8 benefícios comprovados do instrutor elíptico

Atualmente não vou à academia, embora antes o fizesse pelo menos 3 vezes por semana, tanto para musculação quanto para corrida, natação e outras atividades como tai chi ou defesa pessoal. Agora decidi parar e fazer exercícios musculares com meu próprio peso e sair para correr.

Se você está lendo este artigo, é provável que já saiba como o exercício físico é benéfico para a sua saúde e certamente já se perguntou qual atividade ou máquina específica é melhor fazer.

É por isso que neste artigo vou comentar sobre o benefícios do exercício no aparelho elíptico elíptico, que tem sido cada vez mais implementado. Se você vai à academia com certeza tem várias, se você não tem uma pra você em casa. É espetacular o fato de ter aumentado de 1998 até hoje em 429,5%.

O aparelho elíptico serve para lhe dar múltiplas vantagens, inclusive na prevenção de doenças cardiovasculares (DCV), já que é um exercício aeróbio bom para sua saúde.

Em relação às doenças que previne, gostaria que você levasse em consideração os seguintes dados para convencê-lo ainda mais da importância de se exercitar e se alimentar bem, seja neste tipo de máquina ou em outras máquinas:

• Em 2008, 17,3 milhões de pessoas morreram em todo o mundo de doenças cardiovasculares. Isso é 30% das mortes em todo o mundo.
• Estima-se que no ano de 2030 aproximadamente 23,3 milhões de pessoas morrerão de DCV, principalmente de doenças cardíacas
• A maioria das DCV pode ser prevenida agindo sobre os fatores de risco, como obesidade, má alimentação, uso de tabaco, falta de atividade física, pressão alta, etc..
• Na Espanha, as doenças cardiovasculares causaram 30,3% das mortes em 2012.
• A CVD produz uma despesa anual de 196.000 milhões de euros para a União Europeia

Por outro lado, se ainda não está convencido, também pode optar pelo spinning, um exercício que também tem muitos benefícios.

Principais benefícios da bicicleta elíptica para sua saúde

1-Reduz cargas e impactos no corpo e nas articulações

Portanto, é uma boa opção para pessoas que têm dores nas extremidades inferiores (incluindo coxas, joelhos, pernas, pés) ou que têm limitações físicas..

 Por quê? Isso porque o exercício é baseado em um movimento elíptico, combinado entre o atleta e a máquina, diferente do padrão linear se você corre ou usa uma esteira..

Com o movimento em forma de elipse, o passo natural do tornozelo, joelho e quadril é recriado ao caminhar, porém, com a elíptica evita-se o “solavanco” que ocorre no corpo a cada passo.

Reduz cargas na planta dos pés, algo fundamental para quem sofre de doenças como diabetes.

Em suma, um exercício aeróbio neste tipo de bicicleta é uma opção muito boa para reduzir cargas e tensões musculares..

Portanto: em comparação com correr ao ar livre ou na esteira, você pode se exercitar, mas se recuperar mais rápido devido ao menor impacto nas articulações.

2-Altamente recomendado para atividade cardiovascular

A atividade cardiovascular é muito importante para se manter saudável e evitar doenças cardíacas. Lembre-se que atualmente uma das principais causas de mortalidade no mundo ocidental são os problemas cardiovasculares.

Nesse caso, estima-se que sejam queimadas cerca de 8 a 12 quilocalorias por minuto, quantidade semelhante à da fita..

Um fato interessante é que quanto mais longa a passada (ou pedalada), mais calorias são queimadas. 

3-Mais trabalho muscular nas nádegas

Com a elíptica você trabalha 10% mais esses músculos do que com a esteira.

Lembre-se que é importante ter nádegas fortes tanto na mulher quanto no homem, isso permite evitar lesões e dores na região lombar, além, é claro, de uma aparência melhor. 

4-Maior trabalho do quadríceps

Neste estudo, a atividade do músculo quadríceps foi comparada ao caminhar no chão, na esteira, na bicicleta ergométrica e na bicicleta elíptica. O elíptico fez com que as pessoas usassem mais os quadríceps e também melhorou a coordenação com os isquiotibiais..

5-O levantamento de peso é realizado

Ao contrário de outras máquinas, como a bicicleta ergométrica ou a esteira, com a elíptica há um levantamento de peso, o que é benéfico para doenças ósseas como a osteoporose.

6-Menos esforço percebido

Como comentei anteriormente, a quantidade de quilocalorias queimadas é semelhante à da esteira, porém, pesquisas parecem indicar que com o movimento elíptico percebe-se menos esforço. 

7-Trabalho das extremidades superiores

Na realidade, não existe nenhuma outra máquina de ginástica que permita trabalhar tantos grupos musculares ao mesmo tempo. Com ele você usa: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, tórax, costas, bíceps e tríceps.

Embora haja pessoas que não usem as alavancas também para exercitar os braços, ao usá-las.

8-Variedade de exercícios

A maioria das pessoas usa o elíptico de duas maneiras: usando apenas as pernas ou usando pernas e braços..

Porém, se você deseja trabalhar uma parte específica do corpo é possível, com tantas outras modalidades: pedalar para trás, pedalar com uma perna só, pedalar com resistência.

E quais benefícios você observou ao usar o aparelho elíptico?