A pessoa que sente medo de ficar sozinho (autofobia) você se sente inseguro e incapaz de cuidar de si mesmo. Estar sozinho pode ser um prazer para muitos ou uma tempestade para outros, pois causa grande pânico. Isso os leva a fazer uma série de coisas para evitar a todo custo serem deixados sozinhos..
Para superar qualquer medo que você tenha, o mais importante é conhecer a si mesmo. Convido você a escrever um diário de "meu medo" para ajudá-lo neste processo de como superá-lo. É uma ferramenta que você pode ter sempre à mão e usá-la quando precisar.
Veja como superar seu medo de ficar sozinho em 12 etapas. Espero que ajude.
O primeiro passo para superar o medo de ficar sozinho é reconhecer e aceitar que você tem medo de ficar sozinho e que deseja superá-lo..
Reconhecer o medo da solidão é o primeiro passo que pode levar à mudança. Portanto, explore o seu interior de maneira sincera, reconhecendo suas emoções em todos os momentos, por mais desagradáveis que sejam..
Depois de reconhecer o seu medo, você pode começar a enfrentá-lo. Existem diferentes graus no medo de ficar sozinho que vai de mais para menos em um continuum.
Existem aquelas pessoas que não podem ser deixadas sozinhas por um momento porque um sentimento de pânico as invade e leva a uma crise de ansiedade.
E aquelas pessoas que não entram em pânico, mas se sentem muito inseguras quando estão sozinhas.
Como disse no início do artigo, o mais importante ao enfrentar seus medos é que você conheça a si mesmo e, portanto, que conheça bem o seu medo..
Quando você conhece bem o seu medo, pare de ter tanto medo, porque ele deixa de ser desconhecido para se tornar algo que você conhece. Para aprender mais sobre seu medo de ficar sozinho, você precisa se perguntar..
Analise e escreva em seu diário as características de seu medo: quando sinto o maior medo, que pontuação de ansiedade sinto de 0 a 10, quanto tempo durou, o que eu estava pensando naquele momento.
Depois dessa análise, há uma pergunta fundamental que você deve se perguntar: O que é que mais me assusta em estar sozinho??
Escreva a resposta a esta pergunta em seu diário. Desta forma, você tenta especificar o seu medo.
Você reconheceu o seu medo, você o analisou e especificou o que mais o assusta em estar sozinho. Ok, agora coloque-se na pior situação:
Qual é a pior que poderia acontecer comigo?
Escreva a resposta a esta pergunta em seu diário. Em seguida, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
E isso é realmente tão horrível? Eu poderia superar isso se acontecesse comigo? Escreva as respostas de volta em seu diário.
Leia tudo o que você escreveu em voz alta. Agora que você escreveu no papel de uma forma mais definida e concreta, você vê de uma maneira diferente??
Esse processo o ajudará a relativizar e ridicularizar as consequências do medo de ficar sozinho..
O medo que você tem de ficar sozinho marca a maneira como você se relaciona com os outros.
Se você tem medo de ficar sozinho, você agirá de uma certa maneira para evitar ficar sozinho a todo custo. Com o que é provável que a sua forma de se relacionar com os outros seja entregando-se aos seus amigos de corpo e alma.
Pode ser que você tente dar a eles tudo que precisam, cuidar deles, que eles se sintam bem cuidados por você para que não saiam do seu lado. Se você se sente identificado com esta forma de se relacionar com outras pessoas, você deve remediá-la.
Nessa situação, recomendo que você faça a seguinte análise:
Como você pode ver, é um ciclo vicioso, pois seu medo de ficar sozinho está se alimentando progressivamente. Após esta análise, é quando você deve se perguntar a seguinte abordagem:
A solução não é fazer as coisas para não ficar sozinho. A solução é aprender a ficar sozinho.
Agora analise como é ou como têm sido seus relacionamentos. Certamente o seu medo da solidão também deixou uma marca em seus relacionamentos românticos mais íntimos.
Se com seus amigos você se deu 100%, muito provavelmente com seu parceiro você se deu 200%. Você deu muito mais do que realmente tinha.
Talvez você tenha dado tanto que perdeu a auto-estima e a segurança. Também pode ser que o seu medo de ficar sozinho o leve a encadear relacionamentos.
E geralmente não são relacionamentos muito sólidos, com os quais têm uma data de validade; e quando eles acabam, seu medo de ficar sozinho aumenta mais uma vez. Entrando no círculo vicioso novamente.
