Todos nós precisamos de coisas simples e práticas para melhorar nossa qualidade de vida. Para nos sentirmos mais satisfeitos com a nossa experiência de vida. Felizmente, as novas tecnologias nos permitem encontrar hoje os melhores cursos de saúde física e mental para desenvolver pessoalmente e online.
Neste artigo vamos apresentar um método muito útil para melhorar a qualidade de vida.
Esta é uma ferramenta muito simples, muito usada em coaching, que permite avaliar quantitativamente os diferentes áreas da sua vida. Trata-se de desenhar uma roda com raios diferentes e em cada um deles colocar um aspecto que seja muito relevante para você.
Por exemplo:
Este é apenas um exemplo, para nos entender. No seu caso, deixe os tópicos que vierem a você virem primeiro. Seu corpo é sábio, os mais importantes virão para você. Faça grupos de 6 áreas no máximo. Quanto mais simples melhor.
Agora avalie cada área de 0 a 10; onde 0 é que você se sente muito mal nesse aspecto (e coincide com o centro da roda) e 10 é que você está ótimo (na circunferência externa)
No exemplo:
Ligue os pontos e aparecerá o seu roda da vida.
Até agora, esta ferramenta ajuda você tornar-se ciente qual é o seu Situação atual. Permite que você quantificar, de uma forma muito tangível, como sua vida se sente agora. Você pode ver em quais áreas você se sente satisfeito e em quais outras nem tanto.
Fazer este teste, mais tarde no futuro, permite que você quantifique sua evolução. Você poderá ver, no papel, os resultados de seus esforços.
A partir daqui, o verdadeiro trabalho começa, para melhore sua qualidade de vida.
Faça a média de suas áreas. Neste caso (6 + 7 + 4 + 6 + 5 + 6) / 6 = 5,7
Esses dados dão uma ideia de onde eles estão localizados seus padrões de vida atuais.
No caso deste exemplo, a pessoa sente que sua situação de vida é um pouco "regular": 5.7. Você se sente como se estivesse em um ponto baixo em sua vida. E, sem ser nada ruim, você pode ver claramente que existem várias áreas de melhoria.
Normalmente nos movemos entre um grampo de cabelo, com um mínimo e um máximo. E o que custa, realmente, é sair de lá.
Com os dados anteriores, se você se sente bem, é que está perto do seu limite superior. E se você se sentir mal, você está perto do seu limite inferior. Mas é muito difícil sair dessa bifurcação.
Imagine, como se você fosse a pessoa deste exemplo, que seu garfo estava entre 5 e 7. Quando você sente que está caindo perto de 5, e isso acontece inconscientemente, você sente que as coisas estão se tornando fatais. E você age para mudar e melhorar os aspectos que você não gosta.
E quando todo esse trabalho o leva a uma experiência subjetiva por volta das 7, parece que tudo começa a funcionar, você relaxa e cai de volta no chão. Esta situação certamente será familiar para você.
O difícil é sair da bifurcação. E isso ocorre porque essa bifurcação é definida pelo seu sistema de crenças.
A fim de melhore sua qualidade de vida você deve exceder seus padrões e mover o garfo para cima. Isto é: vá de (5-7) a (6-8), por exemplo.
E como isso é feito? Para alcançá-lo você deve quebrar seu sistema de crenças. A seguir veremos como obtê-lo.
Escolha uma área, e apenas uma, e estabeleça como meta melhorar lá. Se você quer melhorar em tudo, no final você não melhora em nada.
Por exemplo: "Saúde física".
Você quer melhorar sua saúde física de 4 para 6. Para isso, considere fazer exercícios físicos e melhorar sua dieta alimentar. Se você conseguir ir à academia 3 vezes por semana e comer frutas 3 vezes ao dia, você se avaliará em 6.
No seu caso, você pode fazer o mesmo para qualquer uma das áreas específicas que escolheu. Aqui você tem ideias para realizar um plano de ação ou como definir objetivos específicos para que a meta que você estabeleceu para si mesmo possa ser alcançada.
