5 maneiras eficazes de não comer demais

Imagine o seguinte, você está no casamento do seu melhor amigo. Você está se divertindo. A comida é deliciosa e você realmente gostou. Você acabou de comer sua fatia de bolo quando a mãe da noiva vem até você com uma enorme fatia de bolo e diz:

-"Aqui está uma fatia extra deste bolo delicioso para a dama de honra do casamento da minha filha."

Você realmente deseja evitar comer demais, mas também não quer ser rude. O que você faz quando se depara com esse dilema??

Quando alguém nos pergunta se comemos demais. A resposta da gaveta é: "não". Acredite ou não, situações como a anterior se repetem muitas vezes.

Aqui estão alguns exemplos diários de excessos:

• Você está em uma reunião de trabalho e um de seus colegas pede sanduíches doces para o café. Como já pediu muitos, diz a todos que quem quiser pode comer vários sanduíches. Você prefere comer apenas um, mas ela insiste e diz que todo mundo está comendo mais de um e que as "dietas" não são feitas às sextas-feiras.
• Você sai para comer com seus amigos e um deles pergunta se eles pedem uma sobremesa extra para vocês dois. Na verdade, você não quer mais comer, mas eles estão se divertindo tanto que você desiste. Então você vê como suas calças começam a apertar você mais do que o necessário e você se arrepende de ter comido aquela porção extra de sobremesa.

Você está em casa e seu filho não quer continuar comendo. Ele deixou muito pouco em seu prato, então você diz a si mesmo, bem, é melhor eu comê-lo.

Porque você não gosta de jogar comida fora de sua mente. No entanto, se você pensar em quantas pequenas porções extras você come por semana, acredite em mim, você ficaria surpreso..

• Outro exemplo típico é quando saímos de férias. É hora de relaxar e todo mundo está te pressionando para comer demais. "Experimente isso, e agora coma isso. Você está de férias, não há nada de errado, então você vai voltar ao seu peso".
• Se você está em um buffet onde você pode comer em um "ilimitado" Você sente que precisa comer muito para justificar o que pagou. E seus convidados também fazem o mesmo, porque todos eles querem "tire o suco disso" para o buffet.

A verdade é que é muito difícil chegar ao peso ideal ou permanecer nele por muito tempo..

No entanto, existem 5 maneiras eficazes de evitar comer demais sem ser rude ou exigente..

5 chaves para parar de comer demais

Um pouco de humor

Quando alguém lhe oferece algo para comer quando na verdade você já está satisfeito, você sempre pode usar o humor. Se você fosse a dama de honra no primeiro exemplo, poderia responder à mãe da noiva da seguinte maneira:

“O bolo estava simplesmente delicioso, agora se eu comer uma porção a mais meu vestido vai arrebentar e realmente, que pena estar nessas fotos”.

Dessa forma, a outra pessoa não terá escolha a não ser rir com você e deixará de insistir. Por um lado, você pintou um sorriso em seus lábios e, por outro, evitou comer demais.

Uma observação inteligente

Outra maneira de parecer bem para si mesmo e para os outros é mostrar o punho fechado para a outra pessoa e dizer:

"Você sabia que o tamanho do estômago é o tamanho deste punho. É incrível que queiramos comer tanto quando há tão pouco espaço, você não acha?"

Esta observação é real e convida o seu jantar a refletir sobre a quantidade de comida que comemos todos os dias.

Seja claro sobre os limites

Pessoas que são "complacentes" ou que têm dificuldade em dizer não são presas fáceis para comer demais. Aqui a estratégia é praticar em casa, em frente ao espelho, diferentes formas de dizer: não.

Mas acima de tudo, entenda que se você não marcar seus limites com clareza, sempre haverá quem queira superá-los. Até no assunto da comida. Dizer não não é ser rude, é estar ciente de suas necessidades internas e ser consistente com elas.

É muito importante estar conectado com seu próprio corpo. Ou seja, saber quanto é preciso comer para sentir prazer e satisfação, sem cair em excessos..

Quando você estiver em um buffet, lembre-se que se você estiver lá, certamente não será a última vez que você irá. Tente tirar a sensação de escassez de você. Sempre que você quiser, pode voltar, portanto, você não precisa comer até sentir tontura.

Com relação às sobras de seus filhos, você não precisa jogá-las fora, muito menos virar lixeira de seus filhos. Sempre há alternativas inteligentes para usar em outros pratos.

Não se deixe influenciar

Você sabia que há muitas pessoas que querem comer muito mais, mas quando veem que em seu ambiente talvez ninguém siga seus passos, passam a insistir para que os outros comam?

Na verdade, o que eles fazem é projete seus desejos internos nos outros. Desta forma, quando o outro come com eles, eles sentem "justificado" para continuar comendo. Aprenda a distinguir quem está projetando em você e interrompa a intenção de uma vez, comendo apenas até ficar satisfeito.

Mude o assunto

Outra estratégia que adoro é a mudança rápida de assunto. Imagine que você está em uma festa e já comeu o suficiente. A recepcionista entra e diz se você quer uma porção extra de lasanha. Em vez de apenas dizer "não". Você poderia dizer o seguinte:

“A lasanha estava ótima, gostei muito. Na verdade, queria te pedir a receita para fazer em casa. No momento nada mais entra no meu estômago. Mas é um prato que eu definitivamente quero comer de novo. você fez o molho de tomate? "

Dessa forma, sua anfitriã ficará muito lisonjeada e em vez de insistir para que você continue comendo, ela começará a lhe dizer como fazer a lasanha..

resumindo

Como você pode ver, você tem muitas opções para escolher, dependendo da ocasião e da pessoa com quem está lidando..

Evitar comer demais em atividades sociais é uma das pilares da alimentação consciente.

Somos seres sociais, estamos em constante interação com os outros, por isso precisamos estar preparados para quando formos comer em grupo, responder às demandas dos outros sem interferir em nosso planeje comer de forma inteligente e saudável.