Mindfulness, tradicionalmente uma prática oriental, vem ganhando popularidade no Ocidente por meio de diferentes movimentos espirituais e seculares. A ciência nos mostra que a meditação da atenção plena pode influenciar positivamente a nossa funcionamento físico, psicológico e cognitivo.
A evidência empírica continua a apoiar a alegação de que a prática de atenção plena ou atenção plena tem um impacto positivo no cérebro e no corpo. Por exemplo, estudos mostraram que a prática regular de meditação pode causar alterações na massa cinzenta do cérebro e também em outras estruturas do cérebro. Isso tem a ver com plasticidade neural do nosso cérebro.
Um estudo realizado por pesquisadores afiliados a Harvard do Hospital Geral de Massachusetts mostrou que após 8 semanas de prática de meditação, a densidade da massa cinzenta aumentou no hipocampo esquerdo de meditadores novatos. Esta região do nosso cérebro tem associado ao aprendizado e memória. Além disso, as áreas associadas à compaixão, autoconsciência e introspecção aumentaram, enquanto as áreas do cérebro relacionadas ao estresse diminuíram de tamanho..
Outros estudos também mostraram que a meditação pode ajudar com muitos sintomas físicos, incluindo pressão alta e dor crônica, e pode estimular nosso sistema imunológico, bem como contribuir para nosso bem-estar psicológico.
A compreensão dos mecanismos neurais da meditação está aumentando e a ciência agora pode ser usada para promover a meditação de uma maneira nova. O grande corpo de evidências científicas que valida a atenção plena está ajudando a disseminar a prática.
Dan Harris descreveu sua experiência com a meditação da atenção plena no livro 10% mais feliz (10 por cento feliz), um best-seller do New York Times. No livro, Dan argumenta que 5-10 minutos de prática da atenção plena por dia pode ser o suficiente para começar a observar as mudanças na maneira como você vive e funciona. Seu livro agora foi transformado em um curso online. Oferecendo aulas diárias e meditação guiada, ajudando as pessoas a estarem mais presentes e focadas.
O curso 10% Mais Feliz está disponível online e em dispositivos iOS, assim como o podcast e app, que é excelente, assim como o app da Betway para apostas desportivas. Os métodos da equipe Happier 10% podem ser resumidos em uma pergunta que eles usam para abordar seus assinantes em potencial: "Interessado em meditação, mas alérgico a woo-woo?"
Em outras palavras, a equipe de 10% mais feliz desenvolveu uma maneira fácil e acessível de ensinar as pessoas a meditar por meio da tecnologia. Na verdade, um aplicativo 10% mais feliz ou 10% mais feliz ganhou reconhecimento como o melhor aplicativo de meditação do ano 2018
O que diferencia os 10% mais felizes de seus concorrentes é que todo o seu programa e abordagem online usa uma linguagem cotidiana que a maioria das pessoas pode entender. Recursos do curso Dan Harris e renomado professor de meditação Joseph Goldstein, que também é cofundador da Insight Meditation Society.
Os usuários do serviço têm acesso, por meio do aplicativo ou curso online, a videoaulas diárias e meditações de áudio guiadas. Eles também podem fazer perguntas a um treinador pessoal de meditação, que é um recurso particularmente popular do programa. As primeiras sete lições e meditações podem ser experimentadas gratuitamente e, em seguida, os serviços estão disponíveis por meio de uma assinatura. A empresa planeja adicionar mais cursos de mindfulness ou mindfulness no futuro e, eventualmente, oferecer uma solução de biblioteca completa com diferentes materiais de ensino de mindfulness..
Outros sites populares de mindfulness e aplicativos móveis incluem Headspace, que tem mais de 5 milhões de usuários e Budificar. Ao contrário de outros aplicativos que exigem que você fique parado, o Buddhify pode ser usado em qualquer lugar. Este é um aplicativo de meditação urbana com muitas opções de meditação, incluindo meditações para quando você anda, se move ou, claro, está ocioso..
Aplicativos para smartphone tornam o treinamento de consciência mais acessível.
Entre os aplicativos mais recomendados e usados também estão:
Insight Timer, que tem mais de 9.000 meditações guiadas gratuitas, dicas e palestras, algumas com apenas um minuto de duração. Você também pode meditar com um cronômetro e obter reconhecimento por meditar diariamente.
Breethe, que é outro aplicativo com meditações gratuitas para usar ao longo do dia. As meditações podem ser usadas para definir sua intenção pela manhã, liberar o estresse durante o dia, sentir-se mais feliz ou relaxar antes de adormecer..
Mente sorridente oferece programas para aprender sobre meditação mindfulness de uma forma mais estruturada. Pode acomodar adultos e crianças a partir de 7 anos, tornando-se um ótimo aplicativo para escolher quando você deseja que toda a família se envolva..
Uma vez que os aplicativos online não dependem necessariamente de um facilitador, eles são frequentemente vistos como um opção mais lucrativa e flexível que está mais disponível para uma população mais ampla. Além disso, esses programas são oferecidos fora de um ambiente de grupo e não exigem uma viagem..
Considerando o lado positivo das terapias baseadas na atenção plena por meio de plataformas de tecnologia, não é surpreendente que esses programas estejam se tornando cada vez mais populares na saúde mental. Estudos de pesquisa sobre a eficácia e qualidade de tais métodos forneceram suporte adicional..
Por exemplo, eles foram relatados reduções nos sintomas de ansiedade, depressão e estresse com o uso desses aplicativos, desde que o curso tenha sido elaborado com integridade. Mais pesquisas sobre intervenções de atenção plena sem facilitação direta são esperadas em um futuro próximo..
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