O atenção plena ou atenção plena é o esforço intencional de estar ciente na experiência presente. Esta habilidade está se tornando cada vez mais popular e mais do que uma nova moda da “Nova Era”, ela pode desempenhar um papel importante em hospitais, escolas e na saúde física e mental da população em geral..
Mindfulness está vendendo milhões de livros e aplicativos, aparece nas principais revistas e é cada vez mais utilizada por todo o tipo de pessoas, desde executivos de grandes empresas a enfermeiras, atletas e crianças. Além de promover o bem-estar, ajuda a nos superar, controlar e motivar de forma mais eficaz em situações de ameaça.
Desde o final dos anos 1970, houve mais de 1000 publicações documentando pesquisas médicas e psicológicas sobre mindfulness, o que demonstra sua validade e escopo de aplicação..
Seus benefícios incluem a capacidade de melhorar as relações pessoais, concentração, desempenho na escola, promover o bem-estar, ser mais criativo e até mesmo melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal..
Conforme definido por Jon Kabat-Zinn, o fundador da atenção plena moderna:
"Mindfulness significa prestar atenção de uma maneira particular; intencionalmente, no momento presente e sem julgamento".
Índice do artigo
A atenção plena tem suas origens nas antigas práticas de meditação. Seu fundador moderno é Jon Kabat-Zinn, quem fundou o Clínica de redução de estresse na Universidade de Massachusetts no final dos anos 1970.
Desde então, cerca de 18.000 pessoas concluíram o programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), que ajuda a superar condições como dor crônica, doenças cardiovasculares, ansiedade, psoríase, depressão ou distúrbios do sono..
Algo interessante sobre mindfulness é que, até recentemente, era pouco conhecido e se espalhou para hospitais de todo o mundo.
Kabat Zinn usa a analogia da corrida. Em 1960, quando ele começou a correr, as pessoas acharam que era algo estranho. Hoje há muitas pessoas correndo por parques e ruas. A aceitação de que a atenção plena está tendo é maior do que correr.
Em uma década, pode ser amplamente aceito e entendido como uma forma de cuidar do estado de espírito de uma pessoa. Assim como o exercício físico é vital para manter a forma física, a atenção plena se tornará uma forma vital de enfrentar uma vida estressante e cheia de informações..
Em primeiro lugar, atenção plena é prestar atenção com "intencionalidade". A atenção plena requer uma direção consciente de nossa consciência. Às vezes, "atenção plena" e "consciência" são mencionadas como se fossem termos intercambiáveis, embora este não seja o caso..
Por exemplo, posso estar ciente de que estou com raiva, mas isso não significa que estou totalmente ciente dessa raiva. Para estar totalmente ciente, tenho que estar ciente de mim mesmo, não apenas vagamente e como normalmente é feito; Eu tenho que experimentar as sensações daquela cabra e as reações.
Por exemplo; comer. Estar ciente de que estou comendo não significa que estou comendo com atenção total. Quando estamos conscientes intencionalmente de que estamos comendo, estamos atentos ao processo de comer. Nós deliberadamente nos tornamos cientes das sensações e de nossas respostas a essas sensações.
Se comermos sem atenção, em teoria estaremos cientes do que estamos fazendo, embora provavelmente estejamos pensando em muitas coisas ao mesmo tempo e também possamos estar assistindo televisão, lendo ou conversando.
Portanto, apenas uma pequena parte da nossa atenção vai para a alimentação e estaremos pouco atentos às sensações físicas e menos ainda aos nossos pensamentos e emoções que surgem neste processo..
Como estamos apenas vagamente cônscios de nossos pensamentos, não há tentativas de chamar nossa atenção para o processo de comer, não há propósito..
Esse propósito é uma parte muito importante da atenção plena; ter o propósito de viver nossa experiência, seja a respiração, uma emoção ou algo tão simples como comer, significa que estamos trabalhando ativamente a mente.
Abandonada, a mente vagueia por todos os tipos de pensamentos, incluindo aqueles que expressam tristeza, vingança, ódio, desejo, etc. Como temos esses tipos de pensamentos, nós os reforçamos e nos causamos sofrimento.
Além disso, muitos desses pensamentos são sobre o passado ou sobre o futuro e de acordo com a filosofia que acompanha a atenção plena, o passado não existe e o futuro será uma fantasia até que aconteça. O único momento que vivenciamos é o presente e parece que é aquele que tentamos evitar.
Portanto, atenção plena é perceber o que está acontecendo agora. Não significa que não possamos pensar mais no presente ou no passado, mas quando o fizermos será com total atenção.
Ao dirigir voluntariamente nossa consciência para o momento presente - e para longe do passado e do futuro - criamos um espaço de liberdade onde a calma e a alegria podem crescer..
Mindfulness é um estado emocional não reativo. Não é julgado se uma experiência é ruim ou boa e se julgamos, percebemos e deixamos ir.
Com plena consciência, não ficamos chateados porque experimentamos algo que não queremos ou porque não experimentamos o que gostaríamos. Simplesmente aceitamos o que surge e observamos atentamente. Percebemos como surge, como passa por nós e como deixa de existir.
Não importa se é uma experiência agradável ou dolorosa; nós a tratamos da mesma maneira.
Com atenção plena, você está ciente de que certas experiências são agradáveis e outras desagradáveis, mas no nível emocional, você simplesmente não reage.
Uma equipe internacional, incluindo Mark Williams - psicólogo da Universidade de Oxford - conduziu estudos sobre a atenção plena como tratamento para depressão recorrente. Seus resultados têm sido tão positivos que o Instituto Nacional de Excelência Clínica dos Estados Unidos o recomendou como um tratamento para ele..
Outros acadêmicos como Willem Kuyken, psicólogo da Universidade de Exeter, se perguntaram se a atenção plena poderia ter outro tratamento além da depressão e da dor. Especificamente, que papel pode desempenhar nas escolas e adolescentes?.
Estudos têm mostrado que praticar mindfulness, mesmo em semanas, pode ter uma variedade de benefícios físicos, psicológicos e sociais. Alguns dos mais importantes são:
Aqui estão alguns componentes-chave da prática da atenção plena que Kabat-Zinn e outros identificam:
Para desenvolver essas habilidades na vida diária, você pode tentar estes exercícios que são usados no programa MBSR Kabat-Zinn:
Você concentra sua atenção em seu corpo; dos pés à cabeça, tentando ficar atento e aceitar qualquer sensação, sem controlar ou mudar esses sentimentos.
Trata-se de usar lentamente todos os seus sentidos, um após o outro, para observar detalhadamente uma passa, desde a sensação na palma da sua mão até o gosto na sua língua. Este exercício é feito para focar no presente e pode ser feito com diferentes refeições.
Você focaliza sua atenção no movimento de seu corpo enquanto caminha. Você sente seus pés tocando o chão, a sensação de suas pernas, o vento. Este exercício é frequentemente praticado para frente e para trás em uma trajetória de 10 passos, então pode ser praticado em quase qualquer lugar.
Trata-se de espalhar sentimentos de compaixão, começando por si mesmo e depois por outras pessoas..
E quais resultados a atenção plena deu a você?
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