Neste artigo vou explicar como controlar a raiva, raiva e agressividade com técnicas que podem ser aplicadas por crianças, adolescentes, adultos e idosos. Você percebe que fica com raiva facilmente e muitas vezes acha difícil controlar e controlar sua raiva?
Se acontecer com você, é possível que seu principal problema seja que você não tem as habilidades necessárias para controlar suas emoções, por isso pode se ver superado em várias ocasiões..
A raiva, também conhecida como raiva, fúria ou fúria é uma emoção humana que se baseia em uma reação de irritação que geralmente é produzida pelos seguintes estímulos:
Como você bem sabe, essa emoção geralmente envolve um conjunto de respostas comportamentais que podem ser prejudiciais a si mesmo e podem nos causar problemas, como expressar raiva, insultar alguém ou até mesmo atingir a violência física.
No entanto, isso não significa que a raiva seja uma emoção prejudicial. Na verdade, a raiva é uma emoção básica e totalmente normal que cumpre uma função vital em nós: defender nossos direitos quando interpretamos que algo ou alguém os está violando.
Você não pode fingir que vive sem raiva, não pode tentar nunca ficar com raiva ou desejar estar permanentemente em um estado de serenidade..
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Por um motivo muito simples: qualquer pessoa que não tenha a capacidade de controlar sua raiva estará constantemente exposta a sofrer problemas interpessoais com as pessoas ao seu redor..
Além disso, a raiva descontrolada causa, na pessoa que sofre, uma série de efeitos emocionais e físicos de longo prazo: aumenta a pressão arterial e os batimentos cardíacos, e pode causar sentimentos de fracasso, depressão e agitação ...
A aparência de raiva geralmente é imprevisível, então você deve ter os recursos necessários para ser capaz de controlá-la a qualquer momento.
O primeiro passo que você deve dar para aprender a controlar sua raiva é assumir a responsabilidade por ela. Ou seja: você deve estar ciente de que quem administra mal suas emoções e executa comportamentos inadequados é você.
Você deve entender que a raiva é uma emoção pessoal, portanto, o sentimento de raiva é produzido por você quando se depara com certos estímulos, não é produzido diretamente por estímulos..
Por exemplo: você está no trabalho e seu parceiro lhe diz que você é um inútil e que você faz tudo errado. Nessa situação, é comum pensar que a raiva que você sente foi produzida por seu parceiro com aquele comentário..
No entanto, esse não é o caso, o sentimento de raiva é criado por você quando você interpreta esse comentário, as palavras do seu parceiro são apenas a causa.
Portanto, para se conscientizar de que o único capaz de criar e controlar sua raiva é você, reflita sobre os seguintes pontos:
1. Sou responsável por meus estados emocionais, minhas tristezas e minhas alegrias.
2. Estou ciente das situações típicas que me causam raiva.
3. Estou ciente de quem são as vítimas dos meus ataques de raiva.
4. Sou responsável por minhas ações, esteja com raiva ou não..
Quando são apresentados a você estímulos que lhe causam raiva, é muito provável que a raiva apareça e assuma o controle. Para que isso não aconteça, o primeiro objetivo que devemos alcançar é parar a tempo a emoção da raiva.
Para fazer isso, um exercício que pode ser útil é dedicar alguns segundos para controlar a raiva. Quando você notar que a raiva começa a aparecer, conte até 10 antes de falar ou realizar qualquer ação.
Durante esses segundos, fique quieto, contando calmamente os 10 números e respirando fundo.
Desse modo, você reduzirá a raiva assim que ela aparecer, de modo que diminuirá a força do seu sentimento de raiva e será capaz de controlá-lo com mais facilidade..
Normalmente, as pessoas que ficam com raiva rapidamente tendem a se frustrar com muita facilidade e não analisam seus sentimentos corretamente..
Faça a si mesmo a seguinte pergunta: O fato que acabou de causar sua frustração é tão importante que você fica com raiva e fora de controle de sua reação de raiva??
Certamente a resposta é não, pois, se fosse sim, você não teria maltratado sua raiva e ficaria com raiva apenas nas situações em que deve. No entanto, para garantir que as situações que não são realmente importantes não produzam raiva, você deve trabalhar em sua interpretação delas..
Para fazer isso, você simplesmente tem que começar a não olhar tanto para os fracassos dos outros, já que somos todos humanos e você também está errado, e prestar mais atenção aos sucessos.
Faça os seguintes exercícios diariamente:
Observe as atitudes, emoções e comportamentos positivos das pessoas ao seu redor e anote-os no papel.
Quando você detectar algo negativo em alguém, não critique imediatamente, escreva a ação e depois pense se aquele ato realmente merecia crítica e raiva.
Quando fizer uma crítica, analise depois se foi realmente objetiva, específica e construtiva. Se não for, significa que você não deveria ter ficado com raiva..
Não critique quando estiver com raiva, faça-o em outro momento quando estiver mais calmo.
Em outras palavras: mude sua maneira de pensar. Quando você está com raiva, seus pensamentos costumam ser apresentados de forma extrema, exagerada e dramática, já que nesse momento a parte emocional do seu cérebro assume mais importância do que a parte racional..
Por exemplo, quando você está com raiva, um pensamento que você pode ter pode ser: "É horrível, é terrível, é inaceitável".
No momento em que esses pensamentos aparecerem, tente trocá-los por outros menos radicais: "É frustrante e estou obviamente chateado com isso, mas também não é o fim do mundo".
Se você fizer este exercício toda vez que ficar com raiva, poderá mudar seus pensamentos extremos por outros pensamentos do mesmo conteúdo, mas mais adaptados à realidade..
