Você está sempre com fome? Muitas vezes comemos desnecessariamente, para nos entreter ou por ansiedade. É um problema comum e é por isso que vou te contar o que você pode fazer para não ter fome em 15 dicas simples. Vou explicar algumas dicas e truques que você pode aplicar desde que terminar de ler este artigo.
Por outro lado, muitas vezes você pode sentir vontade de comer, mas também está acima do peso. Nesse caso, você também pode se beneficiar de certas maneiras que pode fazer para perder o apetite e começar a perder peso..
A maior desvantagem de comer quando você não está com fome é que, no final das contas, isso leva a mais problemas: faz você se sentir culpado e diminui sua auto-estima. Por outro lado, essas calorias extras podem prejudicar seriamente sua saúde e causar excesso de peso ou obesidade..
Quando os níveis de glicose estão baixos, o fígado envia sinais ao hipotálamo para reabastecê-los e é quando ficamos com fome. O problema é quando vamos comer sem nem mesmo sentir esses sinais, ou o fazemos ao menor sinal.
Alimentos ricos em fibras têm poucas calorias e aumentam a sensação de saciedade. Entre outros, alguns são: farelo de trigo, chia, pão integral, ervilha, cenoura, lentilha, grão de bico, amendoim ou amêndoa.
É um hábito ao qual eu mesmo me acostumei e venho praticando há alguns meses quando o li em um livro.
Um bom teste para verificar se você está com fome é beber um copo d'água e esperar 15 minutos para ver se você ainda está com fome.
Além disso, a desidratação causa fome, por isso é necessário estar sempre hidratado. Recomenda-se beber 1,5-2 litros de água por dia, mais no verão.
Eu ouvi esse conselho na televisão. Se você não está com fome de comer uma maçã, presume-se que você não está com fome de comer um bife, macarrão ou qualquer outro prato.
Em um estudo recente, os participantes comeram mais calorias quando o alimento foi apresentado em um prato e com um guardanapo (como um sinal de hora das refeições) do que quando foi apresentado em um prato de plástico (ou seja, um sinal de um lanche). Ou lanche ).
Um problema comum é que você tende a comer mais do que o necessário, você tende a servir muita comida.
Uma solução é se acostumar a servir menos a si mesmo. Por exemplo, em vez de colocar uma costeleta enorme no prato, coloque uma que seja metade dela. Ou em vez de colocar dois bifes, coloque um.
Sabe-se que pouco sono aumenta o apetite e a ingestão de alimentos. Portanto, durma as horas recomendadas, que na verdade são as melhores para você se sentir energizado e acordado.
Com o estilo de vida do mundo ocidental, você tende a comer excessivamente rápido e quase não tem tempo para se sentir satisfeito. Se comer mais devagar, permitirá observar as sensações do seu estômago e sentir se realmente está com fome. Não só isso, mas você pode evitar comer impulsivo e evitar quantidades e alimentos inadequados.
Este é outro hábito que venho praticando há mais de um ano.
Antes eu comia muito primeiro e segundo pratos e ficava tão saciado que não tinha vontade de comer frutas.
Ouvi dizer que, para digerir melhor, é conveniente comer primeiro uma fruta e depois continuar com o primeiro prato. Além de melhorar a digestão, se você comer uma fruta primeiro, terá certeza de comer os alimentos mais saudáveis primeiro (eles são os melhores alimentos contra o câncer) e terá menos fome ao continuar com alimentos menos saudáveis.
Um dos benefícios da meditação é que ela o ajuda a perder peso. Mas não só isso, mas vai te ajudar a entender melhor as sensações do seu corpo e controlá-las..
Além de ser capaz de praticar meditação por 10-15 minutos por dia, é recomendado que você se concentre na comida em vez de ficar mais atento à televisão.
Um estudo de um jornal de neurociência (Journal of Neuroscience) mostrou que a visualização de imagens de comidas deliciosas levou à ativação do centro de recompensa do cérebro e, assim, à sensação de fome.
O consumo de açúcar pode alterar o equilíbrio hormonal do intestino, diminuir a produção de leptina (um hormônio que suprime o apetite) e aumentar a da grelina (um hormônio que estimula o apetite).
Certamente, depois de escovar os dentes, você terá menos vontade de comer e de se sujar novamente. Se você terminar de comer e escovar os dentes, evitará comer desnecessariamente.
O sal leva à desidratação e muitas pessoas não conseguem distinguir a fome da sede.
As pessoas costumam comer junk food durante os intervalos do trabalho ou das aulas e, muitas vezes, em horários inadequados. É provável que você participe, então para evitá-lo, você pode fazer outra atividade ou pelo menos estar ciente de que pode afetar você evitá-lo.
Ao sentir a sensação de fome, apesar de ter comido recentemente, você pode se exercitar, fazer alguma atividade, ler ou qualquer coisa que permita se distrair e esquecer as sensações. Normalmente, se você mergulhar na nova atividade, esquecerá as sensações e não terá vontade de comer..
E o que te ajudou a não ficar com fome? Você pode comentar abaixo. Estou interessado na sua opinião! Obrigado!
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