Preguiça Como fazer dela sua melhor aliada

São 8 da tarde e você se prepara para correr. O dia está esplêndido, você terminou o trabalho sem deixar pendências e sem imprevistos, o que lhe dá tranquilidade.

Os últimos raios de sol são o prelúdio do pôr-do-sol, que acompanhará seus passos. Você também encontrou um amigo com quem pode compartilhar sua carreira e bater um papo. O tempo voa.

No entanto, há uma semana, as coisas eram muito diferentes. Foram dias de incerteza com um novo projeto profissional para começar e com novas pessoas para lidar. Isso o deixou inquieto. E você não dormiu bem.

No trabalho, você adia as tarefas habituais do dia a dia, priorizando outras que considera mais importantes. E você não conseguiu tudo. Além disso, seu relacionamento com seus colegas estava começando a sofrer. Quando algo imprevisto surgiu, você reagiu com raiva. Faltou serenidade. E o horário das suas refeições foi alterado e você colocou qualquer coisa na boca, mais para acalmar sua ansiedade do que para saciar sua fome.

Eram 8 horas da tarde, hora de correr, e pensamentos do tipo: "deixa pra amanhã, tá muito cansado, tem que terminar o trabalho pendente, é melhor ficar em casa". E você não saiu para correr.

Nesses momentos de preguiça, você diz adeus ao seu momento de se desconectar do trabalho e se conectar com você. E você dá um passo para trás no caminho do seu bem-estar.

Eles são alguns segundos-CHAVE nos quais o jogo interno entre o "eu vou - eu não vou" trava sua batalha. E passamos por zonas de motivação e tédio, de ação e preguiça.

Existe algum motivo que nos torna mais preguiçosos ou diligentes?

Bem, acontece, sim. A resposta é encontrada em nosso cérebro e, especificamente, em um neurotransmissor, o dopamina. Investigações recentes descobriram que é responsável por nos fornecer o correr o que precisamos para agir.

"As tarefas para as quais temos que trabalhar duro exigem altas doses de dopamina no cérebro", diz Mercè Correa, pesquisador da Universidade Jaime I. Este neurotransmissor é essencial para motivação psicológica e nos empurrar para nos movermos fisicamente. É responsável por aprimorar o força de vontade.

É o elemento que, no final, inclina a balança para “eu fico no sofá” ou “vou correr”.

Michael treadway, Psiquiatra pesquisador da Harvard Medical School (EUA) publicado no Journal of Neurosciences, os resultados de uma pesquisa sobre o que acontece em nosso cérebro quando ele está dividido entre a ação e a preguiça.

Pessoas com maior capacidade de ação quando confrontadas com tarefas que exigem esforço produzem mais dopamina no estriado esquerdo (relacionado ao movimento corporal) e no córtex pré-frontal ventromedial (envolvido na tomada de decisão)

Quando a preguiça se torna habitual, dá origem a espirais negativas, onde a inatividade, a falta de criatividade e a estagnação são as protagonistas..

E se essa espiral crescer, nos sentiremos desmotivados, ineficazes. Perdemos a confiança em nós mesmos e no que fazemos.

No entanto, esses "momentos de preguiça" fazem parte da nossa vida.

Como podemos fazer da preguiça nosso melhor aliado?

O primeiro passo é tomar consciência das coisas que você realmente acha difícil fazer por preguiça. Pode ser o seu exercício físico, limpar a mesa, passar roupa, revisar relatórios, fazer contas, falar com alguém, etc..

Geralmente são atividades rotineiras, pouco estimulantes, mecânicas, nas quais não encontramos nenhum elemento motivador..

Assim que seus momentos de preguiça forem identificados, você pode recorrer a uma das seguintes estratégias:

1.- Transforme aquele momento em algo extraordinário

Desperte sua criatividade e mude a situação. Faça algo importante ou divertido.

Imagine que seus relatórios decidam seu futuro profissional, ou que seus exercícios de ginástica sejam acompanhados na televisão.

