1. Pratique esportes 30 minutos todos os dias.
Principalmente se você tem um emprego em que praticamente não se mexe, como é o meu caso. 30 minutos é o mínimo recomendado para garantir uma boa saúde a longo prazo. Chega de desculpas, todos podem encontrar um intervalo de 30 minutos por dia em sua programação.
2. Tome café da manhã todos os dias.
Caso alguém esteja curioso, meu café da manhã de 2 anos consiste em leite de soja quente com uma colher de sopa de calda de cana e Nescafé. A este potingue adiciono duas colheres de sopa de fibra e 100 gramas de aveia em flocos.
Também tenho o hábito de sempre tomar o café da manhã em casa porque não quero imaginar a cara do garçom se lhe pedir essa mistura. Se alguém quiser experimentar, todos os ingredientes podem ser encontrados no Mercadona.3. Durma 8 horas.
Em vez disso, eu diria que entre 6 e 8 horas é o intervalo apropriado dependendo de cada um. Pessoalmente, se durmo menos de 6 horas, não sou uma pessoa. Além disso, os cochilos não devem exceder 20 minutos.
4. Evite lanches entre as refeições.
Comer um lanche entre as refeições é a melhor forma de ganhar peso. Se estiver com fome, coma algo específico, mas não coloque a primeira porcaria que vier pela boca. Trazer frutas com você é uma boa solução. Eu carrego frutas em todos os lugares.
Normalmente tenho reservas na geladeira do trabalho, mas se tenho que sair uma manhã para gravar vídeo ou qualquer outra coisa, sempre carrego uma sacola com 2 ou 3 frutas..
5. Coma 5 peças de frutas e vegetais todos os dias.
Este ponto está intimamente relacionado ao anterior. Tanto nosso corpo quanto nosso cérebro amam frutas e vegetais. 5 peças é a quantidade diária recomendada pela Organização Mundial de Saúde. Eu não acho que nada vai acontecer para aumentar esse número, na verdade, eu o supero em muito.
6. Coma peixe.
O peixe é rico em ômega 3 e muitos outros elementos saudáveis. Recomenda-se um mínimo de um pedaço de peixe por semana para garantir que adquirimos todos esses nutrientes. Meu peixe favorito é salmão.
7. Evite refrigerantes.
Bebidas como Fanta e Coca Cola são tudo menos saudáveis. Evite-os tanto quanto possível. Uma boa cerveja nacional San Miguel pode se tornar uma ótima alternativa.
8. Beba um copo de água assim que acordar.
Quando você acorda, seu corpo está desidratado e precisa de líquidos. Como eu uso a memória, durmo com uma garrafa de água ao meu lado.
9. Mantenha seu corpo limpo.
Não se trata de você se tornar um metrossexual se for homem, ou de usar o espelho se for mulher. Mas um pouco de cuidado pessoal e higiene nunca é demais. Você e aqueles ao seu redor se sentirão melhor.
10. Pare de fumar.
Se você fuma, pare. Desnecessário dizer mais. Quando eu era um pouco mais jovem, fumava 1 maço por semana. Não era muito, mas você começa com algo. Um dia, conversando com um amigo com quem dividia um apartamento de estudante, disse-lhe que ele poderia parar de fumar quando quisesse. E ele respondeu que não acreditava. Corremos o risco de lavar a louça por uma semana, cada um mantendo sua posição. Eu ganhei a aposta. Desde então não fumei mais.
11. Pare de beber álcool.
Beber álcool não pode se tornar um hábito diário. Sou o primeiro que gosta de tomar suas cervejas no almoço ou no jantar nos fins de semana. Até um pouco de gin tônica depois do jantar ... mas durante a semana você tem que voltar ao ritmo normal. Além disso, se você atingir o ponto número 1 em relação aos esportes, verá que se um dia exagerar no álcool, no dia seguinte não poderá praticar esportes.
12. Suba as escadas.
As escadas são uma excelente oportunidade para fazer algum exercício quando o tempo está mau..
13. Faça anotações.
Você deve adquirir o hábito de anotar todas as idéias que lhe vierem à mente. Acostume-se a ter um caderno ou diário perto de você e tire proveito disso. Dependendo da área em que você se desenvolver profissionalmente, você escreverá um ou outro tipo de coisa. Pessoalmente, tenho um caderno no qual anoto ideias para escrever no blog. Se eu não escrevê-los imediatamente, corro o risco de esquecê-los.
14. Estabeleça prioridades.
Este ponto poderia valer para um artigo inteiro, uma vez que existem pessoas nefastas para estabelecer prioridades. Faça a si mesmo a seguinte pergunta: se você pudesse terminar apenas uma coisa hoje, qual seria? Existem muitas ferramentas de computador gratuitas que podem ajudá-lo a priorizar.
