Você pode ter herdado um metabolismo lento, embora isso não signifique que você não possa fazer nada. Na verdade, a pesquisa mostra que certos hábitos podem ser usados para queimar calorias com mais eficiência..
Aprender como acelerar o metabolismo é muito importante para quem quer perder peso ou mantê-lo. No entanto, a velocidade do metabolismo depende de vários fatores.
Por exemplo, os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo quando estão em repouso. Outras pessoas o herdam geneticamente. Por outro lado, após 40 começa a diminuir progressivamente.
Embora você não possa controlar sua idade, genética ou sexo, existem outras maneiras de melhorar seu metabolismo. Antes de começar com as 10 maneiras de fazer isso, gostaria de responder a várias perguntas importantes.
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O metabolismo descreve os processos químicos que ocorrem em seu corpo para mantê-lo vivo e fazer seus órgãos funcionarem adequadamente; respirar, reparar células e digerir alimentos.
Segundo a wikipedia: "é o conjunto de reações bioquímicas e processos físico-químicos que ocorrem em uma célula e no corpo".
Esses processos químicos requerem energia e o mínimo exigido por seu corpo é chamado de taxa metabólica básica..
Embora as pessoas que desejam perder peso possam culpar seu metabolismo lento, muitos estudos internacionais não encontraram evidências disso..
Na verdade, o oposto parece ser verdadeiro: pessoas com sobrepeso podem ter um metabolismo mais rápido, devido à necessidade de energia necessária para manter um corpo mais gordo..
A pesquisa também mostrou que as pessoas não se lembram bem do que comeram durante o dia. Ao perguntar o que foi comido, há uma tendência de relatar que foi ingerido muito menos do que o que realmente foi feito.
Portanto, parece que comer muitas calorias é a verdadeira razão para ganhar peso..
Ao treinar duas vezes por semana, você reverte 50% do atraso no metabolismo que inevitavelmente vem com a idade. Isto é afirmado pelo Dr. Gary Hunter, professor da Universidade do Alabama.
O exercício aeróbico não trabalha os músculos, embora acelere o metabolismo nas horas após o treinamento.
O segredo é exercitar com mais intensidade, pois aumenta a taxa de queima de calorias em repouso.
Visite este artigo para saber mais sobre os benefícios dos exercícios.
Estar em constante movimento e reduzir o tempo que passa sentado permite que você queime calorias ao longo do dia.
Qualquer exercício ou movimento extra queima calorias, portanto, é importante encontrar os horários do dia em que você se movimenta.
Ao nadar, correr ou caminhar, aumente a intensidade para intervalos de 30 segundos e, em seguida, volte à intensidade normal.
Isso o ajudará a consumir mais oxigênio e fará com que suas mitocôndrias trabalhem para queimar energia. Além disso, aumentará o número de mitocôndrias em seu corpo e sua eficiência para queimar energia.
Seu corpo precisa de água para processar calorias. Se você está desidratado, seu metabolismo pode desacelerar.
Em um estudo, homens que beberam oito ou mais copos de água por dia queimaram mais calorias do que aqueles que beberam quatro.
Para se manter hidratado, beba um copo de água antes de cada refeição. Além disso, as frutas possuem alto teor de água, além de proporcionarem outros benefícios, como esses.
Neste artigo, você pode aprender sobre outros benefícios da água.
Comer com mais frequência pode ajudá-lo a perder peso.
Ao comer muito com muitas horas entre eles, seu metabolismo fica mais lento. Comer um lanche a cada 3-4 horas acelera o metabolismo e queima mais calorias ao longo do dia.
Por outro lado, comer lanches - sanduíches de trigo integral, frutas - faz com que você coma menos no almoço ou no jantar..
Comer peixes ricos em ácidos graxos ômega 3 permite que você aumente a velocidade do seu metabolismo.
Esses ácidos equilibram os níveis de açúcar no sangue e reduzem a inflamação, ajudando a regular o metabolismo. Eles também podem ajudar a reduzir a resistência ao hormônio leptina, que está relacionado à taxa de queima de gordura..
Pesquisa com ratos mostrou que aqueles que ingeriram mais óleo de peixe perderam mais peso.
Seu corpo queima calorias constantemente, mesmo quando você não faz nada.
Essa taxa de queima metabólica quando você está em repouso é maior em pessoas que têm mais músculos, uma vez que os músculos precisam de mais energia para se manter do que a gordura.
Em média, exercitar-se por 30-40 minutos duas vezes por semana durante quatro meses aumenta o metabolismo em 100 calorias por dia.
Seu corpo queima muito mais calorias com proteínas do que com gordura ou carboidratos.
Portanto, substituir alimentos ricos em proteínas por alimentos ricos em gordura pode aumentar o metabolismo. Algumas fontes de proteína são: peru, frango, nozes, ovos, feijão ...
Pesquisas recentes sobre obesidade mostraram que manter os níveis de cálcio baixos pode desencadear a liberação do mesmo hormônio que faz com que o corpo retenha gordura. Escolha produtos com baixo teor de gordura: salmão, iogurte natural ...
Por outro lado, a vitamina C ajuda a absorver o cálcio, por isso é importante ingerir alimentos como tangerinas, laranjas ou kiwis.
Beber álcool faz com que você coma 200 calorias a mais em cada refeição.
Além disso, o corpo queima o álcool ingerido primeiro, o que significa que o resto da comida tem maior probabilidade de ser armazenado como gordura..
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e, além disso, seu composto "catequina" pode aumentar o metabolismo.
A pesquisa sugeriu que as catequinas podem aumentar a oxidação da gordura e a termogênese; a produção de energia pelo seu corpo ou calor, a partir da digestão.
De acordo com um estudo, ao beber cinco copos de chá verde por dia, você aumentará seu gasto de energia em 90 calorias por dia.
Se você não toma café da manhã, seu corpo entra em uma espécie de "modo de fome" e seu metabolismo desacelera para conservar energia.
Em um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, participantes que comeram 22-25% das calorias no café da manhã ganharam menos peso do que aqueles que comeram apenas 11% no café da manhã.
Alimentos apimentados contêm produtos químicos naturais que podem aumentar a taxa metabólica.
O efeito é provavelmente temporário, embora se você comê-los com mais frequência, os benefícios aumentarão e serão progressivos.
Pesquisadores do Canadá descobriram que as pessoas que comeram mais alimentos que usaram pesticidas tiveram mais interrupções na atividade mitocondrial e da tireóide, causando assim a estagnação do metabolismo..
Você não precisa comer muito ou pouco. O problema é que algumas pessoas passam de comer demais a quase nada. Comer menos de 1200-1800 calorias por dia é prejudicial para acelerar a taxa metabólica.
Embora você possa perder peso mais rapidamente, você não estará se alimentando adequadamente. Além disso, ao perder músculos, você diminuirá seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime menos calorias após a dieta..
Algumas pessoas precisam de mais sono do que outras, trata-se de dormir as horas em que você se sente descansado e com energia.
A pesquisa mostrou que não dormir o suficiente pode resultar em uma desaceleração do metabolismo.
O estresse libera um hormônio chamado cortisol, que faz com que seu corpo mantenha gordura no caso de uma situação estressante..
Praticar ioga, meditação ou esportes reduz o estresse.
E você conhece outras maneiras de aumentar a velocidade do seu metabolismo? Você já conseguiu emagrecer? Estou interessado na sua opinião! Obrigado.
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