Truques psicológicos para comer menos durante as férias

Neste momento é quase impossível deixar de pensar na questão das refeições de Natal, jantares de empresa, encontros com amigos e familiares (quase sempre acompanhados de refeições ou lanches) ... Portanto, vamos ver como pode a nossa cabeça. ajude-nos a não cometer excessos do qual podemos mais tarde nos sentir culpados ou arrependidos.

Os psicólogos podem ajudá-lo em muitas áreas, começando por ajudá-lo a perceber que tem um problema alimentar (se tiver), melhorando a adesão a uma dieta, com distúrbios alimentares ... mas neste caso vamos tentar simplesmente dar algumas dicas para a nossa cabeça vencer a batalha até o estômago.

• • Primeiro de tudo eu tenho que saber Por que eu quero controlar minha comida? e também eu realmente preciso disso? Responder a essas perguntas nos ajudará a estar motivados e conscientes do que queremos mudar e, principalmente, por quê..

• Em segundo lugar O que eu quero alcançar? Preciso ter objetivos claros, devem ser realistas, mas desafiadores, é muito importante que eu tenha um plano de ação para realizá-los e organizar diferentes tipos de objetivos de curto, médio e longo prazo..

• Posso consultar um nutricionista ou um profissional para me aconselhar quais alimentos devo comer e quais evitar se não souber como fazê-lo.

Até agora falamos de forma ampla e em aspectos gerais de onde podemos começar a nos responsabilizar por esse assunto, mas o que muitos de nós buscamos são respostas curtas e simples para as dúvidas que temos, por isso deixamos essas "dicas "até a hora de sentar à mesa para melhorar nossos hábitos alimentares:

• A expressão "ele come pelos olhos“É bem verdade, já que nosso cérebro está preparado para detectar quais alimentos são úteis para nós e quais não são, e a maneira mais fácil é através dos sentidos da visão e do olfato. Temos que estar atentos para não nos deixar levar por aquela vontade irreprimível de comer quando vemos ou cheiramos algo que parece muito bom..

• Estou com muita fome? Um dos problemas é que muitas vezes a gente comia "pra fazer alguma coisa", ou seja, como eles colocaram aquele prato de batata na mesa, eu sou coxo, mas muitas vezes comemos e nem temos vontade de comer.

• Derivado do ponto anterior, surge o problema da bicada. Quando como algo, eu realmente sei o quanto comi? Em 90% dos casos, não sei. Além disso, os aperitivos geralmente não são produtos muito saudáveis, tendemos a fazer salgadinhos fritos ou similares com alto teor calórico. Por tudo isso é muito importante para controlar o que e quanto "bica".

• Quando servimos comida em nossos pratos, temos que nos lembrar do que dissemos sobre comer com os olhos. Se coloco o prato em cima, muitas vezes a minha cabeça não percebe e comemos todo o conteúdo sem pensar, por outro lado se me sirvo meio prato e no final tiver fome, tenho a possibilidade repetir se eu precisar.

• Outro pequeno truque que podemos usar para enganar nosso cérebro é use pratos menores, com o que as porções que servimos parecerão maiores quando comparadas ao prato e nosso cérebro sentirá que é mais fácil encher.

• Finalmente, se eu comer como uma máquina sem processar o que estou comendo, minha cabeça não percebe e não me sinto tão satisfeito. Por ele, É bom estar atento ao que estou comendo, se servi uma certa quantidade disto ou daquilo, se tomo colheres transbordantes ou menores, se engulo ou mastigo bem ...

• Essa é outra dica, Se eu mastigar bem, obtenho pelo menos 3 benefícios, por um lado irei facilitar mais tarde a digestão e absorção dos nutrientes, e por outro lado fico mais ciente do que estou comendo, tanto da quantidade quanto dos sabores , textura e outras qualidades. Por fim, à medida que mastigo mais, leva mais tempo para colocar a comida de volta na boca e isso leva a comer menos, pois estou dando tempo ao meu sistema para sinalizar que já se saciou e comeu o suficiente..

Com todas essas dicas, só podemos começar a colocá-las em prática e aprender a gostar da comida sem cometer excessos dos quais nos arrependeremos mais tarde..