Uma boa noite de sono é essencial para enfrentar os desafios de cada dia e manter uma boa saúde. Ter uma noite ruim nos deixa cansados, com um apetite alterado e até em muitas ocasiões de mau humor..
Muitas pessoas têm insônia, É o distúrbio do sono mais comum, e cerca de um terço dos adultos em todo o mundo sofrem com isso.
Embora a insônia seja normalmente entendida como a dificuldade em iniciar o sono, A verdade é que pode ser visto de diferentes maneiras como, por exemplo, dificuldade em adormecer na hora de dormir, acordar com frequência durante a noite com dificuldade em voltar a dormir ou acordar muito cedo pela manhã.
Um dos dicas importantes é ter um colchão que nos ajude a descansar corretamente. É preciso dar uma boa olhada nas características do colchão e não comprar um com preço / qualidade ruim. Para dar um exemplo, são muitos os utilizadores que optaram por comprar o colchão Marmota e acabaram por ter uma má experiência tanto a nível de saúde como de atendimento. Portanto, neste ponto, recomendamos que você leia as opiniões das pessoas com muito cuidado antes de comprar um novo colchão..
Como sabemos que não descansar tem efeitos prejudiciais em nossa saúde mental e corporal, tanto no curto quanto no longo prazo, queremos explicar alguns dicas para evitar acordar no meio da noite ou que você pode adormecer novamente sem problemas.
Todos gostaríamos de cair exaustos no colchão e dormir a noite toda, acordar descansados e enfrentar o dia com uma energia imparável. Mas nem sempre é assim, por isso Aproveitamos a oportunidade abaixo para explicar o que fazer para descansar a noite toda.
Temos consciência de que devemos cuidar do meio ambiente e não desperdiçar água. Mas de vez em quando e mais no que diz respeito à nossa saúde é bom tomar um banho quente com óleo essencial de lavanda antes de ir para a cama. A alfazema sempre foi amplamente reconhecida por ter um efeito relaxante e ajudar você a adormecer melhor..
Para que seja mais bem diluído é conveniente adicione 8-10 gotas de óleo essencial de lavanda na água do banho. Isso vai te ajudar a relaxar e descansar melhor.
Se sentir que tem tensão nervosa ou inquietação, uma opção é tomar uma infusão de misturas de plantas medicinais: folhas de erva-cidreira, tília, flores de espinheiro, flor de laranjeira e flor de lavanda.
Você pode comprar o infusões já misturadas ou compre cada planta e misture você mesmo em água fervente. Cubra, deixe descansar por 5 minutos e você pode aproveitar para tomar uma infusão antes do jantar e antes de ir para a cama..
A valeriana é provavelmente o remédio mais conhecido para adormecer, pois tem um excelente efeito sedativo e uma gama de segurança muito ampla. Muitas são as pessoas que recorrem a ele antes de ir para a cama.
É ideal para combater a insônia causada pela ansiedade e pode ser tomado na forma de gotas, comprimidos ou infusões.
Se afirmarmos que a maioria das pessoas deixam seus celulares ligados em seus quartos, temos certeza de que não estamos tão equivocados. Ter o celular por perto aumenta o risco de eles tocarem ou projetarem uma luz e nos acordar.
Vários estudos recomendam não use o telefone ou tablet antes de dormir, porque são ativadores cerebrais e dificultam o adormecimento.
Nossos olhos reagem à luz e escuridão, mesmo quando estão fechados. A luz do dia ajuda nosso cérebro a reduzir a produção do hormônio do sono, melatonina, que nos permite estar alertas.
Qualquer raio de luz nos manterá acordados ou nos despertará quando estivermos dormindo, e se já dormimos pouco durante a noite porque vamos para a cama tarde ou acordamos muito cedo, não vamos dormir a quantidade de sono profundo que nós realmente precisamos..
Tanto o colchão, a roupa de cama e suas roupas deve ser do nosso agrado. Quando dormimos, nossa temperatura corporal cai meio grau.
Por isso, é importante não estar quente, mas não frio, pois quando estamos com muito frio nos sentimos inquietos e isso nos torna difícil dormir. Mas quando estamos com calor também nos deixa desconfortáveis.
Esse ponto é muito importante, pois alimentos e bebidas muito estimulantes e pesadas podem se tornar um pesadelo, nunca melhor dizendo, na hora de dormir. Ambas as bebidas com altas doses de cafeína e álcool dificultam o adormecimento e nos fazem acordar cansados no dia seguinte.
Alimentos que contêm uma substância química chamada tiramina, como queijo, nozes e vinho tinto, pode nos manter acordados.
Por último, mas não menos importante, devemos nos desconectar das preocupações que possamos ter durante o dia. O estresse e a ansiedade são os piores inimigos do sono. Quando vamos para a cama e tentamos manter nossas mentes em branco, geralmente fazemos uma compilação de tudo o que vivemos durante o dia. E isso é um erro.
Na cama, nossa mente deve estar livre e a ansiedade que faz com que não possamos dormir complica ainda mais esta situação.
No caso de ser muito estressado ou preocupado é bom praticar atividades como ioga ou meditação antes de dormir.
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