O Teste de Curso-Navette, Léger ou Pi Consiste em um teste que mede a capacidade aeróbia de um indivíduo. Consiste em fazer um movimento de um ponto a outro, ao mesmo tempo em que altera a velocidade conforme indicado por um sinal sonoro.
Segundo alguns especialistas, este teste permite conhecer dois aspectos principais: a capacidade aeróbia máxima e o valor relacionado com o consumo de oxigênio. Tudo isso é realizado através de atividades intensas e fisicamente exigentes..
O princípio é bastante simples, pois consiste em fazer uma série de movimentos em um espaço plano e desobstruído de 20 metros - embora em certos casos sejam estabelecidos circuitos elípticos ou circulares. No processo, o indivíduo terá que aumentar a velocidade de vez em quando.
Este teste foi desenhado pelo canadense Luc Léger, professor da Universidade de Montreal, durante a década de 1980. Embora seu design tenha sofrido pequenas modificações, ainda é um teste extremamente importante hoje..
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Alguns especialistas indicam que este teste tem duas funções principais:
-Medir a capacidade aeróbia ou resistência cardiopulmonar, tanto em crianças quanto em jovens.
-Conheça o valor do consumo máximo de oxigênio ao fazer atividades extenuantes.
Ambos os fatores permitirão saber qual é o verdadeiro estado físico da pessoa que realizou o teste.
Neste ponto, deve-se destacar que este teste é muito utilizado no ambiente do futebol, pois permite que o jogador consiga se recuperar rapidamente, após ter feito uma intensa sessão de exercícios. Além disso, condiciona o jogador a manter seu desempenho ao longo do jogo..
-É audível. Use um aviso sonoro.
-Incremental. Aumenta com o tempo.
-Contínuo. Não permite descanso.
-Deve levar o assunto ao ponto de fadiga.
-É sustentado em um processo de aceleração e desaceleração. Consiste no movimento de um ponto a outro.
-Espaço, ginásio ou pista com uma superfície plana e lisa grande o suficiente para marcar os 20 metros necessários para o teste.
-Se você for praticar em equipes, leve fita adesiva ou cordas separadoras para marcar espaços de dois metros de largura para cada indivíduo que participará..
-Cronômetro para que o treinador possa acompanhar o tempo da prova em relação ao desempenho dos participantes.
-Apito ou fita com o som definido para o teste.
O protocolo de teste consiste no seguinte:
-É realizado um aquecimento de 10 a 15 minutos, a fim de preparar o corpo para a próxima atividade.
-Um certo sinal de som é estabelecido. Deve ser colocado em um ponto onde possa ser ouvido claramente..
-O local de teste deve ser plano e desobstruído. O deslocamento, além disso, será feito de um ponto a outro, cuja distância será de 20 metros.
-As primeiras etapas são realizadas com um ritmo suave, pois se trata de o sujeito se acostumar com a prova aos poucos..
-O som será emitido um pouco antes de o assunto pisar na linha de 20 metros. Depois disso, o ritmo será aumentado progressivamente.
-O teste terminará quando o sujeito parar porque atingiu o desempenho máximo ou quando não consegue pisar na linha definida..
-Esse processo é realizado em 20 etapas, sendo que a primeira tem menos repetições por um minuto, enquanto no final, estas aumentam para 15. Isso se deve à aceleração cada vez maior do ritmo..
-Para avaliar o desempenho em questão, o treinador ou responsável deve contar com a seguinte tabela (extraída de ForoAtletismo.com):
Ressalta-se que a tabela permitirá saber o quanto foi alcançado no tempo estabelecido, bem como o Valor Máximo de Consumo de Oxigênio (VO2máx).
A Tabela 1 mostra as fases ou níveis que compõem o teste. Em certos casos, 20 ou 21 se aplicam, dependendo das modificações feitas pelo treinador. Em qualquer caso, diferentes escalas serão utilizadas, a fim de estabelecer o desempenho alcançado:
-Excelente: 14 níveis ou mais.
-Bom: 13 ou 14.
-Chega: entre 12 e 13.
-Ruim ou ruim: menos de 12.
Na marinha sueca, por exemplo, um mínimo de 9,5 é exigido, enquanto no regimento de operações especiais no Canadá, eles exigem uma conformidade de 10 para passar no teste. Por outro lado, para os fãs de esportes, estima-se que seja aceitável de nove a 12.
Da mesma forma, o treinador deve contar com o cálculo do Valor Máximo de Consumo de Oxigênio (VO2máx) dos participantes. Portanto, a seguinte fórmula será levada em consideração: VO2máx = 5.857 x Velocidade (km / h) -19.458.
-Permite conhecer com alguma precisão a capacidade pulmonar e cardíaca.
-Ajuda a aumentar as capacidades físicas de jogadores profissionais, atletas e pessoas que fazem parte das forças militares e policiais.
-É fácil de implementar e não requer muitos equipamentos.
-É uma ferramenta aplicável em escolas e outras instituições de ensino.
-Conscientizar sobre a importância de manter uma boa condição física.
-O aumento da velocidade ocorre entre os períodos ou níveis estabelecidos, não durante a corrida.
-Este aumento será de 0,5 km / h em cada nível.
-O participante poderá fazer um aviso indicando que precisa fazer uma pausa. No entanto, uma segunda vez será motivo suficiente para você não continuar com o teste..
-Se o participante estiver à frente do ritmo, ele pode receber um primeiro aviso. Caso contrário, ele será removido do teste.
-Quem realiza o teste deve ter as vestimentas necessárias no processo, para não ter dificuldades ao fazer o treinamento.
-Ao chegar cedo ou a tempo para a linha estabelecida, nenhuma curva pode ser feita. É aconselhável parar e continuar na outra direção.
-Na mesma linha, sugere-se alternar as pernas ao fazer as mudanças para que a força na perna dominante possa ser aplicada no alongamento final da prova..
-É um teste aplicável em escolas desde a infância até a idade adulta. Alguns especialistas, aliás, indicam que é aconselhável começar desde os primeiros estágios para ajudar a promover uma boa condição física..
-Por ser um teste exigente, requer tempo e dedicação para melhorar os resultados..
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