O esporte me deu momentos de máxima felicidade, momentos que despertaram força, alegria, serenidade.
Momentos onde a fadiga extrema encontra a liberdade. Momentos para compartilhar esforços e muito mais. Momentos onde o sorriso autêntico e completo emerge.
A felicidade é aquele momento em que você sente que algo grande está por vir.
Mas esses momentos não acontecem por acaso. Por trás disso está um trabalho diário direcionado a um fim e com foco em valores. Existe uma atitude perante a vida, existem muitas pequenas decisões. São muitas horas de treinamento que geram hábitos.
Todos os dias encontro pessoas que querem praticar exercício, têm consciência de todos os benefícios que isso traz e sabem que se sentem melhor. Mas, não há como começar, ligar duas semanas seguidas, para encontrar motivação. As outras pessoas não ousam, não sabem começar, têm medo de não poder, do que os outros vão dizer ...
Que hábitos podemos revisar e vincular ao esporte para que dure e nos traga felicidade?
Encontrar o equilíbrio entre esforço e descanso é vital para o desempenho atlético. É algo que pude sentir em primeira mão na minha carreira de triatleta e maratonista. Mas, Que diferença encontramos entre um atleta que busca o máximo rendimento e um morador de rua que busca sua máxima realização profissional-pessoal?
Todos merecem seu descanso, suas horas de sono. É por isso que o sono se torna vital e necessário para todas as pessoas..
O exercício físico regular pode nos ajudar a regular o sono e resolver problemas de insônia.
Um estudo realizado pela Universidade de Oregon e publicado na revista "Mental Health and Physical Activity" apontou que as pessoas que praticam cerca de 2,5 horas por semana de atividade física desfrutam de uma melhor qualidade de sono. Os exercícios não só os ajudaram a dormir melhor, como também contribuíram para que se sentissem menos cansados durante o dia, em comparação com pessoas com um perfil mais sedentário..
Que tipo de exercício pode nos ajudar a dormir melhor? Existem esportes ou exercícios que podem funcionar como um remédio natural contra a insônia mais do que outros?
Atividades com componente relaxante podem ser mais adequadas, mas mais do que o tipo de atividade física que fazemos, o horário que escolhemos para fazê-la é muito mais importante..
Devemos evitar praticar exercícios de média-alta intensidade pouco antes de ir para a cama. Eu recomendo deixar pelo menos 2 horas de margem.
A partir daqui encorajo você a encontrar o seu melhor momento para o seu esporte, de acordo com sua disponibilidade e preferências..
Escolher bem o seu momento e sua atividade é a chave para ser constante. Você pode caminhar, pedalar ou correr no meio da tarde, mais suavemente conforme a noite se aproxima. Fazer uma rotina de alongamento ou exercícios de ginástica em casa também são boas opções..
CONSELHO: defina sua programação para seu esporte, cumpra-a por uma semana e observe como você dorme (número de horas e qualidade do sono)
Sentir-se bem com o futuro é cientificamente comprovado como importante para a nossa felicidade.
Todos nós precisamos de objetivos que sejam desafiadores o suficiente para nos motivar a ficarmos animados, mas, ao mesmo tempo, nossos objetivos devem ser alcançável.
Quais são seus objetivos com o seu esporte? Eles são motivadores e alcançáveis o suficiente?
A busca por uma meta específica, alcançável e desafiadora aumentará a probabilidade de sucesso.
A pesquisa científica mostra que o simples ato de planejar esses objetivos geram um sentimento de positivismo no dia a dia.
Por exemplo, planejando uma corrida ou uma viagem na qual você vai praticar seu esporte, ou uma viagem de bicicleta ou para as montanhas no fim de semana.
Em outro estudo, foi demonstrado que simplesmente pensar em uma experiência gratificante futura (divertir-se pedalando com amigos) aumenta seus níveis de endorfina em 27% e reduz seus níveis de estresse. As endorfinas são os hormônios responsáveis pela sensação de euforia e alegria.
Escolha uma prática que o preencha com experiências gratificantes e gratificantes.
Ter metas alcançáveis e planejá-las de forma realista é uma maneira de ser feliz no tempo presente..
