O Ataque de fúria É uma resposta que as pessoas dão quando sentem raiva, que é uma emoção que aparece quando a pessoa está com raiva ou se sente provocada por algo que consideram uma ofensa..
Explosões de raiva podem incluir gritos, xingamentos, movimentos bruscos e até atos violentos. Da mesma forma, provoca uma série de alterações físicas, como tensão muscular, vermelhidão da pele, sudorese ou aumento da frequência cardíaca e respiratória.
É muito importante saber como controlar os ataques de raiva, a fim de garantir que a emoção de raiva nem sempre se traduza em comportamentos indesejados. Obviamente, ter acessos de raiva pode ser uma situação altamente prejudicial para a pessoa. Diante desses tipos de ataques, os comportamentos são guiados pela emoção da raiva e não por racionamento ou pensamento.
Na verdade, os ataques de raiva muitas vezes resultam em uma série de comportamentos indesejados, que muitas vezes causam arrependimento ou vergonha quando a emoção desaparece.
A raiva é uma emoção normal que todas as pessoas experimentam. Geralmente aparece em situações específicas em que uma injustiça, um ataque ou qualquer situação que atue contra interesses pessoais é percebida.
Você quer saber quais etapas devem ser seguidas para alcançá-lo? Aqui estão 12 dicas que os psicólogos apontam como essenciais para controlar os ataques de raiva.
O primeiro passo para aprender a controlar os ataques de raiva é tomar consciência de que você tem um problema. Nem todas as pessoas experimentam explosões de raiva com a mesma facilidade. Na verdade, pode haver pessoas que têm dificuldade em vivenciá-los e outras pessoas que os desenvolvem com frequência..
Se você deseja solucionar seus ataques de raiva, deve ter em mente que você é uma pessoa propensa a experimentar esse tipo de reação. Essa consciência será essencial para que você preste mais atenção às situações que podem provocar ataques de raiva, bem como às respostas emocionais que você desenvolve ao longo do dia.
Da mesma forma que uma pessoa que não sabe nadar entra com cautela na piscina quando quer tomar banho, você terá que estar mais atento ao se expor a situações irritantes.
Outro aspecto importante a se levar em consideração para controlar os ataques de raiva é identificar situações perigosas. Situação perigosa significa todas as circunstâncias que podem fazer com que você tenha um acesso de raiva.
Se você analisar onde, como, quando, com quem e por que teve seus últimos ataques de raiva, certamente identificará situações específicas às quais é especialmente vulnerável.
Diante de discussões com seu parceiro, quando surgem problemas no trabalho, durante a prática de uma competição esportiva ... Todas as pessoas têm seus pontos fracos e se você quer controlar seus ataques de raiva deve conhecer os seus.
Por ter identificado bem quais são as suas situações mais perigosas, você terá maior capacidade de enfrentá-las e controlar seus ataques de raiva..
Por outro lado, é conveniente que você tente evitar, sempre que possível, situações que possam provocar um ataque de raiva. Identificar circunstâncias perigosas deve ajudá-lo não apenas a estar mais preparado quando elas acontecerem, mas também a tentar evitá-las..
A maneira mais simples de evitar ataques de raiva é não se expor a situações que o deixem com raiva.
Obviamente, isso nem sempre é possível, mas muitas vezes há uma margem de manobra para não entrar em uma situação que você já sabe que o fará sentir raiva..
Ataques de raiva são geralmente muito mais comuns em pessoas que não são capazes de canalizar sua raiva ou raiva.
Os indivíduos acumulam pequenas quantidades de raiva em diferentes situações. Por não canalizá-lo e não expressá-lo de forma alguma, pode causar excesso de tensão no corpo, tornando-o mais suscetível ao ataque de raiva.
Se isso acontecer com você, é necessário que você não mantenha as coisas afastadas e consiga canalizar suas emoções quando elas não forem muito intensas.
Expressar uma opinião, expressar o que sente, verbalizar um pensamento ... São estratégias que podem ajudá-lo a canalizar suas emoções conforme você as vivencia..
Se o fizer, as emoções negativas não se acumularão e seu estado emocional permanecerá muito calmo. Dessa forma, em uma situação de raiva, será mais fácil para você controlar o ataque de raiva..
Se você sofre de ataques de raiva, você saberá perfeitamente que durante os segundos antes de "explodir" você notou claramente como a raiva começa a subir pelo seu corpo.
É um sentimento breve, mas geralmente inconfundível. Quando você sente essa carga emocional, você sabe perfeitamente que isso vai terminar em um acesso de raiva.
Bem, se você quer parar a emoção e evitar o ataque de raiva, você tem que aproveitar esses segundos da melhor maneira que puder..
Na verdade, quando você se sentir emocionalmente sobrecarregado, somente durante esse período de tempo terá espaço de manobra. Se eles não agirem antes de sua primeira expressão de raiva, você não será mais capaz de controlar seu ataque e a razão não terá tempo para intervir..
Nessas ocasiões, muitas vezes é conveniente repetir mentalmente a palavra "PARAR" ou escapar da situação. O objetivo é realizar uma ação que o afaste da emoção e permita que você encontre uma situação na qual você possa se acalmar.
