Quando um atleta enfrenta um teste de longo prazo como uma maratona, um triatlo ou um teste de resistência, ele sabe que momentos de fadiga, dor, dúvidas e medos virão. Momentos que fazem parte da essência da prova e que às vezes nos dominam, nos bloqueiam e nos impedem de seguir em frente. E a vida é cheia desses momentos que acaba, eles também fazem parte de sua essência.
O cansaço, a dor, as dúvidas ou o medo podem ser nossos grandes aliados se os enfrentarmos de forma positiva, se tivermos um recurso preparado e treinado para os enfrentar, para estimular a nossa coragem. E acima de tudo crescer como pessoas.
O facto de estes momentos difíceis acontecerem é algo que não podemos controlar, são situações que vão com a competição, ou com a vida. O que podemos controlar e treinar é a nossa capacidade de enfrentá-los e também sair mais forte.
Aqui estão algumas dicas para treinar sua resiliência e avançar no caminho de crescimento como pessoa.
1.- Tenha em mente o recurso que funciona para você em momentos difíceis. Recorra a ele em qualquer situação que o incomode, que envolva um sentimento de dano, perda, ameaça, de maior ou menor magnitude e impacto emocional. Aqui você calibra e age. (Veja o artigo anterior Como descobrir sua resiliência)
2.- Use sua crença fortalecedora sobre a adversidade e aja consistentemente com ela todos os dias. (Veja o artigo anterior Como descobrir sua resiliência). Verifique seu nível de consistência diária com esta crença.
3.- Escreva o tempo que você gasta cada dia fazendo o que te faz sentir bem, é uma forma de gerar autoestima e autoconfiança. Você pode escrever em 2 colunas: o que você faz para si mesmo e o que faz para os outros. A resiliência surge e cresce quando descobrimos a força que outras pessoas podem nos dar, que podem se tornar um motor à prova de fogo. Passe algum tempo fazendo algo pelos outros todos os dias. Podem ser coisas tão simples como ouvir, agradecer, acompanhar, abraçar, reconhecer, etc..
4.- Verifique seus hábitos diários e questionar o equilíbrio entre o trabalho, a prática de exercícios físicos, a alimentação e o descanso (sono). Eles são os quatro pilares vitais para o seu bem-estar e felicidade. Eles dão ordem à sua vida e energia para pensar e agir com serenidade. Todos os quatro são tão importantes quando se trata de organizar nosso tempo a cada dia e definir prioridades..
Escreva em uma coluna o tempo que você dedica a cada dia ao trabalho, exercícios físicos, alimentação e descanso (sono). Escreva em outra coluna a pontuação (de 1 a 5) que você atribui à eficácia da qualidade do seu trabalho, exercício, alimentação, descanso.
Reflita sobre isso e se sentir um certo desequilíbrio, pode considerar mudanças.
Começar com um bom equilíbrio vital tornará as coisas mais fáceis para você se quiser se tornar uma pessoa mais resiliente.
5.- Cultive o seu flexibilidade e adaptabilidade em caso de imprevistos e situações indesejadas: um engarrafamento com o carro, você se atrasa para um evento, uma discussão com seu chefe, um conflito em casa ..., uma chateação com um colega, etc..
Que estratégia você adota? O que aconteceria se você os abordasse com flexibilidade e senso de humor? Como você pode treinar essa abordagem flexível?
1º- Sorria, respire e desvie a atenção para o horizonte ou para o alto. Concentre-se no que aconteceu à distância. Pessoalmente, acontece-me que surge uma frase: “não é assim tão mau”, e daí outra e outra. E a coisa amolece.
2º.- Use uma situação semelhante que lhe tenha acontecido ou que se lembre de um filme ou de alguém que conheça e que tenha sido resolvida. Você sentirá leveza e seu nível de pressão cairá.
3º.- Pense em um personagem engraçado, positivo, coerente ou em uma pessoa com grande senso de humor. Como você agiria nessa situação? Isso vai te dar flexibilidade e sorriso.
6.- Sorriso como um hábito; Apenas por delinear o gesto do sorriso, nosso cérebro o interpreta de forma positiva e gera neurotransmissores para o bem-estar, como as endorfinas. E a partir desse bem-estar geramos clareza para pensar, focar na situação e agir. Num momento de cansaço, desânimo, confusão, sorriso.