15. Planeje para o curto prazo.
O planejamento é importante, mas eu pessoalmente não planejo além de 1 semana em diante. Claro que é preciso ter uma estratégia de médio / longo prazo, mas não podemos perder tempo avaliando e planejando cada um desses dias que ainda pertencem ao longo prazo. Na segunda-feira de manhã você deve saber tudo o que precisa ser concluído até sexta-feira. Quando chegar sexta-feira, você planejará a semana seguinte.
16. De manhã cedo.
Você conhece o ditado: Deus ajuda quem se levanta cedo. E a maioria das palavras contém uma grande verdade. Eu, que tenho minhas crenças particulares, acredito que quem acorda cedo ajuda a si mesmo. Se você também acorda cedo para praticar esportes, muito melhor.
17. Verifique seu e-mail apenas 2 vezes por dia.
Você pode ter que verificar seu e-mail várias vezes ao dia por motivos de trabalho. Você deve ter em mente que para coisas realmente urgentes as pessoas costumam usar o telefone. Tente descobrir os 2 momentos-chave do dia em que será mais produtivo verificar seu e-mail e seguir esses horários. Ter o e-mail aberto e sofrer interrupções toda vez que alguém quer escrever alguma besteira, é algo que consome muito do seu tempo e acima de tudo, prejudica sua atenção.
18. Elimine tarefas sem importância.
Estar ocupado o dia todo não significa que você está fazendo o que é realmente importante. Elimine tudo que for supérfluo de sua lista de tarefas e concentre-se no que é importante. Se há muito tempo quer fazer algo que não é realmente importante e nunca encontra tempo, provavelmente não vale a pena fazê-lo. Remova.
19. Limpe seu quarto e sua mesa.
Isso o ajudará a manter o foco e aumentar sua criatividade.
20. Automatizar.
Existem muitas tarefas que você tem que fazer todos os dias e são muito repetitivas. Tente encontrar uma maneira de automatizá-los.
21. Estabeleça prazos rígidos.
Quando você começar a fazer algo, decida com antecedência quando vai parar. Existe uma regra que diz que você usará todo o tempo disponível para realizar uma tarefa. Portanto, a única maneira de saber quanto tempo você tem disponível é marcar uma data de término. Caso contrário, a data permanecerá aberta e você não aproveitará ao máximo o tempo.
22. Relaxe no fim de semana.
Se você trabalhou muito durante a semana, o fim de semana foi inventado para relaxar e descontrair. Tente se desconectar do trabalho o máximo possível. E, claro, faça o possível para não ter que levar trabalho para casa. Não costumo seguir esta regra à risca ... minha namorada atesta isso.
23. Leia um livro por semana.
Ler é uma ótima maneira de manter seu cérebro ativo e jovem. Com 30 minutos por dia você pode facilmente ler 1 livro por semana, ou o que é o mesmo, 50 livros por ano. Eu pessoalmente não consigo adormecer sem ter lido algo antes na cama.
24. Jogue jogos de tabuleiro.
É uma ótima maneira de socializar, passar tempo com sua família e divertir as crianças. Se você ainda não tem o Curiosidades ou a Festa, peça a alguém para dar a você no seu próximo aniversário. Os quebra-cabeças também são uma opção muito divertida.
25. Pense positivo.
Você é o que você pensa. Para sempre. A qualquer hora. Não se esqueça.
26. Tome decisões rápidas.
Em vez de pensar por 1 hora se deve ou não fazer algo. Tente tomar a decisão o mais rápido possível, se puder em menos de 1 minuto. Obviamente, esse hábito deve ser usado exclusivamente para decisões supérfluas, não para as importantes..
27. Espere antes de comprar algo.
Esperar 48 horas antes de comprar algo de você é uma maneira incrível de economizar dinheiro. Tente.
28. Medite por 30 minutos todos os dias.
A meditação o ajudará a ter clareza e paz de espírito. Devo admitir que nunca tentei e não conheço as técnicas para o fazer. Como já comentei em alguma ocasião, minha meditação particular está em execução.
29. Crie um blog.
Criar um blog é uma ótima maneira de conhecer pessoas e compartilhar suas preocupações. O tema do blog pode ser profissional com base na sua experiência de trabalho ou conhecimento acadêmico ou, ao contrário, pode ser um blog pessoal. Você também pode criar uma mistura de ambos (pessoal e profissional) como é o caso com PSICOCODE
30. Não assista a programas de lixo.
Os programas de lixo fazem para o seu cérebro a mesma coisa que os refrigerantes fazem para o seu corpo. Se você não tem 30 minutos para ler, meditar ou praticar esportes, é claro que também não tem tempo para assistir a programas de lixo..
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