Todos já nos sentimos tristes, porque esta é uma emoção humana que tem sentido de ser, pois gera um sentimento de pessimismo que nos incita ao recolhimento e nos motiva a uma nova reintegração pessoal..
Felizmente, com as ações certas de nossa parte, todos nós temos a capacidade de nos sentirmos felizes novamente. Aqui propomos uma série de dicas que você pode colocar em prática para se sentir melhor quando a tristeza te invade e você quer melhorar seu humor.
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A tristeza é uma emoção dolorosa, mas, como todas as emoções, geralmente é temporária. Geralmente é devido a fatores externos, como uma separação, um desentendimento, a perda de um ente querido, ir embora de casa, etc. A tristeza é, portanto, uma emoção normal que a maioria das pessoas sente em diferentes momentos da vida. Infelizmente, esses sentimentos podem afetar nosso nível de sono, apetite e até mesmo concentração..
Uma das principais diferenças entre depressão e tristeza é a capacidade de sentir prazer, amor e esperança. Quando nos sentimos tristes, no fundo não perdemos a capacidade de vivenciar momentos de felicidade ou prazer. Com a depressão, no entanto, somos incapazes de experimentar nada disso, um achatamento emocional total nos invadindo com a incapacidade de simplesmente "sermos felizes". Finalmente, a depressão é uma doença de longa duração, quando a tristeza é um sentimento temporário ou temporário.
Às vezes, não somos capazes de falar livremente com outra pessoa sobre nossos sentimentos, especialmente se ela estiver tão triste, mas podemos tentar trazê-los à tona e moldá-los escrevendo sobre eles. Capturá-los, poder expressá-los com palavras, nos ajudará a entendê-los melhor, bem como a libertá-los de certa forma de sua jaula interior. Talvez percebamos sua origem, o que, por sua vez, pode nos dar alguma pista para determinar como melhorar. Se escrevermos ou desenharmos (por que não), esse processo criativo nos ajudará a relaxar e aceitar melhor o processo.
Você pode achar que chorar é pior porque, na verdade, está tentando se sentir melhor. Mas se você sentir necessidade de fazer isso, não hesite por nada no mundo. O ato de chorar é outra reação humana natural que temos desde o momento do nosso nascimento, e nos ajuda a expulsar toda a opressão que sentimos quando estamos nas horas vagas..
Caso você não acredite, os estudos sugerem que a maioria das pessoas que choram se sente melhor do que antes. Em parte, isso ocorre porque o choro é uma das formas naturais do corpo para se livrar dos hormônios do estresse..
Todo mundo já conhece os benefícios do riso. Estudos têm mostrado que o próprio ato de rir melhora nosso humor e nos faz sentir mais felizes. Além disso, o riso libera endorfinas, uma substância química do cérebro que melhora nosso humor..
Não se concentre nos pequenos detalhes. Perder-nos nos detalhes de certos fatos e circunstâncias nos impede de ver muitas outras coisas positivas. Ou como se costuma dizer, "que as árvores não te impeçam de ver a floresta".
Tente pensar em todas as outras coisas que você tem na vida, como seus amigos, família, saúde ... você provavelmente tem muito a agradecer, mesmo que não veja dessa forma agora. Numerosos estudos mostraram que a gratidão está profundamente ligada à felicidade.
Você também pode tentar evocar boas lembranças para se lembrar das coisas que viveu e foi capaz de desfrutar.
