como cachimbos; todos eles deixam de fazer sentido se nos for dada permissão para ficar ansiosos, ou em outras palavras, para Sofra. Vamos tomar as rédeas.
Ainda sem comentários