O medo é uma emoção experimentada quando uma ameaça, real ou imaginária, é percebida como existente no presente, futuro ou mesmo no passado. Quando o medo não se baseia em algo real ou verdadeiramente ameaçador, ele está causando desconforto e o impedindo de atingir seu potencial máximo..
Esse é precisamente o grande problema de não lutar contra o medo; você fica paralisado e não consegue crescer como pessoa ou atingir seus objetivos pessoais. Aprender como superar o medo e controlá-lo lhe trará grandes vantagens e resultados em sua vida:
Com o que você aprenderá neste artigo, poderá começar a enfrentar e superar medos tão variados como: animais, falar em público, conversar com pessoas, dependência emocional, altura, sair, viajar sozinho, conversar com mulheres, conversar com homens ... Pode você elimina um medo completamente? Alguns sim, embora ter um pouco não vá fazer mal a você. Realmente o importante é superá-lo e não deixar que ele te paralise.
Se você trabalhar para administrar e dominar seus medos, terá mais liberdade, aumentará suas chances de se desenvolver pessoalmente e deixará de ter aquela sensação desagradável de medo que o impede de seguir em frente em sua vida..
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Você não pode ter medo? Sim, embora se você perder o medo de algo que é perigoso, isso não seja benéfico para sua segurança. Imagine que você não tem medo de dirigir muito rápido. Você terá muito mais probabilidade de sofrer um acidente.
Quando você tem medo de algo é porque teve uma primeira experiência desagradável com uma situação, animal ou pessoa, sentiu ansiedade e escapou sem enfrentá-la.
Dessa primeira experiência, você escapou novamente cada vez que se deparou com uma situação semelhante e, assim, evitou a crise novamente, no entanto, não é a melhor maneira de perder o medo.
Por outro lado, pode haver alguns medos inatos, como o medo de altura ou o medo de falar em público..
A única maneira de perder esse medo é enfrentar os estímulos que são evitados (falar em público, cães, altura, pessoas ...), começando com tarefas simples. Conforme aumenta o autocontrole, tarefas mais difíceis são colocadas.
É necessário praticar cada tarefa quantas vezes forem necessárias para superar o medo e controlar a ansiedade. Portanto, a prática regular é necessária..
A técnica mais usada e mais eficaz para superar o medo é a exposição ao vivo. Baseia-se em se expor às situações / coisas que te fazem temer, aos poucos, se autocontrolar e superá-las..
O objetivo principal é quebrar a sequência situação-ansiedade-escape. Por exemplo, quebrar a sequência "tenho que fazer uma apresentação na aula-ansiedade-fugir".
Portanto, você vai se aproximar do que te causa medo.
Se, por exemplo, você tem medo de viajar de ônibus sozinho, você fará uma viagem e tentará superar essa ansiedade.
Quando você conseguir ficar mais tempo e ter mais controle sobre si mesmo, enfrentará situações mais difíceis..
Para ter sucesso em enfrentar o seu medo, você deve seguir estes passos:
Observação: usarei o medo de falar em público como exemplo..
-Fazer perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).
-Responda a perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).
-Faça apresentações em público para 10-50 pessoas.
-Faça apresentações públicas para mais de 50 pessoas.
-Falar com estranhos.
-Converse com amigos na frente de outras pessoas.
-Fale com você -interagindo- com o público (sendo você quem faz a apresentação).
1-Converse com amigos na frente de outras pessoas.
2-Fale com estranhos.
3-Responder a perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).
4-Faça perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).
5-Faça apresentações em público para 10-50 pessoas.
6-Faça apresentações em público para mais de 50 pessoas.
7-Fale-se -interagindo- com o público (sendo você quem faz a apresentação).
Ou seja, planeje tarefas semanais nas quais você se exponha a esses medos. Comece com a situação que menos te assusta, ou seja, a situação 1 (conversar com amigos na frente de outras pessoas). Isso é chamado no mundo profissional dos psicólogos como terapia de exposição.
