A depressão é uma das doenças mais comuns nos países desenvolvidos, além de ser provavelmente o transtorno mental mais conhecido. Provoca um conjunto de sintomas extremamente desagradáveis, como profunda tristeza, desmotivação e dificuldades para realizar as atividades diárias de maneira adequada.
Neste artigo veremos como superar a depressão e vou mostrar o que você pode fazer exatamente. As dicas abaixo são extremamente práticas e você pode aplicá-las imediatamente. Teste-os, descubra quais funcionam melhor para você e, em nenhum momento, você verá como começa a se sentir melhor..
A boa notícia é que, como a maioria das doenças psicológicas, a depressão pode ser combatida e até curada. Fazendo certas mudanças em seu estilo de vida, ou mesmo por meio de terapia psicológica, milhares de pessoas em todo o mundo conseguiram se livrar desse problema para sempre..
Ainda hoje não se sabe exatamente o que causa a depressão. Os resultados de pesquisas sobre este tópico parecem sugerir que se trata de um problema multifatorial; ou seja, há uma série de fatores que podem ajudar no aparecimento desse transtorno, mas que sozinhos não são capazes de causá-lo.
Você pode estar se perguntando: o que a comida tem a ver com um problema psicológico como a depressão? Para a maioria de nós, a comida que comemos e nosso humor não têm absolutamente nada a ver com isso. No entanto, pesquisas mostram que o que comemos tem muito a ver com como nos sentimos.
Para muitas pessoas, a depressão é causada em grande parte por hábitos pouco saudáveis que perturbam o equilíbrio químico em seu cérebro.
Por isso, uma das primeiras linhas de ataque a este problema psicológico deve ser a recuperação de um estado físico adequado de saúde que favoreça o seu bem-estar mental..
Para isso, são muitas as mudanças que você pode realizar na sua alimentação. Abaixo, veremos apenas alguns dos mais importantes.
Numerosos estudos sugerem que comer muitos carboidratos refinados (como açúcar, pão, macarrão ou refrigerante) pode alterar profundamente nossos hormônios. Esses alimentos causam um pico de insulina em nosso corpo que nos deixa mais cansados, tristes e sem vontade de fazer qualquer coisa.
Os efeitos dos carboidratos refinados no cérebro também podem durar muito tempo. Portanto, evite comer este tipo de alimento tanto quanto possível. O maior problema é que eles são bastante viciantes, e durante uma depressão o mais normal é que seu corpo peça para você tomá-los a qualquer hora.
No entanto, se você conseguir eliminá-los de sua dieta, notará como seu humor melhora significativamente..
Nosso corpo está preparado para comer certos tipos de alimentos, os quais tolera muito melhor do que os demais. São carnes, vegetais, frutas, peixes, nozes ... Se você aumentar as quantidades desses alimentos, sua energia e motivação provavelmente irão melhorar proporcionalmente.
Além de cuidar da dieta e procurar comer apenas alimentos saudáveis, no combate à depressão é fundamental que você trate o seu corpo com o maior respeito possível. Isso geralmente envolve duas coisas: fazer exercícios físicos e descansar o suficiente..
Nossos corpos não estão adaptados para levar uma vida sedentária como a maioria das pessoas em nossas sociedades atuais. Pelo contrário, pedem que nos movamos, usemos os músculos. Na verdade, quando o fazemos, nosso cérebro nos recompensa com uma grande sensação de bem-estar..
Numerosas investigações nos mostraram que o exercício físico é capaz de liberar substâncias chamadas endorfinas. São eles os responsáveis por nos fazerem felizes, calmos e satisfeitos. Portanto, adicionar uma rotina de exercícios ou o hábito de correr à sua vida pode fazer maravilhas pelo seu humor..
Outro fator que mais afeta o aparecimento da depressão é a falta de sono. Devido ao nosso estilo de vida acelerado, muitos de nós estão acostumados a dormir 6 ou 7 horas por noite, ou até menos. No entanto, já se sabe há vários anos que a maioria das pessoas precisa de pelo menos 8 horas de sono para ter o melhor desempenho..
Se você normalmente dorme menos de 7 horas por noite e fica triste ou não quer fazer nada, tente ir para a cama mais cedo por vários dias seguidos. Isso, que parece uma coisa muito simples, pode realmente fazer uma grande diferença no seu humor..
Os seres humanos são animais sociais. Quando estamos isolados, sozinhos com nossos pensamentos, geralmente é muito fácil entrarmos em uma espiral negativa que nos leva à depressão. Pelo contrário, quando estamos rodeados de pessoas que nos amam ou que nos estimulam, nosso humor tende a melhorar.
Mesmo que você não tenha vontade de socializar, interagir com outras pessoas ajudará a aliviar os piores sintomas da depressão. É verdade que o apoio social por si só não pode curar essa doença, mas pode lhe dar coragem para resolver esse problema de uma vez por todas..
Um dos sintomas mais comuns da depressão é a presença quase constante de ideias pessimistas sobre o mundo e a própria vida. Para alguém com esse problema psicológico, tudo parece terrível; E refletir constantemente sobre como as coisas estão ruins tende a torná-las ainda piores..
Por causa disso, se você detectar que muitos de seus pensamentos têm carga negativa, uma das melhores ações que você pode tomar para acabar com sua depressão é tentar trocá-los por outros mais positivos..
Para conseguir isso, a primeira coisa é detectar suas crenças irracionais. São pensamentos que parecem verdadeiros, mas não se baseiam em nenhum fato real..
Por exemplo, se você se pega pensando que nunca vai conseguir nada, pergunte-se: você já conseguiu superar um desafio? Se sim, por que você não poderia fazer de novo?
