“Aprender a duvidar é aprender a pensar” (Octavio Paz)
O termo Metacognição se refere a uma habilidade inata em humanos. Poderíamos resumir de uma forma simples em aquela habilidade que as pessoas têm de pensar sobre nossos próprios pensamentos, isto é, crenças e reações aos nossos pensamentos.
"Pessoas com problemas emocionais estão presas em cadeias de pensamento que ajudam a manter pensamentos e emoções que causam desconforto"
Adrian Wells, psicólogo clínico autor do terapia baseada em metacognição, nos diz que as pessoas que sofrem de problemas emocionais estão presas neles porque suas metacognições, ou crenças sobre seus pensamentos, provocam um padrão específico com o qual a pessoa responde aos seus pensamentos e sentimentos, mantendo emoções e ideias negativas (Gkika e Wells, 2015).
O esquema do comportamento humano começa com as emoções e sentimentos causados pelas situações que vivemos; Essas emoções e sentimentos ativam uma série de pensamentos e, dependendo de que tipo de pensamentos foram ativados, vamos agir ou reagir de uma maneira ou de outra.
Com base nisso, podemos deduzir que nosso pensamento é muito influenciado por nossas emoções; apesar de não poder escolher as emoções que determinado acontecimento ou situação produz em nós, Sim, podemos aprender a gerenciá-los, analisar os pensamentos que eles despertam em nós, e o que acontece depois, nosso comportamento final.
"O que realmente importa não é o que pensamos, mas o que fazemos com o que pensamos, nossa reação"
Para desenvolver uma boa capacidade metacognitiva, as pessoas devem distancie-se de nossos pensamentos, sentimentos e ações, sendo flexíveis nas estratégias que usamos para lidar com nossos pensamentos e melhorar a tomada de decisões, permitindo elaborar algo diferente e assim emergir fortalecido das situações complexas que podem ocorrer em nossa vida.
Quando falamos em metacognição não podemos ignorar a sua relação com a teoria da mente, aquela capacidade que os humanos geram a partir dos 2-3 anos de idade e que nos permite compreender e prever os comportamentos de outras pessoas, bem como dos seus conhecimento, suas intenções, suas crenças ou suas emoções. Isso nos permite formular hipóteses sobre como os outros irão se comportar, pensar sobre o que os outros pensam..
Esta habilidade nos permite antecipar possíveis reações ou comportamentos das pessoas com quem interagimos, permite-nos ainda prever o comportamento de um estranho numa dada situação e, a partir disso, decidir qual será a nossa resposta.
Existem aspectos relevantes na prática esportiva intimamente relacionados à metacognição.
Como já comentamos anteriormente, o metacognição pode nos ajudar a gerenciar nossas emoções de forma mais inteligente, ou pode nos ajudar a prever como outras pessoas se comportarão.
Vamos por partes:
Aprender a pensar sobre nossos próprios pensamentos nos permite, entre outras coisas, seja mais esperto em um nível emocional. Saber quais pensamentos são produzidos antes de uma determinada emoção ou sentimento nos permite fazer uma melhor análise da situação.
Por exemplo, um atleta que é capaz de analisar seus pensamentos e os sintomas corporais que um estado emocional de estresse ou ansiedade produz será muito mais capaz de trabalhar com eles para modificar ou reduzir esses sintomas. através da modificação do pensamento negativo para um mais apropriado.
Isso vai permitir reduzir o estresse ou ansiedade gerados pela situação e poder enfrentar de forma mais adequada a competição desportiva ou a situação de jogo.
Por outro lado, pensar nos pensamentos dos outros, nos seus esquemas mentais, permite-nos prever o seu comportamento, como já comentamos, graças à teoria da mente..
A nível desportivo, desenvolver esta habilidade pode ser fundamental consoante as modalidades desportivas, conhecer o rival, “saber como ele pensa ou age numa determinada situação”, permite ao atleta prever qual será o seu próximo movimento, e em função disso adaptar seu comportamento e ter uma resposta mais eficaz.
Por exemplo, temos em campo um jogador de basquete com alto percentual de sucesso no arremesso de fora, o jogador que o defende o conhece, estudou seus movimentos e comportamentos, seu comportamento em geral. Isso, junto com sua capacidade de pensar sobre o que o jogador pensa, de conhecer suas crenças, suas intenções ou suas emoções, ajudará o defensor a prever as decisões do atirador..
Isso aumentará o desempenho na defesa, pois você poderá tomar melhores decisões sobre seus movimentos e evitar que você atire, ou deixará você insatisfeito e não tomará boas decisões no ataque..
A maneira como experimentamos nossos pensamentos e sentimentos nos levam a agir de uma forma ou de outra, Ao aprender a pensar sobre isso adequadamente, seremos capazes de agir como auto-observadores externos e, assim, seremos capazes de direcionar nossa atenção para informações mais positivas sobre os eventos que acontecem em nossas vidas; alcançaremos uma bagagem maior de estratégias que nos ajudarão a avaliar e responder às situações do dia-a-dia de forma mais eficaz.
"Ser capaz de avaliar diferentes opções e ser flexível ao reagir permite mais oportunidades de sair da situação com sucesso"
Como já comentamos a nível esportivo, treinar essa habilidade tem inúmeros benefícios, não só ajuda a melhorar os aspectos pessoais / individuais e a gerenciar as emoções de forma mais inteligente e como elas afetam o desempenho do atleta.
Também pode nos ajudar a melhorar aspectos como concentração / atenção em uma tarefa, ou aumentar a motivação para um evento esportivo.
No nível relacional, além disso, nos ajuda a aumentar a empatia e antecipar comportamentos de rivais e colegas.
Há uma série de perguntas ou etapas que podem tornar mais fácil para nós trabalharmos em nossa metacognição e praticar as diferentes estratégias que realizamos ou aprendemos. Primeiro, devemos identificar nossos próprios pensamentos, sentimentos e ações, e então nos perguntar:
Para saber mais:
- Papageorgiou, C. (2015). Teoria, terapia e técnicas metacognitivas: introdução à edição especial. Springer Science Business Media. 39, 1-3. DOI: 10.1007 / s10608- 014-9649-1.
- Terapia metacognitiva (23 de outubro de 2015, extrato de Reyes, M. A. 2012). Recuperado de: http://www.psicologosvalencia.es/terapia-metacognitiva/
- Gkika, S. e Wells, A. (2015). Como lidar com pensamentos negativos? Uma comparação preliminar de Mindfulness independente e avaliação do pensamento em indivíduos socialmente ansiosos. Terapia Cognitiva e Pesquisa. DOI: 10.1007 / s10608-014-9637-5.
- Tirapu-Ustarroz, J., Pérez-Sayés, G., Erekatxto-Bilbao, M., e Pelegrín-Valero, C. (2007). Qual é a teoria da mente? Revista de Neurologia. 44; 479-89. DOI:
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