Pare de ser tímido, Calmo e inseguro é possível, não é um traço de personalidade incorrigível e permanente para sempre. Com certos hábitos e algum esforço você pode ser menos tímido e aprender a falar com mulheres, homens, em público ou com qualquer pessoa.
Vivemos em uma sociedade em que parece não haver lugar para pessoas tímidas ou introvertidas, pois qualidades como abertura ao próximo, capacidade de correr riscos e sociabilidade são valorizadas..
Aqui é importante notar a diferença entre ser tímido e ser introvertido. Uma pessoa tímida é aquela que tem dificuldade em falar com os outros, porque sente desconforto ou vergonha. Ser introvertido é alguém que precisa passar um tempo sozinho, gosta da solidão, embora saiba se socializar, e não tenha que ser tímido.
Ou seja, quem é tímido é introvertido, mas quem é introvertido sabe se relacionar bem com os outros, mesmo que goste de ficar sozinho..
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Alguns autores, como Zimbardo e Radl (1985), definem a timidez como “um mecanismo de defesa que permite à pessoa avaliar situações novas por meio de uma atitude de cautela, a fim de responder adequadamente às demandas da situação”..
O conceito de timidez também inclui outras dimensões, como medo ou medo, baixa autoestima, problemas de insegurança, dificuldade de socialização, suspeita, tensão muscular e ativação fisiológica..
Em relação às causas da timidez, tradicionalmente existem duas posições diferentes:
De qualquer forma, o que se revelou é que uma das causas mais relevantes para a timidez de uma pessoa é a falta de experiências pessoais. Portanto, é necessário ter experiências vitais para superar a timidez.
Até agora, você tem fugido de situações sociais que o deixam chateado, corado, suado ou gaguejado..
Assim, fugindo de situações sociais desagradáveis, você aprendeu que prefere a solidão e o isolamento à difícil tarefa de se relacionar com os outros..
Se você continuar com essa dinâmica, nunca conseguirá superar sua timidez e melhorar em outros aspectos de sua vida - como trabalho, acadêmico, etc. -, portanto, você deve cortar esse círculo vicioso o mais rápido possível..
O que você deve fazer é começar a frequentar festas, aniversários e jantares com colegas de trabalho, familiares ou amigos, mesmo que a princípio você não interaja com muitas pessoas.
O importante é que você aprenda a lidar com o desconforto causado por enfrentar a presença dos outros e que, aos poucos, tome a iniciativa de interagir com eles de forma eficaz.
Quando estiver acostumado a participar desse tipo de evento, você se sentirá mais seguro e confiante para dar os próximos passos.
Sua linguagem não verbal pode revelar se você está confortável ou desconfortável, se está nervoso ou relaxado. Se você não quer parecer tímido, nervoso ou ansioso, pode começar mudando alguns aspectos de sua linguagem não verbal:
Evitar olhar nos olhos de outra pessoa ao falar com ela é outro indicador de timidez e insegurança. Ao olhar os outros na cara, você se expõe a receber feedback sobre o que eles estão pensando sobre você - já que a outra pessoa pode mostrar confusão, desaprovação, etc..-.
Tal como no caso anterior, em que lhe recomendamos para lidar com eventos sociais, neste caso também tem que fazer uma exposição direta progressiva.
Se você achar que é muito complicado no início -ou perde o fio da conversa-, pode aumentar gradualmente o tempo durante o qual mantém contato visual.
O objetivo é que seja uma conversa fluida e natural, não que você fique 100% do tempo sem desviar os olhos do seu interlocutor. Na verdade, é recomendado que o contato visual seja mantido de 60 a 70% do tempo em que você estiver interagindo.
Isso também deve ser levado em consideração em outras situações em que mostrar uma linguagem não verbal adequada pode ser de grande ajuda - como em uma entrevista de emprego.-.
Se você evitar mostrar suas mãos - por medo de tremer ou suar - os outros podem perceber que você não está muito confortável nessa situação.
Esse é um aspecto que os políticos cuidam muito na hora de fazer um discurso, pois, inconscientemente, podem nos transmitir a sensação de insegurança se tiverem um comportamento estranho com as mãos..
É aconselhável fazer movimentos suaves e naturais ao falar, sem gesticular excessivamente, mas sem esconder as mãos.
Se você é uma pessoa tímida, certamente já percebeu que o tom da sua voz tende a ser baixo, de modo que às vezes os outros não conseguem ouvir o que você diz.
Embora possa ser difícil no início, levantar a voz o ajudará a mostrar mais segurança e autoconfiança na frente dos outros..
No início, quando você começar a ter seus primeiros contatos sociais com mais frequência, será difícil para você falar muito - por medo de entediar os outros, não saber ligar um assunto a outro, etc..-.
Desse modo, quando você tem esses medos, com certeza vai dar respostas monossilábicas - como "sim", "não", "não sei", entre outras. Para que suas conversas sejam satisfatórias e tranquilas, tente dar respostas amplas relacionadas ao assunto de que você está falando..
