O impulsividade Ocorre quando reagimos a estímulos externos de forma extremamente rápida e excessiva, sem conseguirmos refletir previamente. Embora seja um hábito, pode ser controlado em crianças e adultos.
Pode ser definido como um conceito multifatorial que implica uma tendência a agir por capricho, mostrando um comportamento caracterizado por pouca reflexão, antecipação ou consideração das consequências. Comportamentos impulsivos são frequentemente inadequados, arriscados e com consequências indesejáveis.
Por outro lado, pode haver um tipo benéfico de impulsividade que envolve agir rapidamente sem pensar, embora em situações apropriadas e que supostamente tenham consequências positivas. Quando essas situações têm resultados positivos, geralmente não é visto como um sinal de impulsividade, mas sim como velocidade, espontaneidade, coragem ou astúcia.
Portanto, impulsividade significa: agir sem pensar deliberadamente e escolher ganhos de curto prazo em vez de ganhos de longo prazo..
Embora possa ser uma faceta da personalidade, também pode ser um componente de vários transtornos: autismo, TDAH, dependência de drogas, transtorno bipolar, transtorno de personalidade anti-social e transtorno de personalidade limítrofe..
Índice do artigo
Ações e reações impulsivas são parte da natureza humana e podem ser positivas e negativas.
Por exemplo, uma decisão impulsiva como frear quando você está dirigindo e percebe que o carro do seu lado vai de repente entrar na sua pista pode ser uma decisão boa ou ruim..
Terá êxito se o carro do seu lado realmente executar a ação que você percebe e, ao frear com força, você conseguir não colidir com ele. Será mal orientado se o carro ao seu lado não executar realmente a ação que você pensou que faria e ao frear com força você fizer com que o carro atrás de você colida com você..
O que estou tentando explicar a você com este exemplo simples é que as reações impulsivas são normais e muitas vezes necessárias, no entanto, realizá-las traz um certo risco.
E eles carregam um risco porque quando você faz uma ação impulsiva, você não usa o pensamento em nenhum momento, já que a reação vem muito antes de você poder pensar..
Portanto, ao realizar ações desse tipo, você não tem tempo para analisar adequadamente se a ação que realizará é apropriada ou não, portanto, não saberá as consequências de seu ato até depois de executá-la..
O problema surge quando abusamos de comportamentos impulsivos e nos acostumamos a sempre responder precipitadamente. Se você se acostuma a funcionar impulsivamente, o que estará fazendo é apostar todas as suas ações na roleta russa, sem nunca saber se essa reação será correta ou não..
Fazer isso obviamente levará a problemas, pois, ao não racionalizar as reações, eles frequentemente estarão errados..
Além disso, os comportamentos impulsivos estão intimamente associados à frustração, falta de controle e agressividade, então, se você responder impulsivamente, frequentemente executará esses tipos de comportamento.
Portanto, uma coisa é certa, se queremos agir de forma adequada, ter comportamentos adequados e evitar problemas, devemos funcionar de forma racional e não impulsiva..
Aprenda a controlar sua impulsividade e a se comportar de maneira racional com os dez passos que explicamos a seguir.
O primeiro passo que você deve dar para controlar sua impulsividade é perceber que você deve. Com isso, quero dizer que você deve estar ciente de que tem muitas dificuldades para controlar seus comportamentos impulsivos e os usa excessivamente.
Se você não estiver ciente disso, nunca mudará seu comportamento impulsivo e não aprenderá a controlá-lo. Em qualquer caso, para descobrir se seus comportamentos são muito impulsivos ou não, você pode fazer o seguinte exercício:
Quando a noite chegar, reveja todos os comportamentos e todas as reações que você teve durante o dia.
Escreva todos e descreva como foi sua reação ou comportamento, o que você fez, por que e quais consequências isso acarretou. Depois de fazer isso, analise um por um e pense sobre eles.
