Uma academia pode ser uma clínica terapêutica? O exercício não é a cura para a depressão, mas um estudo descobriu que o exercício regular aumenta as endorfinas e promove a felicidade.
Os pesquisadores dizem que pessoas mais ativas fisicamente relatam sentimentos gerais mais elevados de excitação e excitação do que pessoas menos ativas. E além de seu efeito protetor contra sentimentos de depressão, os exercícios podem reduzir o estresse e ajudar a melhorar o sono. É por isso que um Rotina de exercicios pode ser um excelente complemento para o seu tratamento regular para depressão.
Quando se trata de exercícios que combatem a depressão, os melhores são aeróbicos e cardiovasculares. Uma dose correta de 20 a 30 minutos quase todos os dias é a dose específica para combater adequadamente a depressão. Além disso, nenhuma associação foi encontrada entre o nível de intensidade do exercício e seu benefício emocional, então simplesmente mover-se um pouco por dia é mais do que um ótimo começo.
Você já ouviu falar da euforia do corredor? Muitos atletas relatam sentir uma euforia exagerada depois de ultrapassar um determinado limite de esforço. Essa euforia é devido ao liberação de endorfinas no cérebro em resposta à atividade física sustentada.
As endorfinas são a morfina natural do nosso corpo e, quando são liberadas pelas glândulas do nosso cérebro, produzem um sensação de bem-estar ou alegria e também diminuir os níveis de dor
Ao aumentar a força, aumentamos a felicidade? Um estudo recente com 45 pessoas com depressão descobriu que o treinamento de força de 10 semanas ajudou a reduzir os sintomas de depressão (entre outros benefícios).
O treinamento de força é sobre domínio e controle. É necessária atenção e concentração máximas. Mais importante, as pessoas podem ver os resultados, o contorno dos músculos que formam, a dedicação e o treinamento.
Apenas certifique-se de começar devagar e usar a ajuda de um personal trainer, se necessário..
Em um estudo com 65 mulheres com depressão e ansiedade, as 34 mulheres que fizeram aulas de ioga por dois meses mostraram uma diminuição significativa nos sintomas de depressão e ansiedade, em comparação com as 31 mulheres que não estavam ensinando..
As tradições orientais, como a ioga, têm um efeito antidepressivo maravilhoso por melhora a flexibilidade, atenção plena, quebra pensamentos negativos, aumenta a força, torna-se consciente da respiração, melhora o equilíbrio e contém um componente de meditação.
Como a ioga, os movimentos lentos e suaves do TaiChi são outra tradição oriental que pode ajudá-lo a se livrar da depressão ou transtornos de ansiedade.
Em um estudo com 14 pacientes chineses mais velhos com depressão, aqueles que ensinaram Tai Chi mostraram melhora significativa em seus sintomas de depressão. Os pesquisadores teorizam que os aspectos sociais do Tai Chi são realizados em grupos e podem desempenhar um papel social..
Basta colocar um pé na frente do outro para encontrar o truque para se sentir melhor. Isso porque caminhar é um exercício aeróbico adequado para quase todas as pessoas. Tudo que você precisa é de um par de sapatos confortáveis, de suporte e prontos para usar.
Se gosta de estar ao ar livre, mesmo as actividades mais simples como jardinagem, passear ou lavar o carro são uma boa opção. Isso se deve a uma boa dose de luz solar que demonstrou melhorar o humor, provavelmente devido ao fato de que a luz solar estimula os níveis de serotonina.
Você quer algo super simples que o faça melhorar? Pular Esta é uma maneira fácil de oxigenar o cérebro e obter algumas endorfinas..
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