Geralmente, quando estamos tristes, é difícil para nós pensar em qualquer outra coisa e menos distrações. No entanto, ruminar incansavelmente sobre sua tristeza e suas causas pode fazer mais mal do que bem e aumentar os sentimentos de desamparo e desamparo. Embora no primeiro ponto tenhamos dito que você aprende a reconhecer e aceitar seus sentimentos, isso não significa que você deva se gabar deles. Uma distração agradável pode ajudá-lo a se concentrar em algo diferente e, assim, reduzir o estresse. Não penses que são isso, tu estás a evitar os teus problemas, só estás a fazer uma actividade para te ajudar a esquecer e assim sentir-te melhor, ainda que por alguns momentos. Aqui estão alguns exemplos de maneiras pelas quais sua mente pode ser distraída:
Muitos estudos mostram que as pessoas que se exercitam regularmente têm um melhor humor e menores níveis de estresse. Faça uma caminhada, uma corrida ou um passeio de bicicleta. Faça qualquer coisa que o force a se mover. O exercício fará com que seu corpo libere endorfinas e você se sentirá muito melhor.
Acredite ou não, os cientistas confirmaram que o que comemos e quando comemos pode afetar a forma como nos sentimos. Quando se sentir triste, é aconselhável ingerir alimentos com baixo teor de gordura e proteína, mas ricos em carboidratos, como pão integral com presunto, pipoca sem gordura, etc..
Quando comemos carboidratos suficientes e reduzimos a ingestão de proteínas e gorduras, mais triptofano é liberado em nosso cérebro. Em seguida, o triptofano é transformado em serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor, e tudo isso em apenas 30 minutos.
Em contraste, os alimentos ricos em gordura e proteína suprimem a serotonina porque todos os aminoácidos que eles contêm competem com o triptofano e basicamente evitam que ele seja liberado no cérebro..
Quando você se sente triste, o mais seguro é não pensar em fazer nada. Mas uma das melhores maneiras de libertar nossa mente desses pensamentos negativos e irritantes é sair e fazer algo totalmente espontâneo. Vá visitar um amigo que você não vê há muito tempo, entre no carro e faça uma pequena viagem improvisada, visite sua loja favorita e desfrute de uma roupa nova. Coloque um pouco de emoção em sua vida. A rotina e o tédio farão você se sentir pior.
Surpreendentemente, tomar um banho relaxante pode ajudar a levantar seu ânimo. A água é uma parte essencial do nosso corpo e nos beneficia por dentro e por fora. Um banho frio pode ser muito benéfico e curativo, aparentemente melhorando a circulação e o fluxo sanguíneo, reduzindo o estresse e a tensão e melhorando o humor. O frio ajuda a liberar endorfinas na corrente sanguínea e no cérebro e nos proporciona uma sensação de rejuvenescimento e positividade..
Os banhos também podem ser muito agradáveis e relaxantes. Eles também ajudam a desintoxicar o corpo e reduzir a tensão, especialmente se adicionarmos sais de banho com cheiros agradáveis..
Você pode não sentir vontade de estar com outras pessoas agora, mas não descarte o poder emocional de estar com um animal de estimação. Afagar um animal de que você gosta pode ajudar a melhorar seu humor, pois esses atos atendem à necessidade humana básica de conexão e proximidade. Estudos mostraram que passar tempo com animais de estimação aumenta a concentração de endorfinas no cérebro.
Além disso, os animais são muito sensíveis quando se trata de perceber nosso estado de espírito, seja por nossos movimentos ou pelo tom de voz. A questão é que muitas vezes eles estão "em sintonia" com a maneira como nos sentimos..
Um fator importante para a felicidade do ser humano é, sem dúvida, o contato social. Poder conversar com um amigo ou familiar sobre nossos sentimentos ou sobre a situação que causou nossa tristeza pode nos ajudar a diminuir a dor, pois entenderemos que alguém se preocupa conosco e com nossos sentimentos..
Além disso, falar abertamente sobre o assunto ajuda a externar as emoções e até esclarecer exatamente o que estamos sentindo. Faremos com que a tristeza deixe de ser algo abstrato, tornando-a mais real, algo que pode ser nomeado e discutido, por meio de sua articulação em palavras..
Estudos têm mostrado que as pessoas que passam por grandes perdas ou tensões na vida enfrentam com mais facilidade se tiverem uma forte rede de amigos e familiares a quem recorrer e em quem confiar..
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