Desta forma, quando você fica com raiva, você também fica com raiva, mas você não vai ficar fora de controle a níveis infinitos e você será capaz de controlá-lo. Sempre tenha em mente que ficar com raiva não vai consertar nada, então o pensamento que isso produz não deve ser extremo, pois se for, a raiva irá possuí-lo.
O fato de acontecerem coisas que não gostamos faz parte da vida, então quando acontecem você deve interpretá-las como algo normal que você deve saber administrar.
Muitas vezes a hostilidade e a raiva aparecem quando não expressamos nossos sentimentos e os guardamos dentro de nós. Expressar sentimentos não é ruim, o ser humano tem sentimentos no dia a dia e devemos expressá-los para nosso bom funcionamento.
Se sentir vontade de chorar, chore. E é que, segundo o Dr. Sinatra, as lágrimas são o melhor remédio para desintoxicar o corpo da hostilidade e do excesso de raiva. Da mesma forma, quando você tem sentimentos de raiva e raiva, você também deve expressá-los.
No entanto, como expressar esses sentimentos indiscriminadamente costuma ser prejudicial a si mesmo e aos outros, uma técnica que muitos especialistas recomendam é se expressar no papel.
Quando você sentir raiva ou raiva, pegue uma folha e escreva o que você pensa e o que você sente, e quando terminar, jogue-a no lixo.
Dessa forma, a raiva não se acumulará dentro de você e você será capaz de expressar suas emoções sem que isso seja um problema para você..
Uma técnica eficaz para torná-lo menos sujeito à raiva é praticar o relaxamento. Se você geralmente adquirir um estado mais relaxado do que o normal, sua resposta aos estímulos será menos agressiva e a raiva não aparecerá tão facilmente.
Recomendo que você faça exercícios de relaxamento regularmente para se afastar gradualmente do nervosismo e da hostilidade. Por exemplo, um exercício de relaxamento que você pode fazer é o seguinte:
Respire profundamente com o diafragma, observando como o ar entra e sai da sua barriga.
Em cada inspiração lenta que você der, repita uma palavra ou frase que transmita tranquilidade, como "relaxe" ou "calma"..
Ao mesmo tempo, imagine uma paisagem que transmita calma e serenidade
Se quiser, você pode tocar uma música relaxante ao fundo com o volume baixo.
Faça este exercício por cerca de 10-15 minutos.
Outro aspecto de vital importância para ser capaz de controlar sua raiva é aprender a expressar seus sentimentos de maneira apropriada. Como já dissemos, não devemos tentar eliminar ou evitar os sentimentos de raiva, eles aparecerão e é bom que o façam..
Além disso, como qualquer emoção, é conveniente que a expressemos para não a deixar dentro de nós. O Sair a questão é como expressamos essa emoção.
Podemos fazê-lo de uma forma desproporcional e inadequada ou podemos fazê-lo de uma forma calma que reduz o nosso sentimento de raiva e não conduza a problemas.
Obviamente, a segunda maneira de fazer isso é aprender, então você precisa se acostumar a expressar sua raiva de uma maneira diferente que não implique hostilidade..
Para se comunicar de forma assertiva e canalizar seu RI, faça o seguinte:
Use um tom de voz baixo e fluência verbal lenta para se tornar ciente das palavras que você está dizendo.
Fale sobre como você se sentiu no momento e por quê, em vez de dizer o que você pensa sobre a outra pessoa ou o fato que o deixou com raiva.
Peça à outra pessoa para fazer o mesmo e tome consciência de como ela se sente.
Tome uma atitude corporal relaxada e respeitando a outra pessoa.
A expressão inadequada de raiva frequentemente implica uma falta de autocontrole. Na verdade, se você tiver autocontrole, raramente perderá seus papéis devido à sua raiva..
Para melhorar seu autocontrole em situações de raiva, você deve:
Direcione sua atenção para sinais úteis e agradáveis, nunca faça pequenos detalhes negativos que podem distorcer sua percepção.
Reconheça que você está com raiva e esteja ciente de que deve reduzi-la para o seu bem.
Pensando nas consequências negativas de perder o controle.
Perguntando a si mesmo qual é o verdadeiro motivo de você estar com raiva.
Expresse suas emoções de forma assertiva.
Qualquer evento que pode nos causar raiva requer uma maneira de lidar com isso.
Continuando com o exemplo anterior, a situação em que um colega de trabalho que disse que você é um inútil e que faz tudo errado, deve ser administrado de alguma forma.
Se deixarmos a situação acontecer, você ficar com raiva e expressar sua raiva gritando e insultando-o, a situação não vai embora, então ele pode dizer algo semelhante a você em qualquer outro momento e você pode reaparecer.
No entanto, se você conseguir administrar essa situação dizendo a seu parceiro que os comentários dele o incomodam e você conseguir redefinir seu relacionamento e os comentários que fazem um ao outro, terá acabado com um estímulo que produziu raiva..
Uma vez que você tenha conseguido controlar sua raiva, o próximo objetivo é resolver aqueles problemas que podem fazer sua raiva aparecer, desta forma o estímulo desaparece e sua raiva não surgirá.
Se você vive uma vida muito estressante, a raiva ou a raiva aparecerão com mais facilidade. Organize suas atividades, suas obrigações, seu tempo e seus momentos para se distrair e se desconectar.
Desta forma poderá levar uma vida mais serena e organizada que lhe permite manter a calma nos momentos em que antes ficava zangado..
Você também pode praticar técnicas de relaxamento, que servem para reduzir a ansiedade, o estresse, entre outros benefícios.
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