7.- Explore o seu Locus de controle, este é o lugar onde você localiza seus pensamentos e ações.
Pessoas em quem predomina um locus de controle interno interpretam o que aconteceu como um efeito, em maior ou menor grau, de suas próprias ações.
Eles valorizam o esforço, a habilidade e a responsabilidade pessoal de forma positiva. Eles têm a percepção de que controlam suas próprias vidas.
Isso os leva a buscar soluções para melhorar, para seguir em frente.
Uma pessoa resiliente nunca para.
Pessoas nas quais o locus externo de controle predomina atribuem o que aconteceu à má sorte, ao destino, a outras pessoas. Eles delegam responsabilidades a outros e pouco ou nada a si próprios.
Por exemplo, você termina um exame, um projeto ou uma competição e o resultado não é o que você esperava. A quem você atribui o que aconteceu:
“Foi muito difícil, tive azar, a professora ou o meu patrão não me explicaram bem, tive um dia mau, o tempo estava mau ...” (predomina o externo)
“Treinamento insuficiente, falta de atenção aos rumos, não previsão do tempo” (predomina o interno). E isso depende 100% de mim, e posso trabalhar nisso para melhorar, para crescer.
Que papel e parte da responsabilidade você tem no que acontece com você??
Se você perceber baixo locus de controle interno, você pode gerar mudanças em sua abordagem do que aconteceu.
8.-. Compartilhe com outras pessoas o que acontece com você de uma crença positiva sobre as pessoas.
As pessoas ao nosso redor não são idiotas. Cada um deles tem habilidades diferentes das nossas. Todas as pessoas são seres completos, criativos e cheios de recursos.
Até que ponto você compartilha esta afirmação? Qual é a sua opinião sobre as pessoas?
O que são pessoas para você?
Gostaria de compartilhar com vocês uma experiência pessoal que me fez descobrir a força interior e acima de tudo um por quê? Uma enorme força que veio de outras pessoas e que me levou a continuar em um dos melhores triatlos do mundo (Roth 2015).
Hoje é um daqueles dias em que o corpo não responde, as coisas dão errado, surgem eventos imprevistos e você se sente oprimido. No entanto, a mente não perde o controle e não para de repetir para mim mesmo: "Você não pode, se aposentar, você não é capaz, hoje não é o seu dia ..." E ele diz isso tantas vezes que quase acredito.
Estou no quilômetro 8 de uma maratona. Uma maratona que por sua vez está dentro de um Ironman. O que significa que tenho martelado "hoje você não pode" por cerca de 6 horas. Parei no posto de socorro no quilômetro 8. Parei para beber, comer e o que nunca havia acontecido comigo antes. Parei para pensar! ...
Eu olho para cima e saio do estresse competitivo que estava me prendendo. Trégua. Pendurado em uma árvore, vejo um SORRISO redondo, amarelo e enorme. Eu sorrio. O silêncio vem, a voz amaldiçoada se calou.
Meus pensamentos clicam: vai aos poucos, esquece o relógio ... Outra voz surge: “Ana, vá em frente, hoje você pode!!.
Eu sorrio, e minhas pernas não doem tanto. Esqueço o cronômetro e a passada é fluida. Eu sorrio, e belas imagens chegam, e com elas pensamentos positivos. Meus filhos esperam no estádio. Eles não se importam se a mãe corre mais devagar. Eles só querem que a mamãe venha ...
Eu sorrio e sinto força e serenidade. Os quilômetros passam. Eu sei que vou terminar. Essa crença me leva a continuar. As dúvidas e o jogo interior que me atormentava deram lugar à segurança.
Eu entro no estádio. Eu vejo meus filhos correndo. Os últimos metros me acompanham. O sorriso atinge seu esplendor máximo quando cruzamos a linha de chegada. É a maior vitória. Naquele momento eu descubro minha motivação mais profunda naquelas pessoas para as quais vale a pena seguir em frente.
Descobri um "para que?", o verdadeiro para que? Aquilo que me impeliu a continuar com serenidade e com força extraordinária ... E o sorriso teve muito a ver com isso.
Ana Casares Polo www.anacasares.com info @actraining.es 628 438 130
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