Neste artigo vou explicar como parar de roer unhas com o que tem funcionado para mim, já que eu mesmo estou há vários anos com esse vício ruim. Portanto, não me basearei em teoria, mas em pura prática e ações que também podem servir a você.
Você pode ter tentado de tudo para controlar a onicofagia e não obteve resultados, mas, com as ações corretas, pode parar de roer as unhas. O esforço valerá a pena, pois é um mau hábito, quase um vício, que pode produzir consequências desagradáveis..
É um hábito que geralmente começa na infância, às vezes na adolescência, e pode continuar na idade adulta. Em relação ao sexo, há igualdade. Embora as mulheres pareçam mais preocupadas com o problema estético e procurem ajuda mais do que os homens.
Algumas pesquisas mostram 45% das crianças durante a puberdade, 25% dos estudantes universitários e cerca de 10% dos adultos com mais de 35 anos de idade roem as unhas compulsivamente..
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O problema com os hábitos é que você não percebe que o está fazendo porque é rotina e você mal tem consciência disso. Você pode roer as unhas e não ser capaz de evitá-lo porque não está ciente disso. Geralmente, é a ansiedade, o estresse e o tédio que causam esse hábito..
Essa é uma forma de aliviar a ansiedade, e a frustração ou a solidão podem atuar como gatilhos. Por outro lado, é possível que a genética desempenhe um papel..
Também pode ser o sintoma de uma condição psicológica, como transtorno obsessivo-compulsivo, e crianças com déficit de atenção, transtorno desafiador ou ansiedade são mais propensas a isso..
Roer as unhas pode causar problemas emocionais e físicos. Primeiro, roer unhas e cutículas pode deixar seus dedos vermelhos e doloridos. A área ao redor das unhas pode sangrar e infectar.
Além disso, bactérias e vírus podem passar pelos dedos e entrar na boca e torná-lo mais vulnerável a infecções. Também pode causar dentes fracos ou desalinhados..
Finalmente, a aparência pode ser feia, o que por sua vez leva a mais ansiedade e estresse. Para adolescentes e adultos que continuam roendo as unhas, algumas técnicas têm se mostrado eficazes.
Se você levou muitos anos para tentar este mau hábito, é provavelmente porque você não se comprometeu o suficiente.
Você então tem que assumir um compromisso sério de parar de mordê-los. Algumas dicas: Escreva o compromisso em um post-it e deixe-o em local visível.
Conte para as pessoas próximas a você. Isso geralmente funciona muito bem; Se você comunicar a outras pessoas que deseja abandonar esse hábito, seu compromisso aumentará.
Eu chamo a alavanca para refletir e estar ciente das consequências que terá este hábito. Você ainda terá unhas feias? Quais consequências negativas continuarão a roer suas unhas?
Esta etapa é importante porque servirá de motivação para os momentos críticos em que você sentir vontade de colocar os dedos na boca..
Por momentos de alerta, entendo aqueles em que é mais provável que você comece a roer as unhas e seja mais difícil para você parar..
Normalmente são:
Pense então em quais situações você tem mais probabilidade de começar a fazê-lo. Por exemplo: quando você senta para assistir TV, quando você discute, quando você fica nervoso ...
É preciso que você perceba que está em um momento de alerta, pois é possível que você passe por um, roa as unhas e nem perceba..
Focar no momento presente envolveria saber o que você está pensando e sentindo. Você terá o desejo de colocar as mãos na boca, embora tenha que evitá-lo.
Nesse sentido, recomendo mindfulness, uma habilidade psicológica com inúmeros benefícios que também o ajudará nessa tarefa..
Com a identificação e vivência do "momento presente" você terá dado um grande passo, pois saberá o momento em que vai comer suas unhas..
Mas agora, você tem que evitar fazer isso. Na verdade, acho que aqui você pode usar sua criatividade e não precisa se ajustar ao que eu digo, mas direi o que eu mesmo informei que funcionou e o que funcionou para mim..
Se você tem outro hábito a fazer e substituir roendo as unhas, você avançará muito mais rápido.
No meu caso, tem funcionado muito bem aprender a técnica da respiração abdominal para fazê-lo em momentos críticos. A tal ponto que se tornou um hábito. Praticar minfulness e técnica de respiração me tornou consciente de como eu respiro.
Outros são:
Importante: você terá que fazer isso no momento crítico, quando perceber que tem vontade de se morder.
O importante aqui é que o que funciona melhor é substituir o hábito por outro. Ou seja, não vai funcionar tão bem, tente parar de morder você, mas faça algo completamente diferente no lugar e evite que você morda..
Quando você conseguir passar um dia sem roer as unhas, recompense-se com algo que tenha valor para você. Você pode fazer um plano como este:
-1 dia sem roer as unhas - recompensa. Por exemplo: ir ao cinema, comer sua comida favorita, um presente.
-7 dias sem roer as unhas - recompensa.
-15 dias sem roer as unhas - recompensa.
-Recompensa de 1 mês.
Além de recompensar por ter conseguido passar um tempo sem se morder, é bom que recompense os bons hábitos. Se, por exemplo, você sai correndo logo depois de sentir vontade de roer as unhas, será bom se dar uma recompensa para que esse novo comportamento tome conta..
Um lembrete permitirá que você se lembre do seu compromisso sempre que estiver perto de cair em tentação.
Eles podem ser vários:
Como pesquisei, e sei por mim mesmo, roer de unhas muitas vezes busca a perfeição; eles querem que as unhas fiquem perfeitamente alinhadas.
Bem, esqueça de ser um perfeccionista, você só precisa começar a pensar diferente. Ou seja, pensar que não é necessário que tudo seja perfeito, não importa se alguém vê suas unhas imperfeitas. Mesmo que você comece a se morder, pare, não importa se você deixou sua unha "imperfeita".
Depois de dar o primeiro passo e passar alguns dias sem cair em tentação, você terá que manter o progresso e não perder todo o caminho percorrido.
Claro, você terá que continuar praticando todos os passos anteriores, embora também possa usar métodos para ver seu progresso e, assim, manter e aumentar sua motivação..
Por exemplo, você pode tirar fotos de suas unhas para ficar atento ao seu progresso. Ao observá-los, você ficará mais motivado porque pensará que seu esforço valeu a pena. Isso é tão simples quanto tirar fotos de suas mãos com seu smartphone.
Seus resultados serão ampliados se você trabalhar em algumas das possíveis causas desse vício. Para melhorar a autoestima, recomendo que você leia este artigo.
Além dos citados, você pode utilizar outros métodos que o auxiliam, tanto de forma complementar quanto alternativa:
E o que isso serviu a você? Você conseguiu parar? Por que você começou? Você pode comentar na seção de comentários, estou interessado na sua opinião. Obrigado!
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