Aprender como aumentar as defesas do seu corpo é essencial para levar uma boa qualidade de vida, ser produtivo e ter uma vida longa. A má nutrição, infecções, lesões, falta de água ou estresse podem ser ameaças que ativam o sistema imunológico e isso vai produzir um custo pelo qual você se sentirá enfraquecido e envelhecerá mais rapidamente.
Idealmente, o seu sistema defensivo reage de uma forma que não causa danos a longo prazo e que pode ser alcançado, embora você tenha que mudar certos hábitos com os quais aprenderá a controlar a resposta imunológica (se ainda não os tiver).
Isso significa que você não será mais passivo, mas terá uma atitude ativa que lhe permitirá aumentar as defesas do seu corpo e evitar a ativação excessiva do seu sistema imunológico.
O sistema imunológico / imunológico é responsável por combater os microorganismos causadores de doenças e liderar o processo de recuperação. Pode-se dizer que ele é o defensor do seu corpo.
Não se trata de uma estrutura de concreto, mas de interações complexas que envolvem diferentes órgãos, substâncias e estruturas; medula óssea, órgãos linfáticos, glóbulos brancos, células especializadas ...
Muitos são os sinais de que o sistema imunológico não está funcionando bem: falta de energia, reações alérgicas, fadiga, cicatrização lenta de feridas, resfriados constantes ...
Existem vários fatores que podem influenciar as defesas do nosso corpo:
-O endógeno (interno, do organismo): entendem de genética, idade (à medida que a idade diminui as defesas), capacidade de enfrentamento (enquanto uma coisa é divertida para você, para outra pode ser estressante).
-Exógeno (externo): meio ambiente (poluição), dieta pobre, problemas sociais (família, solidão, desemprego), hábitos, eventos estressantes (perda de alguém próximo, acidente, perda de trabalho).
Os fatores de má alimentação, sociais, ambientais ou hábitos são aqueles que você pode aprender a controlar para que tenham o maior benefício para suas defesas.
Vou agora citar os hábitos que investiguei e que influenciam na melhoria do seu sistema imunológico, melhorando assim as suas defesas:
A respiração ruim, rápida e superficial torna mais difícil o acesso ao oxigênio transportado no sangue e causa ansiedade e estresse excessivo.
Pode-se dizer que existem três tipos de respiração:
1-Clavicular: Ocorre com a elevação dos ombros e clavículas e dificulta a respiração. Geralmente ocorre em situações estressantes ou quando há deficiência respiratória.
dois-Respiração torácica ou torácica: é a mais normal e é produzida por estresse, embora não seja estresse extremo (como no anterior). Há uma elevação do tórax e não entra ar suficiente nos pulmões, respirando rápido demais. Para aprender a controlar o estresse, você pode ler este artigo.
O principal problema dessa respiração é que ela está inconsciente e você deve estar atento a ela para corrigi-la..
A meditação ou a atenção plena podem ajudá-lo a desenvolver essa consciência; são tudo sobre habilidades psicológicas e, assim como jogar tênis, quanto mais você pratica, mais você melhora.
3-Respiração abdominal: quando você respira pelo abdômen, você fica mais relaxado e sua respiração é mais profunda, o que indica ao seu sistema imunológico que não há estresse ou ansiedade.
Nessa respiração, o abdômen está quase completamente sob controle, embora o tórax também se eleve um pouco. É a respiração abdominal que você tem que aprender a fazer.
Aprenda técnicas de relaxamento aqui.
Embora pareça o hábito mais simples ou de bom senso, não é tão simples de colocar em prática..
Em relação à alimentação, não é importante apenas o tipo de alimento que você ingere, mas a forma como você se alimenta, a companhia, os horários ou o padrão alimentar. Tudo isso afeta seu sistema imunológico..
Quanto mais comida você come em uma única refeição, mais esforço seu sistema imunológico precisa fazer. O sistema imunológico de pessoas que comem menos, mas mais vezes durante o dia, tem que fazer menos esforço.
Às vezes, você pode comer sem fome, por razões emocionais, ou comer alimentos não saudáveis.
Evite comer muito, comer demais pode fazer você ganhar peso e prejudicar o sistema imunológico. A obesidade impede que as defesas do corpo funcionem corretamente e aumenta a vulnerabilidade a infecções.
Alguns alimentos e vitaminas mostraram melhorar as defesas:
Existem também algumas ervas naturais, cogumelos e vegetais que melhoram o sistema imunológico: Echinacea, Ginseng, Ginger, Gingko Biloba, Cúrcuma, Ganoderma ou Astragalus.
Para prevenir infecções, é aconselhável reduzir ao máximo o consumo de farinha, açúcares refinados, laticínios e carnes..
Outros alimentos para completar uma dieta saudável: alho-poró, framboesas, mirtilos, peras, uvas, maçãs, tomate, berinjela, salmão, sardinha, nozes, amêndoas, laranja, limão, avelã, brócolis, repolho, melancia, melão, cenoura, azeitonas.
O sono profundo estimula o sistema imunológico, ao contrário de sua privação. Leia este artigo se quiser algumas dicas para aprender a dormir melhor.
O adulto médio precisa de 7 a 8 horas de sono, embora haja pessoas que podem precisar de 5 a 10 outras.
Para dormir melhor, faça exercícios 2 horas antes de dormir, evite a cafeína 5 horas antes e elimine o fumo e o álcool de sua dieta.
Dados de muitos estudos mostram que o exercício reduz a probabilidade de adoecer, sendo melhor o exercício moderado.
Segundo pesquisas, para melhorar suas defesas, esportes de resistência que envolvam atividade física moderada, como natação, ciclismo, esqui, corrida, caminhada ... Aumentam o número de anticorpos se o exercício for adaptado às suas necessidades e praticado com frequência.
Por exemplo, uma hora de ciclismo aumenta a capacidade dos neutrófilos (um componente dos glóbulos brancos) de destruir bactérias e correr produz um aumento nos anticorpos..
O estresse negativo produz uma superativação do organismo e, a longo prazo, tem consequências muito negativas para o nosso corpo.
O hormônio do estresse, cortisol, pode aumentar o risco de obesidade, doenças cardiovasculares, câncer e, a longo prazo, enfraquece o sistema imunológico.
Ele pode desativar os glóbulos brancos ou ativar excessivamente o sistema imunológico, o que aumenta as chances de contrair doenças autoimunes..
Alguns dos benefícios da meditação são redução do estresse e ansiedade, reduz a probabilidade de ataques cardíacos, melhora os níveis de pressão arterial, reduz o lactato sanguíneo, reduz a tensão muscular ... Leia mais sobre os benefícios da meditação aqui.
Quanto à atenção plena, depois de apenas oito semanas de treinamento, ela fortalece o sistema imunológico. Também ajuda a lidar com o estresse, a obesidade e a melhorar a auto-estima. Leia mais sobre atenção plena aqui.
Estudos mostraram que as pessoas que se submetem à cirurgia cardíaca têm mais probabilidade de sobreviver se tiverem uma disposição mental positiva.
E o que você faz para melhorar suas defesas? Você pode comentar abaixo. Interessa-me! Obrigado.
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