Você pode se dar ao luxo de ser um personagem fictício. Procure um ponto de humor e diversão. Acompanhe o momento com elementos motivadores: música, roupa, mudança de ambiente, etc..

Essa ferramenta funciona bem com crianças quando se trata de disciplina e ação diante da preguiça em tarefas cotidianas, como arrumar a mesa ou arrumar a cama..

Você pode organizar um concurso para a mesa mais original ou fazer a cama ao som de uma música, até montando uma coreografia.

2.- Aja sem pensar

Trata-se de esvaziar sua mente, no piloto automático e agir. Não se permita o jogo interno de por outro lado mais de 30 segundos. Assim que as dúvidas começarem, aja! Uma vez instalado e funcionando, geralmente tudo é mais fácil e não há como voltar.

E acontece que a satisfação de terminar o que você começou é grande e deixa uma impressão em sua força de vontade para a próxima vez..

Aplico essa estratégia em competições de longo prazo, numa época em que o sabotador pensava em não posso., quanto tempo é isso. Limito-me a não pensar e caminhar, observando como o chão que corre sob meus pés me diz para seguir em frente.

Às vezes até conto passos, curvas que ficam, no modo automático, sem virar as coisas. Depois de alguns minutos, minha atenção vai para outra coisa e geralmente é mais positiva,

3.- Volte para como você se sente depois, para a consequência

Olhe além do momento presente e imagine sua tarefa concluída, como você se sente? O que isso dá a você?.

Conte com a sua satisfação pessoal desde o "depois" para agir.

Imagine seu banho após a hora dos esportes ou uma cerveja com os amigos. Coloque-se no lugar da pessoa que lerá seu relatório. Recompense-se com uma motivação posterior. Você sabe que quando fizer aquelas ligações que custam caro, você vai tomar um café naquele lugar que tanto gosta, ou vai chamar um bom amigo para ir ao cinema, etc..

Uma das minhas melhores recompensas é o café da manhã após um treino matinal..

4.- Permita-se um dia preguiçoso

Se nos perguntarmos que coisas positivas a preguiça nos traz, poderíamos dizer que: protege-nos do cansaço, do desconhecido, do enfadonho, da rotina.

A preguiça nos leva à inatividade, ao descanso. E às vezes isso é necessário. O dia a dia é marcado por obrigações e horários que impõem um ritmo frenético às nossas vidas..

E chega um dia em que nos sentimos calados, parando, sem olhar para o relógio e talvez não fazendo nada mais do que ficar em casa. Queremos ser preguiçosos. E eles podem ser ótimos dias. Dê-os.

Um domingo de janeiro vem à mente. No dia anterior ele havia competido no Campeonato Europeu de Triatlo de Inverno em Reinosa. Foi uma viagem complicada com fortes nevascas e alertas de tempestade. A competição estava prestes a ser suspensa.

Finalmente foi celebrado. Meu desempenho foi excelente: medalha de bronze, sim, acompanhada de grandes doses de incertezas, dúvidas, nervosismo diante de um clima muito complicado com nevascas, gelo, neve.

Nessa viagem, minha filha Paula, de 10 anos, me acompanhou. Às 12 horas daquele sábado à noite, entramos em casa. Naquele momento senti que o gol era em casa.

Aquele domingo foi um dos mais preguiçosos de que me lembro. E foi ótimo. Eu só queria deitar e me sentir aquecido, estar com meus filhos, ficar em casa de pijama, basicamente não fazer nada ... Ou fazer as coisas simples em casa devagar, devagar, compartilhando com os outros.

Ouça o seu corpo e dê a si mesmo dias como este, de vez em quando.

5.- Reserve momentos para não fazer nada

Como um bom hábito diário, encorajo você a reservar alguns minutos do dia para que a sensação de preguiça tome conta de você. Deixe que pensamentos, ideias surjam, paralise suas ações e traga sua atenção para a respiração, uma paisagem, os sons, as pessoas ao seu redor, etc..

Reserve um momento de "preguiça" por dia, alguns minutos são suficientes. Escreva isso em sua agenda como uma prioridade. Você sairá recarregado com energia e ansioso por ação para continuar.