As reações foram impulsivas ou não? Você respondeu de forma extremamente rápida e não se deu tempo para pensar sobre seu comportamento? O comportamento foi apropriado ou você poderia ter feito outra coisa? Você pode pensar em uma alternativa mais calma para reagir?
O que você sentiu quando agiu? Você ficou nervoso, com raiva ou irritado? Você poderia ter controlado seu comportamento ou notou que naquele momento você não poderia fazer mais nada?
Faça a si mesmo todas essas perguntas sobre cada um de seus comportamentos e, se seus comportamentos forem muito impulsivos, você notará rapidamente.
Faça este exercício por três ou quatro dias e se você chegar à conclusão de que há vários momentos em que você poderia agir de forma mais calma e racional, continue com a segunda etapa..
Uma vez que você tenha certeza de que deve melhorar sua capacidade de controlar a impulsividade, o que você deve fazer é aprender a detectar estímulos. Para fazer isso, você pode fazer o mesmo que fizemos no ponto um. Escreva em uma folha cada uma de suas ações impulsivas e descreva como elas têm sido.
Depois de fazer isso, pense sobre eles e faça a seguinte pergunta para cada ação impulsiva: qual foi o estímulo que causou minha reação desproporcional?
Depois de fazer isso com a maioria dos comportamentos impulsivos, tire suas próprias conclusões, com certeza muitas delas você já conhecia antes de fazer este exercício:
Quais são as coisas que geralmente causam meu comportamento impulsivo? É muito importante que você seja muito claro sobre o que são esses estímulos, conheça-os e esteja ciente deles.
E é que se você quiser ser capaz de controlar sua impulsividade, será essencial que você saiba como detectar com antecedência aquelas situações de risco em que é muito provável que você responda impulsivamente.
O próximo passo é saber controlar o vulcão para que não entre em erupção, ou seja, ser capaz de interromper seu comportamento impulsivo nas situações que o induzem a reagir dessa forma..
Para controlar seu comportamento impulsivo de forma que ele não apareça, é muito importante que você tenha executado bem a etapa anterior e tenha sido capaz de antecipar que a situação em questão pode induzir um comportamento impulsivo..
Se você conseguiu detectar a situação como perigosa e se preparou para não reagir impulsivamente, terá muito a ganhar. E é que o que dificulta o controle da impulsividade é que ela é imediata, aparece de repente, e é tão rápida que não temos tempo de poder agir diante dela.
Para controlar o vulcão, você deve ser capaz de fazer duas coisas que lhe permitam responder antes que o comportamento impulsivo apareça:
1. Conheça as situações que podem fazer você responder impulsivamente e quando elas aparecerem, detecte-as e prepare-se para não reagir impulsivamente.
2. Conheça as sensações internas que ocorrem dentro de você quando você fica com raiva (como um vulcão quando começa a aquecer e produzir lava) para detectá-las quando elas aparecem e tente não se tornar um comportamento impulsivo.
Assim que conseguir detectar os momentos em que reage de forma impulsiva, você estará pronto para modificar seu tipo de resposta.
Como já dissemos, o principal problema da impulsividade é que ela é imediata e anterior ao pensamento; portanto, quando aparece, não temos tempo material para detê-la com o pensamento..
O que temos que fazer para evitar que isso aconteça é aprender a atrasar nossa resposta. Consiste em se acostumar a deixar passar alguns segundos antes de reagir ou agir..
Este exercício deve ser feito sempre, não só nos momentos em que você perceber que pode responder impulsivamente, pois o objetivo é que você se acostume a responder sempre de forma retardada..
Se você for bem-sucedido, será muito mais difícil que seus comportamentos impulsivos apareçam. Para fazer isso, você pode fazer o exercício simples de contar até 3 antes de reagir..
Mesmo que você consiga contar até 3 antes de reagir em todas as situações, sua impulsividade ainda pode aparecer. Os exercícios que fizemos até agora nos permitem ganhar tempo com a impulsividade, mas não a eliminam.
