Para incorporar qualquer novo hábito em sua vida, você precisará de algum tempo e esforço. Ambas as medidas dependerão do tipo de hábito que você deseja adquirir. Você não precisa do mesmo esforço e tempo para comer uma fruta todos os dias que precisa para correr todas as manhãs..
Quando eu falo sobre adquirir Não quero dizer que desde o primeiro dia você esteja cumprindo o que você mesmo marcou. Você pode correr todas as manhãs por várias semanas sem que isso se torne um hábito ainda. Quando eu falo sobre adquirir Quero dizer, o tempo que passa desde o momento em que você começa a fazer algo até que você consegue fazer Sem esforço.
A tradição popular diz que leva 30 dias para adquirir um novo hábito. Tente fazer algo por um mês direto e você terá incorporado isso em sua vida. Outras fontes falam de 21 dias. Esse número vem de um livro publicado em 1960 por um cirurgião plástico que relatou sua experiência sobre pacientes amputados que precisaram de 21 dias para se acostumar com a perda de seu membro. Provavelmente, o programa de televisão "21 dias" deriva dessa ideia.
Atualmente, estão sendo realizados alguns estudos que buscam dar uma resposta concreta a partir da experimentação..
96 participantes selecionados pela Universidade de Londres participaram deste estudo. Todas essas pessoas estavam procurando incorporar um novo hábito em suas vidas. Esses hábitos eram muito diferentes uns dos outros e variavam de leia 30 minutos cada dia, correr 25 minutos cada manha, beba um copo de agua diariamente, comer um pedaço de fruta todos os dias etc.
Desde o primeiro dia, os participantes foram questionados para descobrir o quão automáticos eles se sentiam sobre esses hábitos. Eles perguntaram se era difícil para eles realizarem a tarefa ou se, pelo contrário, sentiam que estavam começando a faça sem pensar.
Em média, observou-se que o automatismo foi alcançado após 66 dias de prática. Este valor é uma média de todas as tarefas realizadas. Algumas dessas tarefas foram automatizadas durante a primeira semana, como beber o copo d'água ou comer o pedaço de fruta. Outros, por outro lado, precisavam de mais dias de prática, como correr todas as manhãs antes do café da manhã..
O gráfico a seguir mostra esquematicamente a forma do curvas de hábito para duas dessas tarefas:
Os pesquisadores observaram que os resultados não variam quando um dos participantes pula um dia. No dia seguinte, eles retomariam o processo de onde haviam parado. Eles também observaram que primeiros dias de fazer a nova tarefa são os mais importantes e eles vão decidir se essa tarefa acaba se tornando um hábito ou não.
Então agora você sabe, quando quiser incorporar qualquer novo hábito em sua vida, você deve saber que precisará em média de 2 meses de sofrimento. Após este tempo, o hábito terá se tornado parte do seu dia a dia e você o fará sem esforço.
Qual hábito você deseja incorporar em sua vida em breve?
Ainda sem comentários