Bebida alimentos para aliviar a constipação É uma das melhores maneiras de liberar os resíduos do estômago, sentir-se melhor e melhorar sua saúde ao mesmo tempo. Alguns desses alimentos que ajudam a ir ao banheiro ou a fazer barriga são aveia, sementes de chia ou sementes de linho.
Constipação é o termo utilizado para identificar a diminuição do tempo de trânsito intestinal, que leva à retenção de resíduos que devem ser excretados no cólon. Em geral, é acompanhado por uma variedade de sintomas, como inchaço, gases, dor nas costas ou fadiga.
A principal causa é uma dieta pobre em fibras e água. Estresse, inatividade, certos medicamentos, desequilíbrio na flora intestinal, problemas de tireoide e deficiência de magnésio também podem causar prisão de ventre..
Para lidar com a constipação, muitas pessoas recorrem a laxantes para um alívio rápido. Na verdade, os laxantes são um dos medicamentos de venda livre mais comumente comprados atualmente..
A seguir está uma lista de alimentos que, devido a um conjunto de propriedades, podem ajudá-lo a regular seus movimentos intestinais:
Aloe vera é um dos laxantes naturais mais antigos e bem pesquisados que existe. Embora não seja um alimento em si, o gel que contém é comestível e a maioria das propriedades desta planta vêm dele.
Ele contém enzimas, vitaminas, minerais e eletrólitos que ajudam a curar o intestino. Por exemplo, as antraquinonas são um tipo de composto presente na babosa que age como laxante aumentando o conteúdo de água intestinal, estimulando a secreção de muco e aumentando o peristaltismo intestinal natural (contrações que quebram os alimentos)..
O gel de Aloe vera também possui componentes antiinflamatórios que reduzem a inflamação e melhoram a função dos órgãos digestivos. Alguns dos outros benefícios do aloe vera são sua capacidade de normalizar o ambiente ácido / alcalino, equilibrando o pH, diminuindo a formação de leveduras e estimulando o crescimento de bactérias amigáveis..
Um dos benefícios das sementes de chia é sua capacidade de funcionar como laxante natural. As sementes de chia formam uma substância gelatinosa quando combinadas com água, que se move facilmente pelos intestinos..
Como veículo de fibra na dieta, as sementes de chia incham e se expandem no trato digestivo, absorvendo água. Seu efeito laxante é aumentado quando a ingestão de líquidos é aumentada, ajudando-os a se moverem facilmente através do intestino.
As sementes de linho são uma excelente fonte de fibra, portanto, aumentam o volume das fezes e as ajudam a passar pelos intestinos. Como benefício adicional, as sementes de linhaça ajudam a tratar a constipação e a diarreia!!
Eles são praticamente insípidos e um dos benefícios das sementes de linhaça é que são fáceis de usar em preparações diárias, como aveia com leite, assados e vitaminas..
Lembre-se de que sempre que comer muitas fibras, você também deve beber bastante água, pois uma grande quantidade de fibras sem líquidos hidratantes pode agravar a constipação..
Além de serem uma grande fonte de fibra, os vegetais de folhas verdes também fornecem muito magnésio. A deficiência de magnésio é uma das deficiências mais comuns em adultos.
O magnésio é um eletrólito que tem a capacidade natural de amolecer as fezes com segurança e ajudar a absorver a água do intestino.
Sem magnésio suficiente, é difícil para as fezes se moverem facilmente pelo sistema digestivo, uma vez que o magnésio é um relaxante muscular natural que pode ajudar a parar as cólicas abdominais..
Se você notar que o aumento de alimentos ricos em magnésio resulta em fezes aquosas, você pode ajustar sua ingestão sem problemas.
Os probióticos são bactérias boas encontradas nos intestinos e são capazes de equilibrar os vários tipos de bactérias nocivas. Eles ajudam a criar um ambiente saudável na mioflora intestinal e podem ajudar a mantê-lo livre de problemas digestivos, incluindo prisão de ventre ou diarreia.
Alimentos probióticos incluem kefir, kombucha, chucrute, kimchi e iogurte probiótico. Apenas certifique-se de que, ao comprar laticínios, você sempre escolha produtos orgânicos, pois são mais fáceis de digerir, como laticínios de cabra, kefir orgânico, laticínios crus ou laticínios que não contenham caseína A1..
É possível que o excesso de produtos lácteos em geral (especialmente se você tiver sintomas de intolerância à lactose) possa causar inflamação e contribuir para a disfunção digestiva.
A fruta fornece altos níveis de fibra e água, além de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação em todo o sistema digestivo..
Enquanto frutas frescas como frutas vermelhas, melão e maçãs são mais hidratantes e satisfatórias, frutas secas como figos, ameixas ou tâmaras também são uma boa fonte de fibra alimentar. Apenas deixe de molho por cerca de 20 minutos para torná-los mais fáceis de digerir.
O vinagre de maçã também é uma excelente opção para tratar a constipação naturalmente.
Para a maioria das pessoas, as frutas ajudam a aliviar a constipação e, ao mesmo tempo, fazem com que se sintam saciadas, mas essas são reações individuais diferentes.
A água de coco é boa por vários motivos; Além de ter um sabor agradável como alternativa às bebidas açucaradas, também ajuda a manter níveis saudáveis de eletrólitos, evitando a desidratação e limpando o trato urinário.
Durante séculos, a água de coco foi usada como um impulso natural para a hidratação devido ao seu alto teor de eletrólitos, especialmente potássio (que fornece 12% do seu valor diário em cada porção de uma xícara)..
Na verdade, a água de coco pode ser tão curativa para a constipação que algumas pessoas precisam ajustar sua ingestão..
A aveia contém fibras solúveis e insolúveis (8 gramas em uma xícara de aveia crua). Além de conter uma quantidade maior de fibra solúvel do que qualquer alimento (55 por cento), a aveia contém 45 por cento de fibra insolúvel.
A fibra insolúvel - as partes da planta que não podem ser quebradas pelo sistema digestivo - estimulam mecanicamente a parede intestinal. Desta forma, combina-se com o efeito da fibra solúvel, gerando alívio da constipação..
Ao comprar farinha de aveia, não use farinha de aveia instantânea, que já foi parcialmente cozida e geralmente contém açúcar, sal ou outros ingredientes desnecessários. A aveia tradicional demora um pouco mais para cozinhar, mas vale a pena esperar.
Quando combinada com água ou outro líquido, a casca do psyllium incha e engrossa, estimulando a contração dos intestinos e ajudando a acelerar a passagem das fezes pelo trato digestivo..
Uma vez que a casca de psyllium ajuda a tornar a defecação mais fácil, ela também ajuda a tratar hemorróidas naturalmente.
A casca de psyllium também pode ser usada para ajudar a aliviar a diarreia leve a moderada. Ou seja, mais do que um estimulante, é um regulador intestinal, pois absorve uma quantidade significativa de água quando em excesso no trato digestivo, o que ajuda as fezes a ficarem mais firmes..
Ambas as sementes fornecem uma quantidade significativa de fibra. Além disso, o óleo de linhaça ajuda a lubrificar o cólon. Você pode adicionar 1 colher de sopa por dia.
Uma fibra insolúvel que ajuda a aumentar o volume das fezes, permitindo que passem pelo sistema digestivo com mais facilidade.
O magnésio melhora a motilidade intestinal. Adicione este suplemento gradualmente e avalie os resultados.
Manter um trato intestinal saudável é essencial para evitar problemas digestivos.
Ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a frequência intestinal.
E que outros alimentos para constipação você conhece??
Ainda sem comentários