E, finalmente, só falta colocar-se em ação.
A seguir, veremos 3 efeitos que podem ser produzidos ao executar todo este sistema.
Então, quando você trabalha com autodisciplina e de forma focada em uma área e atinge seu objetivo, isso melhora sua autoestima, sua autoconfiança, sua autossatisfação ... e automaticamente melhora a sua auto -avaliação em outras áreas. Este é ele efeito de contágio.
No caso do exemplo, algo assim pode acontecer:
Você alcançou seu objetivo de saúde física. Sua avaliação vai de 4 a 6. Como tudo está relacionado, é muito provável que ter uma aparência melhor fisicamente tenha melhorado um pouco suas relações sociais. Isso faz com que você se sinta melhor emocionalmente, aproveite mais os momentos de lazer e melhora o relacionamento familiar. Imagine o seguinte efeito.
Agora, sua média é de 6,8. Voce esta muito perto de 7, voce limite superior que define seus padrões de qualidade de vida.
Aqui começa o difícil. Deve ter acontecido com você. Magicamente, as coisas começam a dar errado!
Se você continuar com seu objetivo de melhorar sua saúde física e quebrar sua média de 7, inconscientemente você iria começar a boicotar. Sim, sim, ... ao ouvir isso, você começaria a boicotar a si mesmo.
Talvez, seguir o exemplo, passar de ir 3 vezes ao GYM para ir 5 vezes, afete sua família. Você os vê menos e eles fazem você notar. E isso afeta seu desempenho no trabalho. Você também não aproveita seu tempo de lazer, pois seu fraco desempenho no trabalho o persegue fora do trabalho. E isso afeta seus relacionamentos sociais e seu estado emocional..
Sua qualidade de vida geral não melhorou. Você é o mesmo novamente. Sim, você melhorou um aspecto. Mas foi equilibrado pelo resto das áreas de sua vida.
Existe um barreira invisível que você não pode superar. E isso gera uma experiência de frustração que é muito provável que você tenha vivido.
Suas crenças condicionam a expectativa que você tem de sua satisfação na vida
E quando você chegar ao seu limite superior você se boicota para manter seus padrões.
Existe um segredo muito simples e é o seguinte:
Concentre-se em melhorar uma área enquanto mantém o que você fez bem nas outras.
Mas isso causa o que eu chamo de "Efeito balão". Quanto mais você enche um balão, mais tensão é colocada nas paredes do balão para retornar ao seu estado original. E se você parar de soprar e parar de "apertar" o bico do balão ... ele esvazia. Porque o balão é elástico!
Mas você não é elástico ... Você é de plástico!. E os plásticos, sob estresse por um certo tempo, experimentam deformação.
Dê uma olhada na barriga de uma menina grávida. Quando você tem o bebê, a barriga não retorna instantaneamente à sua forma original.
Portanto, trata-se de manter o foco por tempo suficiente (eles costumam dizer 21 dias), para que o efeito de fluência. E durante todo esse tempo, você precisa sustentar a tensão que sente ao experimentar um aumento em seu padrão de vida.. E essa tensão você notará em todas as áreas de sua vida!!
E essa tensão pode ser muito grande. O fácil ... desistir.
Mas se você pode segurar isso sobretensão, todo esse tempo, arrepio ocorrerá em você e seu espaço interno vai crescer. Você terá criado evidências vívidas de que sua antiga crença era falsa.
Você terá a sensação subjetiva de que sua qualidade de vida melhorou. E, de fato, terá sido. Se você repetir o Roda da vida sua pontuação será maior.
Mas não porque você queria ter uma pontuação melhor, mas porque a única coisa que permite que sua vida mude terá mudado. Você terá passado por um crença limitante e estabeleceu um melhor. E isso terá permitido que você melhore sua qualidade de vida tanto física quanto mentalmente.
E isso e tudo. Um método muito simples para obter um resultado muito rápido.
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