É quase um hábito; você acorda de manhã com relutância, de mau humor.
Como você também não tem muito tempo, você come a primeira coisa que apanha e atira porta afora para ir trabalhar.
O resultado: você tem pouca energia pela manhã e precisa de muito café para ficar alerta.
Nada acontece, nesses dias temos todos eles. O problema é quando se torna habitual.
Neste artigo, vou falar com você sobre um método que está revolucionando a ciência nos últimos anos.
Existem muitas ferramentas, técnicas e métodos que surgiram recentemente, prometendo tirar você da sensação de fadiga, tristeza, vazio ou mesmo depressão.
O que vou falar com você não é algo abstrato ou uma crença. São exercícios simples que você pode fazer em casa, ao acordar, em menos de 30 minutos.
Na verdade, a ciência já mostra que este método acelera a regeneração celular e ajuda a aumentar seus níveis de adrenalina, endorfinas e dopamina (hormônios de bem-estar e prazer), podendo até mesmo curar doenças autoimunes.
Nos últimos anos, tem-se falado muito sobre a meditação como uma ferramenta para gerenciar melhor suas emoções e obter clareza e paz de espírito.
A verdade é que funciona. Você apenas tem que ver o surgimento da meditação no Ocidente Vipassana ou o Atenção plena (sua versão ocidental).
No entanto, existem maneiras mais rápidas e poderosas de curar suas emoções e começar o dia com energia..
estou falando sobre Método Wim Hof (mais conhecido como Iceman ou "o homem do gelo")
Wim Hof é um holandês de 60 e poucos anos, cuja esposa e mãe de seus 4 filhos cometeu suicídio em 1995. Como consequência, ele entrou em um depressão profundo, tendo que cuidar de seus 4 filhos pequenos sozinho.
Visto que a medicina ocidental não o ajudou a aliviar sua dor, ele passou os próximos anos viajando para o Índia e para Tibete procurando por respostas.
Ele finalmente os encontrou, e por anos ele se comprometeu a levar todas as suas descobertas à ciência para democratizá-los..
Wim hof detém 26 recorde do Guinness, alguns dos quais são tão impressionantes quanto escalar o Monte Everest em um maiô ou ficar submerso no gelo por quase 2 horas.
Ele não é um geek (bem, meio que sim). Ele também não é a única pessoa capaz de realizar tais coisas. Na verdade, nos últimos anos ele tem se dedicado a treinar pessoas para fazer o mesmo: aguentar o frio, aumentar seu nível de energia vital ou até mesmo curar doenças auto-imunes.
O segredo é que foi demonstrado que temos acesso ao sistema endócrino e ao sistema imunológico à vontade. Para a ciência, isso era completamente impossível até alguns anos atrás.
No documentário a seguir você poderá conhecer um pouco melhor sua história:
Vamos entrar no assunto e ver o método dividido em 3 etapas:
A respiração usada no método Wim Hof é baseada no "Tumo", ou meditação do fogo. É uma prática tibetana por meio da qual você pode regular a temperatura corporal por meio da respiração.
Se você pensar bem, podemos passar dias sem comer ou mais de um dia sem beber água. Porém apenas não respire por alguns minutos para morrer.
Ou seja, respirar é um elemento fundamental para a vida, mas nós a deixamos um pouco negligenciada.
A técnica do método consiste em encontrar um lugar tranquilo em casa para se esticar ou sentar-se confortavelmente (na cama ao acordar é uma boa hora), fazer 30 respirações profundas da seguinte maneira:
É provável que, no tempo em que estiver com os pulmões sem ar, sinta um formigamento e uma liberação emocional. Talvez até um pouco de tontura por falta de oxigênio. Isso é o que faz com que seu corpo se adapte e produza secreção hormonal.
Não force durante as respirações. Faça de forma fluida e observe as sensações do seu corpo ao respirar e ao prender a respiração.
ImportanteLembre-se de fazer isso em um local tranquilo, idealmente estendido e onde ninguém possa perturbá-lo. Caso contrário, pode ser perigoso.
Para Wim Hof, o frio é um professor. Em muitas práticas espirituais, a exposição ao frio é praticada por meio do chuveiros frios.
Até recentemente, não se sabia cientificamente por que fazer isso é positivo para o seu corpo..
Tomar banho em água fria pode parecer uma ideia maluca, até mesmo uma tortura.
Para começar, tenho certeza que você pode passar os últimos 30 segundos do seu banho com água fria, ou não?
O frio pode doer nos primeiros segundos, mas uma vez que você está debaixo d'água, respirando fundo, é maravilhoso.
Tal como acontece com a respiração, neste caso a fisiologia do seu corpo também muda, acelerando o seu metabolismo e aumentando seus níveis de dopamina em 250% (entre outros).
O banho frio é ideal para fazer depois da técnica de respiração. Desta forma, você pode fazer uma pausa entre uma coisa e outra para o café da manhã.
O resultado é que você terá muito mais energia ao se levantar pela manhã..
Muitas pessoas que usam o método dizem que tomar banho com água fria até mesmo as ajudou supere sua depressão ou seus ataques de ansiedade.
A resposta fisiológica do seu corpo é brutal. Este passa a ser um “termostato”, gerando calor e se adaptando às condições existentes..
Além da respiração consciente, um elemento um tanto esquecido pela sociedade é o exercício.
Você sabe disso, e eu poderia citar centenas de estudos mostrando os benefícios do exercício. Mesmo assim, segundo os médicos, mais de 50% da população mundial é sedentária (na Espanha é 70%).
Vivemos ocupados e estamos tão desconectados do nosso corpo (especialmente se você acorda de mau humor e quase não se exercita) que você corre maior risco de adoecer do que uma pessoa ativa.
Nosso corpo tem dois combustíveis básicos: alimentação e movimento.
A comida merece um artigo separado, mas pense no tipo de atividade física que você faz durante a semana.
Se você já esqueceu o suficiente do seu corpo, lembre-se de que ao se mover você libera endorfinas e ativa sua respiração. Isso permite que você oxigenar muito mais seu corpo. Isso se traduz em maior bem-estar.
Se você não se exercita, encontre algo que se adapte à sua condição física. Alguns estudos mostram que mesmo caminhar 30 minutos por dia tem mais benefícios do que correr.
Você também pode caminhar 30 minutos por dia, então desculpas não valem a pena.
Complemente a atividade física com técnica respiratória e banho frio. Você vai se sentir como nunca antes de manhã e durante o dia.
Verifique com sua própria experiência ou você tem algo a perder?
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