Porém, se você chegou até aqui, já tem muito gado, pois o mais difícil de vencer a impulsividade é o tempo. Mas agora vem o importante ... O que fazemos com esse clima?
Pois bem, o objetivo principal é poder utilizá-lo para que apareça nossa parte racional, que se encarregará de controlar a impulsividade. Imagine uma situação que o incite a responder impulsivamente. Até agora, fizemos o seguinte:
1. Você já havia detectado a situação como perigosa, então, à medida que ela se desenvolveu, você se preparou para não responder de forma impulsiva.
2. Você notou como a raiva foi enchendo por dentro, então você se preparou para controlar o vulcão e não se apressar.
3. Você conseguiu contar até 3 antes de responder.
Mas agora o que vamos fazer? Bem, convença-se de que a melhor maneira de responder não é impulsivamente. Para fazer isso, o que você precisa fazer é repetir as auto-instruções, como as seguintes:
"Antes de qualquer coisa vou pensar sobre isso."
"O que vou dizer agora é justificado?"
"Se eu disser o que estou pensando, estou com pressa?"
"O que vou fazer agora é um comportamento impulsivo?"
As reações impulsivas compartilham um determinado comportamento, portanto, se conseguirmos desenvolver um tipo alternativo de comportamento toda vez que o surgimento da impulsividade for temido, será menos provável que apareça.
Por exemplo, se cada vez que você sentir que está ficando com raiva, você se acostumar a usar auto-instruções e dar um passo para trás, você aumentará seu controle sobre a impulsividade..
As auto-instruções que discutimos, que você usará em momentos de emergência, devem servir não apenas para eliminar a impulsividade, mas para desenvolver uma maneira diferente de pensar.
Quando estiver calmo em casa, você deve desenvolver uma lista de auto-instruções muito mais extensa do que a anterior. O objetivo é que você mesmo desenvolva uma série de ideias-chave que lhe permitam abordar a vida de uma forma mais racional.
Para fazer isso, você pode apontar as vantagens de funcionar de forma racional, as desvantagens da pressa, os problemas que você se salvou por não reagir impulsivamente, enfim, qualquer ideia que você tenha a favor de agir com calma e maneira racional.
Essas idéias-chave servirão para fortalecer sua crença sobre as auto-instruções e, portanto, serão mais eficazes..
Uma das características da impulsividade é que ela ativa e prepara nosso corpo para responder imediatamente a uma determinada situação. No entanto, como já dissemos, isso não precisa ser ruim, pois muitas vezes ser impulsivo pode ser benéfico..
Esta ativação pode ser muito útil se você puder canalizá-la para atividades regulamentadas. Além disso, se aprendermos a usar a impulsividade em situações oportunas, custar-nos-á menos controlá-la nas restantes situações..
Para aprender a canalizar a impulsividade de maneira adequada, recomendo praticar algum tipo de esporte, já que é a atividade mais adequada para dar asas à impulsividade de forma controlada..
Da mesma forma, para ter menos predisposição à impulsividade, é conveniente que você aprenda a adquirir estados de relaxamento regularmente. Para fazer isso, recomendo que você faça o seguinte exercício diariamente por cerca de 10-15 minutos:
Neste artigo, você pode aprender mais técnicas de relaxamento.
Se o seu dia-a-dia é muito estressante, você terá uma capacidade menor de realizar adequadamente os nove passos anteriores que lhe permitirão controlar sua impulsividade.
Se você perceber que o estresse invade sua vida, organize suas atividades e seu tempo, e tente alcançar o equilíbrio necessário para viver com mais tranquilidade. Reserve momentos para se distrair e relaxar, e tente não fazer atividades ininterruptas.
Se você fizer isso, você adquirirá um estado geral mais relaxado que permitirá que você tenha menos predisposição à impulsividade.
E como você faz isso para controlar a impulsividade? Compartilhe suas experiências conosco para ajudar os leitores!
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