Desta vez, quero falar com você sobre como podemos aplicar uma filosofia de vida à nossa prática esportiva que nos permite estar em um estado de "Fluxo" durante os treinos e competições: Atenção plena.
Mindfulness complementa as terapias de terceira geração e consiste em um conjunto de técnicas de meditação com mais de 2.500 históricos que provaram ser amplamente eficazes fora do mundo dos esportes. Essas técnicas são essenciais para melhorar a concentração e o humor, reduzir o estresse e a ansiedade, promover qualidade de vida e muitos outros benefícios..
Muitos atletas de elite, como Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods ou Kobe Bryant, aderiram ao uso de técnicas de Mindfulness para melhorar seu desempenho esportivo.
E não só os atletas, mas também muitos treinadores trabalham com essa filosofia para tentar tirar o máximo proveito de seus jogadores. Lembre-se do famoso "vai jogo a jogo" de Cholo Simeone, que o popularizou ao chegar ao Atlético de Madrid.
O princípio fundamental da Atenção Plena consiste em atenção plena ao momento presente, quer dizer, concentre-se no aqui e agora mantendo plena consciência na atividade que estamos fazendo.
O passado não existe mais e o futuro ainda não chegou, só podemos viver no presente, então vamos tentar fluir com o presente totalmente focado e absorvido nisso.
No plano esportivo, falamos sobre a utilização de uma série de técnicas, sobre as quais comentaremos a seguir. Essas técnicas nos ensinarão a melhorar nossa disciplina esportiva.
Embora seja verdade que a aprendizagem é simples, ser um especialista na prática de Mindfulness é treinamento diário necessário. Só sentiremos realmente os benefícios dessas técnicas com o uso continuado delas e sua inclusão nas rotinas diárias de treinamento, ou seja, transformando essa habilidade em mais um hábito do nosso estilo de vida..
Alguns desses benefícios da atenção plena se traduzem em:
A plena atenção consiste em atender aberta e conscientemente ao que está acontecendo neste momento, aqui e agora. Não devemos julgar, não importa se é algo positivo, negativo ou neutro. O importante é esteja aberto à experiência atual com curiosidade e interesse.
Embora existam muitas técnicas diferentes para praticar esta "filosofia de vida" ou hábito, todas são baseadas em 4 aspectos básicos:
Ver: suas sensações corporais (da cabeça aos pés), suas emoções, seus pensamentos e algo fundamental: Sua respiração. Respirar nos ajuda a nos ancorar no momento presente e, assim, evitar pensar no que tenho que fazer amanhã ou no que não fiz ontem. Além disso, ao praticar Mindfulness no esporte, você se conecta com o seu corpo e as sensações ou "pistas" que ele lhe dá, ao bater na bola, arremessar, pisar no chão, etc..
Não julgar: não importa se o que está acontecendo é bom, ruim, regular, ótimo ... não avaliamos o que está acontecendo. Apenas se concentre no que está acontecendo. Quando reconheço que fiz um chute ruim a gol e digo a mim mesmo "sou ruim", ou acertei 3 cestas seguidas e penso que "sou uma máquina", estou generalizando uma determinada situação e eu paro de me concentrar na próxima atividade.
Não compare: cada momento, cada atividade, cada treinamento, acontece em um momento diferente, com características específicas que exigem nossa atenção. Se compararmos o treinamento que fiz na segunda-feira passada com o de hoje, não estarei colocando toda a minha atenção no presente, mas em algo do passado.
Aceitar: É imprescindível estar atento ao que vem até a gente, capaz de se adaptar a diferentes situações e aceitar que há coisas que são inevitáveis, como errar, errar uma cesta, um ponto ou um passe, e isso vai nos ajudar para ter uma atitude melhor para enfrentar o próximo desafio. Dor, erros e incertezas são naturais, se os aceitarmos aprenderemos a geri-los melhor e a usá-los em nosso benefício. Pelo contrário, se resistirmos a eles, eles nos causarão sofrimento.
Para começar a praticar este hábito, existem 4 passos simples que nos ajudarão a treinar a atenção plena durante a prática esportiva:
A fim de: Pause sua atenção na atividade que você vai fazer, reserve de 1 a 2 minutos para se concentrar no que vai tentar (fazer lances livres, ensaiar arremessos para o gol, nadar, iniciar uma corrida, etc.)
Observar: Em pé, preste atenção aos seus sentimentos, pensamentos, emoções, como você está respirando (por exemplo: Sinto energia nas pernas e nos braços cansados, estou com vontade de fazer esse novo exercício, acho que poderei fazê-lo e estou respirando rápido)
Respirar: Uma vez que nos tenhamos verificado física e mentalmente no momento presente, começamos a respirar de forma controlada. Nesta etapa, o exercícios de respiração são essenciais, especialmente a prática da respiração abdominal, levar 1-2 minutos para respirar. Durante esse tempo, você pode se conectar com a atividade, olhar para a bola, a próxima etapa ou o campo de jogo, sentir a respiração e esquecer os medos e pensamentos que o impedem de alcançar seu objetivo.
Continue: Aceite e se adapte ao momento presente, concentre-se ao máximo na atividade que você está fazendo e continue em direção ao seu objetivo.
Uma vez que controlamos essas etapas básicas, podemos treinar técnicas mais complexas, como meditações, visualizações, varreduras corporais completas, técnicas para trabalhar com os pensamentos, etc..
Devemos ser sempre supervisionados por um especialista, um psicólogo do esporte ou um técnico com larga experiência na técnica.
Referências
Kabat-Zinn, J. (2009). Atenção plena na vida cotidiana. Onde quer que você vá, você está. Paidos.
Kabat-Zinn, J. (2012). Atenção plena para iniciantes. Kairos.
Siegel, R. D. (2011). A solução Mindfulness. Soluções práticas para problemas do dia a dia. Desclée de brouwer.
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