5 dias por semana é o que considero executar com frequência. Eu li um estudo recentemente que argumenta que apenas 8% da população consegue atingir esses 5 dias por semana.
Neste artigo, pretendo compartilhar uma série de dicas para a prática de corrida que, embora possam parecer muito óbvias, irão ajudá-lo a identificar as barreiras que o impedem de sair para uma corrida com frequência.
Os benefícios do esporte são bem conhecidos por todos. Pessoas que praticam esportes são mais saudáveis, dormem melhor, pensam com mais clareza e exalam otimismo e bom humor. Além disso, o esporte ajuda a aumentar seus níveis de energia. Ao contrário do que possa parecer, os dias em que sou mais produtivo no trabalho são os dias em que saio para correr de manhã.
Fazer exercícios logo após acordar é uma maneira rápida e eficaz de ativar meu corpo pelo resto do dia. Muitas pessoas não entendem isso. Eles acham que se você correr 10 km. ou você faz 1 hora de ginástica às 7 da manhã, então você será preso para ir trabalhar.
O oposto. Correr pela manhã o ativa tanto física quanto psicologicamente. Fisicamente porque, como já expliquei, seu corpo se enche de energia e seu metabolismo acelera desde a primeira hora da manhã. Psicologicamente, porque você sente que já cumpriu. Você enfrentará o dia tendo passado o que talvez seja o teste mais exaustivo do dia.
Para aumentar a sua motivação, é importante encontrar uma boa loja de corrida onde possa comprar todo o material de que necessita.
Nos dias em que não consigo correr de manhã, noto que minha energia está um pouco abaixo do normal. Naqueles dias aguardo com ansiedade a tarde para praticar esportes e poder atingir meu estado ideal de energia. Alguns vão chamar de vício. Outros vão chamar de obsessão. Eu chamo de escolha. Escolho que a corrida seja o leme que define o curso e as coordenadas dos meus dias. Analisando um pouco a minha trajetória, nem sempre foi assim.
Antes de correr, vi como algo necessário, mas me deu preguiça de fazer. No entanto, um dia, tive um ponto de inflexão muito claro. Um dia eu estava deprimido e cansado e, inconscientemente, associei aquele estado físico ao fato de não ter praticado esportes. Naquele dia, transformei o que poderia ser uma desculpa para não sair para correr (estar cansado) no motivo de fazê-lo. Esse foi o meu ponto de viragem. Daquele dia em diante, foi como se eles "mudassem o chip" da minha atitude em relação ao esporte.. Você deve encontrar seu próprio ponto de inflexão.
Na lista a seguir tentarei dar dicas que o orientarão no caminho para encontrá-lo.
Em algum artigo, mantive a posição de praticar esportes independentemente do dia da semana em que você esteja. Os dias da semana são uma convenção social e, como tal, fictícios. Seu corpo obtém o mesmo resultado se você praticar esportes no domingo ou na segunda-feira. Porém, atingir esse nível requer um pouco mais de tempo e uma "troca de chip" mais avançada..
Se você ainda não atingiu esse estado, deve usar a segunda-feira como o dia mais importante para uma corrida. Do ponto de vista psicológico, As segundas-feiras marcam um padrão inicial para o resto da semana. Se você se propõe a praticar esportes 5 dias por semana e segunda-feira é um deles, há uma boa chance de que o domingo chegue e você tenha cumprido esses 5 dias. Pelo contrário, se falhar na segunda-feira, corre o risco de não levar a semana a sério a nível desportivo e, consequentemente, perder mais dias.
Já falei sobre os benefícios de praticar esportes pela manhã. Além disso, as desculpas para não praticar esportes à tarde aumentam com o passar do dia. Faça uma corrida matinal e exclua-o da sua lista.
Você pode pular um dia, mas nunca dois. Pular dois dias consecutivos é o começo para fugir da regularidade.
Não importa o quão pouco você queira ir à academia ou correr, não pense duas vezes e calce o tênis ou faça as malas na mochila. Explique a si mesmo que você só vai tentar por 10 minutos. Se depois desse tempo você ainda não tiver vontade, vai parar. No entanto, você verá que 99% das vezes você consegue terminar o treinamento.
O contexto em que você se exercita é muito importante. Às vezes você pode pensar que não tem vontade de praticar esportes e o que realmente acontece é que você não quer entrar no contexto em que faz esportes. Este contexto pode ser um ginásio sufocante e claustrofóbico ou mesmo percursos de corrida enfadonhos e monótonos. Identifique onde está o problema e tente encontrar uma solução.
Se você conseguir convencer alguém a treinar com você, a probabilidade de fracasso diminui exponencialmente. Quando você procura desculpas, não está apenas falhando consigo mesmo, mas também falhando com outra pessoa..
Você pode ingressar em uma academia com uma grande variedade de aulas ministradas por instrutores. Você também pode comprar equipamentos esportivos melhores. Alguns dias atrás, comprei uma pulseira especial para segurar o iPhone no braço. Graças a isso, baixei um aplicativo chamado Endomondo, que funciona como um GPS e durante o treinamento me informa a distância e os tempos percorridos.
O melhor de tudo é que, ao terminar o treinamento, você poderá ver todo o percurso feito no computador em um mapa real. A pulseira custou-me 19 € e a aplicação Endomondo é gratuita. Existem também muitas lojas, físicas e online, onde você pode comprar tênis de corrida baratos e bons.
O iPhone já tinha, mas qualquer smartphone também funciona com o programa. Com tudo isso quero dizer que um pequeno investimento em equipamentos esportivos É algo que, como diz o anúncio, não tem preço. Um pequeno gasto pode aumentar seu desejo de praticar esportes e, como resultado, você perde menos dias.
Segundo Voltaire, a perfeição é inimiga do bom. Não pense que os esportes só valem a pena se você tiver tempo para correr 10 km. ou ficar uma hora inteira na academia, é muito melhor correr 5 km. ou passar 40 minutos no ginásio, em vez de não fazer nada. Pensar que não vale a pena treinar tão pouco é uma estratégia psicológica que serve de desculpa para não tirar o rabo do sofá.
Só porque você está em uma academia, não significa que você está indo para uma academia. Da mesma forma que nem todos os treinos são iguais. Se você passar 35 minutos conversando com pessoas a cada 1 hora na academia, estará perdendo tempo e dinheiro. Não se engane. Só porque você estava em boa forma física aos 20 anos não significa que continue a manter a mesma forma hoje. Os anos passam para todos e ainda mais quando você não pratica esportes.
Eu deixei aquele que é o mais importante para mim por último. Inscrever-se em competições esportivas é, de longe, a melhor maneira de se envolver em esportes com frequência. Corridas populares ou torneios locais de qualquer tipo de esporte são uma ótima maneira de começar.. Você não precisa ser um profissional para competir. Pessoalmente, já corri várias meias-maratonas e nas semanas anteriores à competição é quando menos tenho preguiça e tenho mais vontade de correr..
Você consegue pensar em mais alguma dica para correr com frequência??
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