O objetivo de todas essas etapas não é que você se resigne a ficar sozinho. É que você aprende a ser independente e então pode se relacionar com os outros porque deseja compartilhar sua vida com eles, e não por causa do medo de ficar sozinho.
Tenha em mente que se você quiser que isso funcione, você deve estar convencido de que deseja superá-lo e deve levar isso muito a sério.
É um desafio e você deve ser persistente e lutar por ele. Bem, lutar contra o medo é difícil, mas é mais difícil viver sempre com medo.
Depois de tentar se convencer de que você deve e deseja aprender a ficar sozinho, faça uma lista em seu diário das vantagens e desvantagens de aprender a ficar sozinho..
Leve em consideração as vantagens e desvantagens no relacionamento com seus amigos, no relacionamento com seu parceiro e no relacionamento consigo mesmo:
Por exemplo, você pode definir como meta passar 30 minutos sozinho todos os dias. Você com você mesmo.
Defina como você vai passar esses 30 minutos sozinho. Você pode passar 30 minutos refletindo sobre si mesmo: seus gostos, suas crenças, sua maneira de ver a vida, seus desejos, etc. para te conhecer mais.
Ou você pode usá-lo para fazer alguma atividade divertida sozinho. Por exemplo, praticar esportes, jogar, ler, escrever, desenhar, etc. Escreva essas metas em seu diário e certifique-se de riscá-las à medida que as atingir..
Devem ser objetivos claros, concretos e alcançáveis. Se você escreve metas muito difíceis, é fácil jogar a toalha. Você deve começar com algo fácil e aumentar gradualmente a dificuldade.
Depois de definir e especificar seus objetivos em seu diário, você deve se expor a cada um deles. (Nem todos no mesmo dia, mas progressivamente).
Você também pode anotar os recursos que utilizou para não sentir medo. Esses recursos podem ajudá-lo em sua próxima meta.
Um dos passos que você deve dar para aprender a ficar sozinho é aprender a ser independente e, como uma pessoa independente, tenha seus próprios interesses, desejos e crenças.
Talvez agora você pense que não tem hobbies ou interesses, mas isso é porque até agora você não parou para explorá-los. Você está pronto para embarcar no trem maravilhoso de explorar suas habilidades??
Pegue o seu diário novamente e anote as coisas que você sempre quis tentar, aquelas coisas que você sempre pensou que poderia ser bom e comece a testar a si mesmo.
Pode ser centenas de coisas: dançar, escrever, fotografia, desenhar, pintar, tocar piano, violão, andar a cavalo, jogar golfe, escalar, aprender história, símbolos, fazer teatro, etc..
Experimente e descubra algo excitante sobre você que você não sabia. Isso o ajudará a ganhar auto-estima e confiança em si mesmo..
Converse com pessoas de sua confiança sobre esse desenvolvimento pessoal que você iniciou. Peça a eles para ajudá-lo com essa mudança. Que o ajudem a ter mais iniciativa, a ser mais assertivo e a expressar os seus pedidos aos outros.
Pratique com eles aprendendo a dizer as coisas de forma mais direta, a expressar suas necessidades, ou seja, aprenda a perguntar ao invés de focar apenas em oferecer.
As pessoas que conhecem você podem ajudá-lo a redirecionar se virem que você voltou aos velhos tempos.
Desta vez, é você quem deve pedir ajuda e deixar que ajude.
Para aumentar a sua confiança ao enfrentar a solidão, pode ser útil visualizar as cenas que lhe causam ansiedade.
Use sua imaginação para visualizar o que você deseja obter de si mesmo. A visualização deve ser sempre positiva. Você deve se visualizar emergindo vitorioso da situação.
Por exemplo, se você só precisa ir a uma festa, feche os olhos e tente se visualizar indo a essa festa com muita confiança. Visualize-se chegando ao local cumprimentando as pessoas com firmeza, sorrindo e com confiança.
Visualizar-se tornará mais fácil para você ser a pessoa que deseja ser.
Se depois de tentar superar seu medo de ficar sozinho com essas etapas, você sentir que seu medo persiste, é hora de considerar a terapia psicológica. Esse medo de ficar sozinho tem causas profundas.
Às vezes, não é necessário ir à raiz das causas, pois com essas etapas você pode superar o medo. No entanto, há momentos em que é necessário ir ao cerne do problema para eliminá-lo pela raiz..
Claro, você não precisa esperar até o último minuto para procurar ajuda psicológica. Você também pode optar por realizar este processo com um profissional desde o início para lhe dar mais confiança no processo e ter um maior ponto de apoio..
E o que você está fazendo para superar o medo de ficar sozinho?
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