Por exemplo, se lhe perguntarem onde mora, em vez de dizer “em Madrid”, pode dizer: “Vivo em Madrid, mas sou de Soria. Vim aqui porque encontrei um emprego no ano passado ".
Como você pode ver, você pode dar respostas mais amplas que revelam mais informações sobre sua vida pessoal..
Quando for fácil para você falar por mais de um minuto de cada vez, tente aumentar o tempo ou o número de vezes que você interage com outras pessoas - fale com mais frequência e por mais tempo-.
Tente perder a vergonha de elogiar outras pessoas - desde que sejam honestas - em relação às suas habilidades, roupas, etc..
Por exemplo, se você for a uma festa onde o anfitrião preparou um prato delicioso, elogie-o por suas habilidades culinárias, mostre interesse em aprender sobre a receita, etc..
Uma forma de continuar a conversa seria falar sobre outras receitas que você conhece ou gostaria de aprender..
Se você iniciar uma conversa dessa forma, certamente não terá muita dificuldade em continuar a falar de forma natural e espontânea, mesmo sobre outros tópicos de conversa..
Da mesma forma que é importante que você aprenda a elogiar os outros, você precisa aprender a recebê-los. Portanto, em vez de ser excessivamente modesto, seja grato e lisonjeado..
Continuando com o exemplo anterior, se uma pessoa lhe disser que você tem uma boa mão na cozinha, você poderia explicar quem lhe deu a receita, quando você a aprendeu ou quanto tempo investiu em cozinhá-la.
Aceitar elogios de outras pessoas mostrará você como uma pessoa menos tímida, mais confiante e segura..
É muito importante que você comece a mudar a linguagem interna que mantém consigo mesmo. Com certeza, até agora você sempre disse frases como: "todo mundo vai perceber o quão embaraçoso eu sou" ou "Vou fazer papel de bobo falando em público".
Como você pode imaginar, esse tipo de pensamento, longe de ajudá-lo a atingir seu propósito, o impede de desenvolver um comportamento social adequado.
Para evitar esses pensamentos catastróficos, você pode começar a modificá-los por auto-instruções de coragem e eficácia, que consistem em:
Ter boas experiências com outras pessoas, interagindo em um ambiente criterioso, irá ajudá-lo a mudar sua visão das relações sociais.
Tente encontrar uma atividade que se adapte aos seus interesses e habilidades, em vez de escolher um esporte competitivo que não agrada a você. Certamente, conhecer pessoas que compartilham seus hobbies e interesses tornará muito mais fácil para você se relacionar com elas.
Esta também é uma boa oportunidade para interagir com outras pessoas no seu tempo livre, com a vantagem adicional de que elas não o conheciam anteriormente e você pode "começar do zero" em seu relacionamento com elas - sem que elas o vejam como um tímido ou retraído do grupo-.
Muitas pessoas que mostram uma atitude tímida ou retraída agem como se fosse mais interessante ouvir a vida dos outros do que falar sobre a sua. Se este for o seu caso, tente avaliar o quão interessante sua vida e experiências pessoais podem ser..
Evite frases como "meu trabalho é muito monótono" ou "minha vida é muito chata" e pense em tudo que possa despertar o interesse dos outros, contando as anedotas de sua última viagem, o livro que está lendo, um filme que você achou hilário etc.
Certamente, se você parar para pensar sobre isso, você terá muitos tópicos de conversa que podem interessar a outras pessoas.
Para que a conversa corra bem, você precisa concentrar sua atenção no assunto da conversa, no que a outra pessoa está dizendo e no que você deseja transmitir..
Focar sua atenção em você mesmo, no que os outros podem estar pensando sobre você, que você está tremendo ou que suas mãos estão suando, tornará a conversa um momento desconfortável para ambos - para você e para o ouvinte.-.
Outro aspecto que você deve manter em mente é se concentrar no aqui e agora. Não permita que sua mente esteja em outro lugar, mas na frente da pessoa que está falando com você e focada na conversa que você está tendo.
Portanto, tente ser o mais natural e espontâneo possível, para que possa desfrutar enquanto interage.
Timidez é um traço de personalidade, uma forma de ser e se relacionar com o mundo que você vem aprendendo desde suas primeiras interações sociais.
Esta é uma dimensão bastante estável, então não será fácil deixar de ser tímido durante a noite. Por exemplo, se você não vai a uma festa lotada há anos, deve se recompensar depois de ir a uma festa..
O importante é que você aplique essas dicas aos poucos, para não se sobrecarregar e desenvolver um medo maior do relacionamento interpessoal..
Além disso, valorizar seu esforço e seu progresso o ajudará a seguir em frente, para que alcance seu objetivo final..
E você, que outras dicas você acrescentaria para superar a timidez?
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