Desafiar seus pensamentos negativos dessa maneira geralmente trará um alívio imediato. Além disso, a longo prazo, esse hábito formará a base da cura para a depressão. Na verdade, terapias como a cognitiva - comportamental usam principalmente esta técnica.
Existem muitas estratégias diferentes com as quais você pode tentar aumentar sua auto-estima e melhorar seu humor. No entanto, um dos melhores e mais eficazes resultados que eles trarão para a sua vida é simplesmente definir uma meta e começar a trabalhar nela..
Numerosos estudos confirmaram que ter uma meta desafiadora e se esforçar para alcançá-la é capaz de melhorar o autoconceito de uma pessoa quase que imediatamente.
O benefício também é duplo: por um lado, você estará melhorando seu humor indiretamente e, por outro, sua vida também mudará para melhor graças ao seu esforço.
O que te motiva? O que você gostaria de alcançar se soubesse que não pode falhar? Faça a si mesmo esse tipo de perguntas, desenvolva um plano para atingir seus objetivos e, em nenhum momento, você verá como a depressão é coisa do passado..
Uma das substâncias químicas que mais afetam nosso humor é a vitamina D. Sua importância é tanta que muitos médicos e especialistas pensam que ela deve ser considerada um hormônio, por todos os efeitos que causa em nosso organismo. E, na maioria dos casos de depressão, a vitamina D tem níveis mais baixos do que o normal..
O principal problema desse produto químico é que não é possível obtê-lo naturalmente a partir de nenhum tipo de alimento. A única maneira de produzir vitamina D em níveis adequados é por meio da exposição direta à luz solar; mas devido ao nosso estilo de vida sedentário, estamos passando cada vez mais tempo dentro de casa.
Não é de admirar que, em países com poucas horas de luz do dia no inverno, a depressão sazonal seja tão comum. Portanto, se você notar que seu humor está muito baixo e passa muito tempo entre quatro paredes, tente incluir mais momentos ao ar livre em sua rotina..
Como já mencionamos, uma das principais causas da depressão é o grande número de pensamentos negativos que algumas pessoas têm ao longo do dia. No entanto, e se não pudermos ser mais otimistas? Afinal, modificar o que pensamos nem sempre é fácil.
Para algumas pessoas, uma abordagem que funciona melhor é se desligar de seus próprios pensamentos e permitir que não os afetem. A meditação pode ajudá-lo enormemente nesse aspecto; Com alguns minutos de prática diária, aos poucos você aprenderá a não deixar que as idéias em sua mente o alterem tanto.
Hoje, existem muitos recursos que podem ajudá-lo a começar a meditar. Pesquise online, escolha uma com a qual se sinta confortável e comece a praticar esta nova habilidade que pode melhorar muito a sua qualidade de vida.
Para muitos especialistas no campo da psicologia, a chave da felicidade não está em ter tudo, mas em ser capaz de ser feliz com o que você já tem. No entanto, apesar do fato de que na vida de quase todas as pessoas existem elementos positivos e negativos, a verdade é que tendemos a nos concentrar no que não gostamos.
Manter um diário de gratidão pode ajudá-lo a combater essa tendência. A ideia é escrever, todas as noites antes de dormir, uma pequena lista de coisas que aconteceram com você naquele dia e pelas quais você é grato..
Podem ser eventos simples, como o sorriso de um estranho ou o agradável aroma de café da manhã, até algo muito mais importante..
No início, se você tiver dificuldade em encontrar algo pelo qual agradecer, não se preocupe - é normal. Persevere, e em nenhum momento você se verá prestando cada vez mais atenção ao que de positivo acontece com você..
Uma das descobertas mais importantes no campo da psicologia nas últimas décadas foi a do estado de fluxo. São momentos em que estamos tão focados no que fazemos que o tempo parece passar mais rápido e entramos em uma espécie de transe.
A pesquisa sugere que fluxo é uma das chaves mais importantes para ser mais feliz e lidar com a depressão. Para conseguir isso, você precisa se concentrar em tarefas que o desafiem, grandes o suficiente para motivá-lo, mas não tão alto a ponto de gerar frustração..
A questão do estado de fluxo é bastante complexo; Mas se você precisa melhorar seu estado de espírito, pesquise sobre ele e tente realizar atividades que o façam entrar no seu dia-a-dia. Quando você fizer isso, sua depressão será praticamente uma coisa do passado..
As últimas dicas para combater a depressão podem parecer, de muitas maneiras, o oposto das anteriores; e ainda é tão importante quanto qualquer um deles.
Para sair de um estado tão negativo quanto a depressão, geralmente é necessário começar a trabalhar e mudar muitos aspectos de sua vida. Praticar exercícios, comer melhor, sair mais ... todas são ações que vão te ajudar a melhorar aos poucos.
O problema é que essa atitude pode ser levada ao extremo. Algumas pessoas com depressão tornam-se tão focadas em eliminar o problema o mais rápido possível que acabam se esforçando demais. Paradoxalmente, isso pode agravar a situação e retardar sua recuperação..
Portanto, enquanto você aprende a melhorar seus hábitos e a mudar seu estilo de vida e sua maneira de pensar, não se esqueça de cuidar de si mesmo. Lembre-se de que alcançar a felicidade é um processo longo e que se esforçar demais não vai te ajudar.
De vez em quando, também é bom que você faça algo positivo para si mesmo. Ouça música animada, dê-se um banho relaxante ou massagem, ou apenas permita-se comer sua comida favorita sem se preocupar em como ela o fará sentir. Afinal, curtir as pequenas coisas é essencial para ser bom com você.
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