CONSELHO: anote todas as metas e objetivos que ocorrem para você com o seu esporte e selecione os dois que mais o estimulam.
Às vezes, concentramos nossos pensamentos em grandes coisas que queremos alcançar e que acreditamos que nos farão felizes. Sucessos esportivos ou metas de carreira ambiciosas. E nós esquecemos as pequenas coisas.
E o que acontece quando o resultado não é o esperado? Às vezes, nós, atletas, nos entregamos a sentimentos de raiva, culpa em relação aos outros, reclamações e insatisfação constante com o que fazemos.
Não valorizamos o que foi alcançado naquele dia, o que temos, o que somos, o que contribuímos para os outros. E já estamos pensando na próxima competição, talvez antes de parar para pensar. E então, Onde está essa felicidade?
Descubro que está nas pequenas coisas de cada dia que muitas vezes passam despercebidas: o olhar de quem te ama, o sorriso dos teus filhos, o agradecimento de um colega, bom dia, apreciando o nascer do sol, desfrutando de um passeio em companhia , ou sozinho. Ao agradecer a vida por ser do jeito que sou e ter o que tenho.
Parar e observar tudo o que já temos e agradecer é uma das melhores formas de valorizar o nosso presente e sentir-nos mais satisfeitos com quem somos e temos. É uma estratégia simples que nos leva a uma melhora na sensação de felicidade diária.
CONSELHO: Antes de dormir, pense ou escreva 3 coisas pelas quais você é grato. Podem ser coisas muito importantes como sua família, amigos ou um bebê a caminho, mas também podem ser coisas bastante comuns, como tomar seu sorvete favorito, sua cama ou o simples fato de ter ar nos pulmões.
Estudos científicos provaram que sorrir libera endorfinas, serotonina e outros analgésicos naturais que nosso corpo produz. Sorrir também foi associado a níveis reduzidos de hormônios que causam estresse.
O sorriso tem sido meu grande aliado na corrida de maratona. Momentos críticos chegam quando a fadiga assume o controle do corpo e a mente é bloqueada em pensamentos negativos.
E eu descubro que sorrio, e minhas pernas não doem tanto. O sorriso me faz esquecer o cronômetro, e as passadas fluem.
Eu sorrio, e belas imagens chegam, vou para uma situação tranquila e divertida. E pensamentos positivos vêm.
Eu sorrio e sinto força e serenidade. Os quilômetros passam. Eu sei que vou terminar. E eu mantenho esse pensamento ...
Se o sorriso é capaz de gerar força e clareza nesses momentos de grande esforço físico? O que aconteceria se tornássemos o sorriso um hábito diário?
Nos momentos tristes ou difíceis, sorrir ajuda a relaxar áreas do corpo que estão tensas, a gerar controle corporal, a relativizar a situação, a focar no humor ... E acontece que o cansaço ou o desconforto se dissipam.
Os especialistas descobriram que sorrir frequentemente nos deixa mais felizes e ativa regiões cerebrais relacionadas a afetos positivos e recompensas, como o lobo temporal do hemisfério esquerdo.
CONSELHO: tente sorrir um pouco mais mesmo nos dias tristes: você vai começar a se sentir melhor.
Aprender a controlar seus pensamentos é uma habilidade para aumentar sua felicidade interior. Uma maneira eficaz de treinar esse super poder é meditando.
A meditação é um hábito importante para melhorar a concentração e diminuir o estresse.
Meditar requer prática, literalmente limpa sua mente e o deixa à vontade. Provou ser uma forma eficaz de ser feliz e se sentir melhor..
Uma nova pesquisa em neurociência descobriu que as pessoas que meditam regularmente mudam literalmente a estrutura do seu cérebro.
Seu tempo de exercício pode ser uma forma de meditação, para dar um descanso à sua mente. Exercícios de alongamento, mobilidade articular e controle corporal associados à respiração podem se tornar uma forma de meditar, relaxar e melhorar a consciência corporal.
CONSELHO: tente relaxar sua mente 2-3 minutos, trazendo sua atenção para sua respiração enquanto faz um exercício calmo, como alongamento, mobilização de suas articulações, caminhada, corrida ou pedalando suavemente.
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