Na maioria das vezes, explosões de raiva aparecem em resposta a um claro sentimento de frustração. Por esse motivo, você deve estar ciente de que sentir frustração pode ser seu pior inimigo e pode facilmente gerar raiva..
Nesse sentido, é conveniente que você sempre analise todas as situações com a maior calma e racionalidade possível. Muitos dos elementos que geram frustração podem ser reduzidos e interpretados de maneira diferente. Mais calma e com uma visão mais ampla que causa menos intensidade emocional.
Evitar pensar em termos de tudo ou nada é um dos princípios que permite fugir da frustração e obter respostas personalizadas. Em qualquer situação, tente racionalizar e buscar alternativas. Você verá rapidamente como evitar a frustração é mais fácil do que você pensava.
Se você analisar as causas e consequências dos ataques de raiva, certamente verá que eles não apresentam um bom valor pelo dinheiro..
Quero dizer que, na maioria dos casos, as causas que geram um ataque de raiva não são tão importantes a ponto de justificar sua resposta. E menos ainda para explicar as consequências negativas de um ataque de raiva.
A má imagem que você dá de si mesmo, os sentimentos de autocensura que você sente depois de ter agido de uma forma que não queria, a preocupação com o mal que você pode ter causado aos outros ...
Todas essas consequências são muito altas, deixando claro que você não quer ter acessos de raiva..
Uma tarefa muito útil é fazer uma lista de todas as consequências negativas dos ataques de raiva. Quando o tiver, leia com atenção, estude bem e memorize cada um dos aspectos anotados.
O objetivo é que você esteja bem ciente do que acontece quando você tem um acesso de raiva e quais são suas razões pessoais para evitá-lo. A realização desta tarefa gerará motivação para controlar os ataques de raiva e, ao mesmo tempo, aumentará a consciência para trabalhar para alcançá-la.
Inserir alguns desses aspectos em seu pensamento nos momentos em que perceber que pode ter um ataque de raiva também pode ser muito útil para ser capaz de parar a tempo.
Aprender a controlar as explosões de raiva não significa fingir que nunca deseja experimentar essa emoção. Na verdade, também não significa nunca querer expressar sentimentos de raiva..
A raiva é uma emoção normal que todas as pessoas têm e que muitas vezes desempenha um importante papel adaptativo. Por esse motivo, querer viver sem essa emoção pode ser prejudicial.
Além disso, em muitos momentos da vida pode ser impossível não sentir raiva, por isso devemos estar preparados para vivenciá-la sem que se torne um ataque..
Por outro lado, como todas as emoções, é importante que você possa expressar seus sentimentos de raiva. Nesse sentido, aprender a expressar a raiva é essencial. Obviamente, canalizar essa emoção é mais complexo do que expressar outras emoções menos negativas e intensas.
No entanto, só porque a raiva é uma emoção aversiva, não significa que tenha que sair de forma explosiva. Você também pode expressar esses sentimentos com serenidade, boas palavras e autocontrole..
Para vivenciar e expressar a raiva de maneira adequada, é necessário ter um alto grau de autocontrole. O autocontrole envolve conhecer-se bem, saber como as coisas podem afetar as coisas e ter em mente que tipos de respostas aparecem impulsivamente.
Por meio de extensa introspecção e análise de como uma pessoa é e como funciona, o autocontrole pode aumentar muito. O que você deve fazer para controlar seus ataques de raiva é exatamente isso. Estude qual é a sua operação e o que você deve fazer para se controlar nas situações que lhe custam mais.
Pense em quais ações são úteis para você evitar a impulsividade. Pode ser sair para respirar, praticar um exercício de relaxamento, procurar uma distração ...
Cada um tem suas atividades que funcionam melhor para eles, então você deve descobrir quais são suas..
Ter um alto nível de estresse é um dos piores inimigos do autocontrole e, portanto, muitas vezes torna muito difícil controlar os ataques de raiva. Se você está ansioso, estressado e constantemente fazendo coisas durante todo o dia, quando um estímulo irritante ocorrer, você estará menos preparado para lidar com ele..
A sobrecarga emocional que o estresse implica pode ser combinada com a raiva e se tornar um ataque automaticamente. Por esse motivo, é importante que você reduza seu nível de estresse. Analise quais atividades você faz, e quais delas são dispensáveis e quais não são.
Analise também quantas horas por dia você dedica ao seu bem-estar pessoal, para se soltar e relaxar. Todas as pessoas precisam liberar a tensão e ter tempo para si mesmas.
Situações que podem produzir raiva e fúria exigem uma maneira de lidar com isso. Se alguém o critica injustamente, você deve ter mecanismos suficientes para administrar a situação sem envolver um ataque de raiva..
Comunicar adequadamente que você não tolera esse tipo de comentários sobre si mesmo pode ser uma boa solução, embora possa haver muitos mais.
Neste caso, o objetivo é erradicar aquelas fontes que podem provocar ataques de raiva, resolvendo aqueles problemas que geram situações irritantes.
Finalmente, o pior inimigo da raiva é o relaxamento. Na verdade, quando alguém está calmo, é muito difícil sentir emoções de raiva e raiva.
Praticar o relaxamento pode ser uma técnica muito eficaz a ser aplicada também naqueles em que o ataque de raiva aparece. Um exercício que você pode praticar é o seguinte.
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