O timidez é um padrão de comportamento caracterizado por dificuldades de comunicação e inibição social. No entanto, não é uma doença e pode ser superada se as habilidades certas forem desenvolvidas..
Timidez é uma tendência de comportamento estável caracterizado por não ser percebido, passar despercebido e não se expressar normalmente, o que normalmente limita o desenvolvimento social.
Pessoas tímidas têm dificuldade em expressar suas opiniões, estabelecer conversas, mostrar sua personalidade em público e atuar de forma despreocupada em ambientes sociais..
É muito importante mencionar que a timidez não é uma doença ou um distúrbio psicológico, é simplesmente um traço de personalidade e um padrão de comportamento específico que muitas pessoas possuem..
Índice do artigo
Ser tímido pode diminuir o nível de habilidade de uma pessoa, forçá-la a se esforçar mais para realizar atividades sociais simples e, em alguns casos, pode levar a problemas de auto-estima ou satisfação pessoal..
Isso não quer dizer que ser tímido seja um traço de personalidade negativo e prejudicial e que ser extrovertido seja um traço de personalidade positivo e benéfico. A extroversão pode causar certos problemas ou desconforto da mesma forma que a timidez pode causar.
O "Sair " A questão está em como a timidez é administrada, como a adaptamos ao nosso jeito de ser e se comportar e quais os efeitos que ela nos causa no dia a dia. A má gestão da timidez pode levar a certos problemas e insatisfação e pode levar ao aparecimento de uma fobia social.
A fobia social é um medo radical, extremo e mal-adaptativo em relação a situações sociais, em que altos níveis de ansiedade são experimentados quando não podem ser evitados.
Na timidez isso não acontece, então a pessoa pode funcionar corretamente apesar da ansiedade ou nervosismo que possa ter em determinadas situações sociais.
No entanto, é muito importante que as pessoas tímidas que não estão satisfeitas com seu funcionamento social, aprendam a controlar sua timidez para diminuir seus níveis de ansiedade e adquirir um estilo relacional ideal.
Existem algumas discrepâncias ao decidir qual tende a ser a fonte de timidez.
Há autores que defendem que são traços de personalidade inatos que se possuem ao longo da vida e há autores que defendem que são estilos de comportamento adquiridos durante a infância e a adolescência. Provavelmente é uma mistura de características e experiências pessoais.
Porém, apesar da timidez ser um atributo da personalidade, ou seja, a timidez faz parte do jeito de ser das pessoas tímidas, isso não significa que não possa ser revertida.
Para superar sua timidez, você não precisa mudar sua maneira de ser. Você não precisa começar a ser uma pessoa extrovertida e totalmente contra quem você é agora.
Para superar sua timidez, o que você precisa fazer é conhecer a si mesmo e sua maneira de agir bem, de forma que você seja capaz de administrar adequadamente seu retraimento e garantir que ele não altere seu funcionamento social.
Como já dissemos, o primeiro passo para superar a timidez é se conhecer bem e conhecer ainda melhor a sua timidez..
Pare para pensar e analisar como funciona a sua timidez. Como e quando surge a timidez? Que ações ele impede que você execute? Que sentimentos você tem nesses momentos? Que ideia geral você tem sobre sua timidez? Como você se sente sobre isso?
Pegue um lápis e papel e faça uma coluna com cada uma dessas perguntas. Em seguida, tente respondê-los e escrever o máximo de informações possível sobre cada um deles..
Essas informações o ajudarão a enfrentar e definir o problema, saber como funciona a sua timidez e ter maior controle sobre ela nas etapas seguintes.
O segundo passo que você deve dar é construir uma atitude positiva para superar sua timidez. Essa atitude deve basear-se na aceitação do seu jeito de ser e consequentemente na sua timidez.
Como já dissemos, ser tímido não é um atributo negativo, não é uma patologia ou um aspecto disfuncional de sua personalidade. É verdade que a timidez extrema pode levá-lo a sofrer problemas maiores, como uma fobia social.
No entanto, ter uma maneira de ser oposta, ser excessivamente expansivo, também pode levar você a sofrer de um transtorno de personalidade histriônica ou narcisista. Isso mostra que o problema não é ser tímido ou não ser tímido, mas administrar mal sua timidez.
Isso deve ser mantido em mente, pois a atitude que você deve seguir ao longo do processo não deve se basear no desejo de exterminar completamente sua timidez ou adquirir uma forma de ser o oposto.
A timidez não deve ser a parte da sua personalidade que você deseja erradicar, mas a parte do seu jeito de ser que você deseja aprender a administrar.
Posteriormente, você deve especificar quais são as situações em que sua timidez se manifesta e você perceber que por causa disso você não funciona como gostaria.
Faça uma lista de todas as atividades em que você percebe que é extremamente tímido, não consegue se comunicar adequadamente, é muito difícil você se expressar ou não se relaciona como gostaria.
Essas situações serão basicamente sociais e, se você as analisar bem, poderá pensar em muitas:
Quando está com os amigos a beber, nas reuniões de trabalho, quando tem de expor ou explicar algo em público, quando encontra o seu vizinho no elevador, quando tem que pedir a conta num restaurante ...
