3 passos para instalar exercícios físicos em sua vida

Conheço pessoas que querem começar a se exercitar porque se sentem enferrujadas por dentro; outras pessoas querem mais energia e alegria em suas vidas e sabem que o esporte as ajuda. Tem gente que quer ficar melhor, mais magra, mais musculosa; outros querem aprender a praticar esportes.

Por vezes, as experiências desportivas do passado têm sido capazes de nos “marcar” e isso dá origem a crenças que nos limitam a descobrir e praticar um desporto positivo e saudável, agora no presente e no futuro. Por exemplo, tem gente que não quer saber nada sobre corrida pela lembrança que tem das aulas de Educação Física..

Todos nós ouvimos, conhecemos e estamos cientes dos benefícios da prática esportiva regular. No entanto, é difícil ser constante e permanecer motivado. Custa criar um hábito forte e duradouro que proporciona altas doses de bem-estar e que orienta a pessoa para o seu pleno crescimento.

O verão pode ser uma boa época para repensar sua relação com o esporte e lançar as bases de um hábito esportivo positivo e saudável para o ano todo..

Recomendo que você siga as seguintes etapas:

1.- Descubra sua verdadeira motivação para praticar esportes.

O que o motiva ou pode levá-lo a praticar. O "porquê" da sua prática esportiva.

• O que o esporte traz para você?
• Para que você faz ou quer praticar esportes? E por que mais?

2.- Defina onde você concentra seu esporte

Os benefícios que a prática regular de exercícios físicos traz para o corpo, tanto em nível biológico quanto psicológico, são numerosos e contrastados em inúmeros estudos..

No nível biológico:

• melhora nossa condição física,
• regula valores de pressão arterial,
• aumenta ou mantém a densidade óssea,
• melhora a resistência à insulina,
• ajuda a manter o peso corporal,
• aumenta o tônus ​​muscular e a força,
• melhora a flexibilidade e mobilidade das articulações.

Em um nível psicológico:

• Reduzir o estresse- O exercício aumenta a produção de norepinefrina (norepinefrina), uma substância química que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse

• Melhore suas relações sociais: À medida que sua percepção de si mesmo e sua saúde emocional melhoram, seus relacionamentos sociais também podem melhorar. Devido ao aumento da sua autoconfiança, você terá uma melhor chance de alcançar outras pessoas, e se você participar de aulas dirigidas ou praticar esportes em grupo, espera-se que você conheça novas pessoas

• Melhore a auto-estima: Ter uma aparência melhor fisicamente fará você se sentir bem. O exercício contínuo melhorará sua autoimagem e sua autoestima. Independentemente do peso, idade ou sexo, o exercício físico pode aumentar a percepção positiva de auto-atratividade e, consequentemente, fazer com que você se valorize mais..

• • Alivia a ansiedade: Os neurotransmissores liberados durante e após o exercício podem ajudar as pessoas com ansiedade a se acalmarem. Um passeio de bicicleta ou algum exercício aeróbico de média ou alta intensidade pode reduzir os sintomas de ansiedade SE também adicionarmos o componente de atenção plena e consciência do que está acontecendo em nosso corpo quando fazemos esportes, os resultados são espetaculares.

• Aumente a capacidade do seu cérebro: Quando fazemos exercícios, nosso cérebro produz mais neurônios e mais conexões entre eles, um fenômeno conhecido como neurogênese. Assim, o cérebro também melhora sua "aptidão!" E aumenta sua capacidade de aprender. Em uma investigação de Vaynman, Ying e Gómez-Pinilla, foi demonstrado que o treinamento intenso aumenta os níveis de uma proteína chamada BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) que se encontra no cérebro e influencia positivamente a tomada de decisões, o pensamento e a aprendizagem.

• Ajuda a ser mais produtivo: Uma investigação de Schawarz e Hasson (2011) concluiu que os trabalhadores que praticam esportes regularmente são mais produtivos e têm mais energia do que seus colegas sedentários. Praticar exercícios antes de ir para o trabalho ou durante o intervalo do meio-dia nos ajudará a ficar mais ativos ao longo do dia, minimizando os momentos de retração ou desatenção no trabalho.

Selecione um ou dois aspectos biológicos e psicológicos com os quais você se identifica mais, onde você acha que o esporte te traz mais benefícios, para você com suas características pessoais e seu modo de vida. É sobre focar.

• O que você quer melhorar com seu esporte em um nível biológico?
• O que você quer melhorar com o seu esporte em um nível psicológico?

3.- Comece com seu esporte

Depois de encontrar sua verdadeira motivação para o esporte e saber como abordá-la em um nível biológico e psicológico, é hora de começar a trabalhar.

O que você precisa para começar? Que dificuldades você tem para praticar esportes? Talvez você precise reorganizar sua lista de prioridades e encaixar o esporte em um lugar de destaque do dia. Talvez você não saiba por onde começar ou para onde se virar. Talvez você precise de uma motivação extra para limpar este caminho.

Eu escrevo estas dicas:

• Escolher o esporte que vai com você, que você gosta e isso o aproxima do que você deseja alcançar

• Reserve uma programação para o seu esporte. Uma rotina diária de 20-40 minutos ou 3 vezes por semana de 30-60 minutos pode ser suficiente.

• Defina um compromisso com o seu esporte e cumpri-lo. Tenha uma estratégia preparada para os momentos imprevistos ou difíceis que o afastam do seu compromisso. Talvez venha a preguiça, ou pensamentos que nos levem em outra direção.

• Vá a um profissional se queres desenvolver este aspecto da tua vida plenamente, se pensas que é um aspecto chave para o teu bem-estar, para a tua felicidade.

Para finalizar, compartilho com vocês algo que descobri em minha experiência de vida esportiva marcada pela alta exigência e dedicação que o esporte de alto nível exige. Foram 16 anos como triatleta profissional e maratona onde realizei sonhos que nunca teria imaginado, onde cresci como atleta e acima de tudo como pessoa.

O que descobri é que o esporte vai muito além do puro esforço físico, é uma conexão consigo mesmo, um momento para desenvolver a criatividade, gerar novas ideias, ficar à vontade, compartilhar o esforço com os outros, conhecer os próprios limites. E é um poderoso gerador de autoconfiança e motivação que o leva a tudo o que deseja alcançar.