Por exemplo:
Idealmente, deve ser feito de 3 a 5 vezes por semana. Sessões mais longas tendem a produzir melhores resultados do que sessões mais curtas.
Recomenda-se que você se retire da situação se a ansiedade que sente for proeminente. Ou seja, você sente tontura, ritmo cardíaco acelerado, tensão muscular, medo de perder o controle ...
Se você se sentir desconfortável, mas sentir que está no controle, continue a se expor à situação..
Se, por exemplo, você completou a situação 1, dê a si mesmo uma recompensa.
O que é completar a situação 1? Isto: ter conversado com amigos - ou conhecidos - na frente de outras pessoas pelo menos uma vez por dia e por uma semana.
Ao concluí-lo, coloque uma recompensa de que goste. Por exemplo; veja um filme que goste, compre uma camiseta ...
O que é completar a situação 2? Conversando com 4-5 estranhos por uma semana.
Ao concluí-lo, coloque uma recompensa de que goste. Por exemplo; veja um filme que goste, compre uma camiseta ...
Nota: é importante que você não se recompense se não tiver superado as situações.
Quando chegar à nota mais difícil, continue praticando para manter os resultados, a falta de prática fará com que você volte à situação inicial.
Se por exemplo quer vencer o medo de nadar, não o faça sozinho e menos se for no mar. Planeje o que pode dar errado.
Se o seu medo é viajar sozinho, pegue um ônibus urbano para poder descer rapidamente se ficar muito nervoso..
Quando você se encontrar em situações a superar, você pode seguir estes Conselho:
-Não tenha pressa, sem pressa.
-Respire lenta e profundamente.
-Se você achar difícil se controlar, pare e comece novamente.
-Recompense suas conquistas.
-Tente ficar na situação.
Para que você tenha sucesso em sua tarefa de superar o medo, você precisa realizar essas tarefas de forma consistente e com dificuldade crescente.
Lembre-se que esta técnica pode ser feita sozinho ou acompanhado. Se decidir seguir sozinho, lembre-se de que é importante estabelecer metas realistas, estar ciente do que é difícil para você fazer, praticar constantemente, realizar técnicas de autocontrole (respiração) e planejar se tiver algum contratempo..
Você geralmente tem resistência em ser exposto a situações que causam ansiedade.
Para superar essa resistência:
-Informações específicas sobre seu progresso nos registros aumentam a eficiência. Ou seja, anote seu progresso em um caderno.
-O treinamento respiratório é útil para pessoas com problemas respiratórios. Confira essas técnicas de relaxamento.
-O aparecimento de pensamentos ou imagens catastróficas torna necessário o uso de técnicas de reestruturação cognitiva (do pensamento). Visite este artigo para modificar suas crenças limitantes.
-As técnicas cognitivas podem aumentar a eficácia da exposição; pode aumentar a motivação no início e recaída no final.
Se perceber que é algo muito difícil para você ou algo que você não consegue controlar, peça ajuda a alguém, olhe para ele e siga suas instruções. Se, por exemplo, você tenta falar em público ou falar com alguém, veja primeiro como seu parceiro faz isso e depois faça você mesmo..
É sobre se imaginar falando em público, conversando com o cara de quem você gosta ou viajando sozinho no ônibus. O problema é que os estímulos continuam a causar medo na realidade, portanto é necessário praticar também viver.
Pode ser útil: 1) quando a exposição ao vivo é difícil (medo da morte, medo de voar, medo de tempestades) e 2) para se motivar quando o medo do estímulo é excessivo.
A realidade virtual consiste em gerar ambientes tridimensionais nos quais a pessoa tem a sensação de estar fisicamente presente e interage com o ambiente em tempo real..
As vantagens são: permite controlar o que acontece, você pode construir e manipular o contexto e você se sente mais íntimo. No entanto, não pode substituir a exposição ao vivo e o custo é alto..
Em última análise, a modalidade mais eficaz é a autoexposição. Embora no início possa ser um pouco mais "chocante" e custar para começar, ele lhe dará os melhores resultados.
E o que você está fazendo para superar seus medos?
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