Tente fazer uma lista de todas as situações em que você percebe que sua timidez tem uma influência excessiva na maneira como você se comporta. Em seguida, ordene-os da relevância mais alta para a mais baixa de acordo com seus critérios.
Depois de definir todas as situações, memorize-as bem e mantenha-as em mente. E esta próxima etapa consiste em detectar os pensamentos automáticos que você tem nessas situações.
Pensamentos automáticos são aquelas coisas que vêm à mente automaticamente em um determinado momento, e das quais raramente estamos cientes.
Não temos consciência porque quando aparecem automaticamente não paramos para pensar neles, por isso vem à nossa cabeça, os ignoramos e continuamos com as nossas vidas. Esses pensamentos podem ser tais como:
"Se eu chamar o garçom, talvez ele não me ouça, as pessoas da mesa ao lado vão e vão pensar que sou ridículo." Esse pensamento que surge em sua mente torna difícil para você pedir a conta em um restaurante.
"Se eu disser alguma coisa para minha vizinha no elevador, ela vai achar que o assunto que levantei é um absurdo." Este pensamento pode fazer você escolher ficar quieto.
"Se eu intervir na conversa dos meus amigos, eles vão pensar que o meu comentário é desinteressante e não vão me ouvir." Esse pensamento pode levar você a não participar de conversas.
Então, o que você terá que fazer é estar muito atento nas situações em que a sua timidez se manifesta, para poder perceber esses pensamentos e depois anotá-los..
Assim que tivermos os pensamentos automáticos registrados, o objetivo é que você seja capaz de alterá-los. O primeiro passo para você fazer isso é perceber que os pensamentos que vêm à sua cabeça não têm certeza de serem verdadeiros..
Ou seja, você não tem nenhuma evidência de que, se disser algo no elevador, seu vizinho o ache ridículo, ou que seus amigos ou as pessoas da mesa ao lado o façam quando você pede a conta..
Tudo o que esses pensamentos automáticos fazem é aumentar sua timidez e impedi-lo de se relacionar adequadamente. Se todos tivessem esse tipo de pensamento, ninguém se relacionaria adequadamente.
Depois de ver claramente que esses pensamentos não precisam ser verdadeiros, troque-os por outros mais adequados. Por exemplo:
"Se eu pedir a conta e o garçom não me ouvir e as pessoas da mesa ao lado sim, vão pensar que o garçom tem muito trabalho e não está atendendo bem os clientes".
Escreva um pensamento alternativo para cada um dos pensamentos automáticos que você registrou no ponto 4.
Depois de ter um pensamento alternativo para cada pensamento automático, leia-o várias vezes para lembrar claramente a associação entre os dois.
Desta forma, a partir de agora, sempre que se encontrar em alguma das situações que descreveu no ponto 3 e detectar um dos pensamentos automáticos que registou no ponto 4, deve imediatamente pensar no seu pensamento alternativo descrito em ponto 5.
Então, sempre que você estiver em uma situação em que sua primeira reação é a timidez, seu pensamento automático com o qual sua timidez se manifesta não será mais irrefutável e você terá que lidar com um pensamento alternativo.
Este fato fará com que em cada situação você tenha uma maior capacidade de avaliar adequadamente o que poderia acontecer se você se expressasse e, portanto, as chances de fazê-lo aumentarão..
Para colocar em prática o seu treinamento em pensamento, é conveniente que você primeiro se exponha às situações que lhe causam menos cortes..
Desta forma, se você realizar o exercício de modificar o pensamento automático em situações simples, provavelmente ousará se expressar e será capaz de superar a timidez.
Depois de ser capaz de modificar seus pensamentos automáticos, você deve se concentrar em modificar suas crenças mais gerais.
Você deve detectar todas as suas crenças como as seguintes: "Eu sou tímido e é por isso que não me relaciono", "se eu me expressar demais vão pensar que sou ridículo", "se eu mostrar demais como sou, gente não vai gostar de mim ", etc. Depois de detectá-los todos, verifique sua precisão.
Por que eles têm que ser verdadeiros se eu já consegui me relacionar adequadamente em várias situações? Por que essas crenças seriam apropriadas se ninguém nunca me disse que eu sou ridículo?
Descubra a razão pela qual você mantém essas crenças e você verá que você realmente já começou a deixar sua timidez para trás.
Embora os exercícios que fizemos até agora o ajudem a perder a timidez em muitas situações, com certeza você continuará a sentir ansiedade e nervosismo em muitas delas..
Portanto, se você notar que às vezes fica nervoso demais, é conveniente que aprenda a relaxar. Você pode fazer o seguinte exercício por cerca de 10 minutos quando a ansiedade assumir.
Por fim, por meio de todas as estratégias discutidas nos pontos anteriores, exponha-se gradativamente a diferentes situações.
Obviamente, se você começar pela situação que mais lhe causa ansiedade, vai custar muito mais caro do que se você começar pelas mais fáceis e, à medida que trabalhar bem nelas, continuará com as mais difíceis.
Para fazer isso, você pode usar a lista que fez no ponto 3 e se expor intencionalmente a todas as situações de forma progressiva.
E como você fez isso para superar sua timidez? Compartilhe para ajudar os leitores. Obrigada!
Ainda sem comentários