Os dados da pesquisa mostram um aumento significativo do uso do sistema de saúde em momentos de estresse, como períodos de insegurança no trabalho. O estresse é um fator importante em muitas doenças - de dores de cabeça a doenças cardíacas a deficiências imunológicas e problemas digestivos.
Um dos principais contribuintes para o declínio da saúde induzido pelo estresse é o aumento produção de hormônios do estresse e o consequente comprometimento da função imunológica. A boa nutrição tem muito a oferecer para ajudar a controlar adequadamente o estresse e seus efeitos..
Este artigo enfoca o uso de nutrientes e plantas para apoiar as glândulas supra-renais, promover o equilíbrio dos neurotransmissores, melhorar a ansiedade e apoiar um sono reparador..
A palavra ênfase deriva do latim "stringere", que significa "causar tensão”. O estresse foi definido, pelo médico e pesquisador Hans Selye, como a "resposta específica do corpo a qualquer demanda feita por ele". O estresse pode ser mental, físico, ambiental e emocional ou uma combinação de vários deles.
Ele concluiu que existem 3 fases diferentes neste processo: alarme, resistência e exaustão. Ele logo descobriu que todas as substâncias tóxicas, qualquer que fosse sua origem, produziam a mesma resposta; incluindo frio, calor, infecção, trauma, sangramento e fatores emocionais, que ele chamou estressores.
A resposta biológica às demandas (estressores) levará a mudanças hormonais. Se essas mudanças forem feitas em harmonia, ou seja, se as respostas forem adequadas ao estímulo, falamos em “eustress” ou “bom estresse”, essencial para o desenvolvimento, o funcionamento do organismo e a adaptação ao meio ambiente..
É importante manter um boa nutrição geral para lidar com os efeitos adversos do estresse. Isso inclui uma dieta rica em alimentos integrais não processados e evitar ou reduzir a cafeína, o álcool, o tabaco e o açúcar refinado..
Uma dieta saudável contém os nutrientes que os sistemas orgânicos requerem, mas talvez não em quantidade suficiente. Não basta comer os nutrientes certos, é preciso ingeri-los nas quantidades que o corpo necessita. Assim, a absorção de doses mínimas de vitaminas e minerais não pode proporcionar ao corpo condições de saúde ideais..
Há uma série de razões que apóiam o uso de Estásuplementos de estresse,especialmente se for crônico:
• É necessário atender ao aumento da demanda de nutrientes para o síntese de hormônios envolvidos na reação ao estresse. O estresse pode ser tão intenso que seus efeitos não podem ser compensados por apenas algumas mudanças na dieta.
• Apoie o corpo como um todo, mas especialmente para as glândulas supra-renais, para evitar os efeitos nocivos do estresse crônico.
• Pode ser necessário reforçar outras áreas do corpo que são afetadas negativamente pelo estresse, como o sistemas imunológico e cardiovascularr. Isso geralmente requer mais do que mudanças na dieta..
Felizmente, existem suplementos que cobrem a diferença entre o que você come e o que você come.
precisa-se. Em combinação com várias técnicas de relaxamento, exercícios e até suporte psicológico, oferece aos pacientes as melhores condições para lidar com o estresse:
• Aumento da tolerância ao estresse.
• Reduzindo as chances, ou efeitos, de fraqueza adrenal ou exaustão.
• Promover a manutenção de um melhor estado de saúde geral.
Várias das vitaminas que fazem parte do complexo B têm qualidades para reduzir a "exaustão nervosa", que geralmente aparece em pessoas excessivamente estressadas. Também
conseguem melhorar os sintomas de estresse mais comuns, como ansiedade, irritabilidade, tensão e insônia.
Especificamente, o vitamina B5 (ácido pantotênico) geralmente é chamado de "vitamina anti-stress“Porque é essencial para o corpo produzir hormônios adrenais. Se sua ingestão for insuficiente para compensar os níveis de hormônios consumidos durante o estresse, a produção de hormônios é reduzida e pode até levar a uma atrofia da glândula adrenal caracterizada por dores de cabeça, fadiga, distúrbios do sono, náuseas e desconforto gastrointestinal. O ácido pantotênico é, portanto, de grande valor na redução do risco de exaustão adrenal em casos de estresse crônico. 1-2
Dose recomendada: 1 a 2 comprimidos por dia de complexo B "50" (alta potência), com o
café da manhã e almoço. Se necessário, ácido pantotênico adicional (500 a
1.000 mg por dia, com as refeições).
Foi descoberto que a exposição a vários tipos de estresse físico e emocional aumenta a excreção urinária de magnésio e diminui as concentrações intracelulares de magnésio. Esses efeitos parecem ser mediados por catecolaminas e possivelmente glicocorticóides. A deficiência de magnésio intracelular, por sua vez, resulta em maior suscetibilidade aos efeitos adversos do estresse. 3
Diversas patologias para as quais o estresse é um fator desencadeante ou agravante também podem ser ativadas ou agravadas pela deficiência de magnésio e prevenidas ou tratadas pela suplementação de magnésio4. Estes incluem ansiedade, depressão, fadiga, enxaquecas, asma, hipertensão, vasoconstrição e oclusão cerebrovascular e coronária ou arritmias cardíacas.. 5-6
A suplementação de magnésio produz a "Relaxamento" de nervos e músculos, que ajuda a reduzir a rigidez muscular e a tensão causada pelo estresse. Isso é de grande valor no caso de estresse crônico ou estresse agudo, quando os nervos estão em constante estado de excitação. Estudos sobre os efeitos do magnésio têm demonstrado que ele contribui substancialmente para a redução da ansiedade diurna, além de melhorar os padrões de sono noturno..
Dose recomendada: 300 a 600 mg por dia, com as refeições ou 1/2 hora antes de dormir.
Situações extremamente estressantes causam o esgotamento dos níveis de
norepinefrina cerebral (noradrenalina), que pode resultar em desempenho prejudicado e
em distúrbios do humor. A tirosina é o precursor da norepinefrina (imagem), e
Foi relatado que a administração de L-tirosina ajuda a prevenir o declínio induzido pelo estresse nos níveis de norepinefrina no cérebro. 7-8
Dose recomendada: As doses administradas nestes estudos só devem ser consideradas para uso por curtos períodos. Doses mais baixas (como 500 a 1.000 mg por dia) são seguras para uso a longo prazo e os especialistas confirmam que os pacientes que receberam essas dosagens mostraram uma melhora no bem-estar geral e tolerância ao estresse.
É um aminoácido responsável por mais de 50% do total de aminoácidos livres no chá verde (Camellia sinensis).
L-teanina atravessa a barreira hematoencefálica e demonstrou influenciar a atividade das ondas cerebrais, possivelmente por meio de sua influência em neurotransmissores como dopamina e serotonina, sugerindo aplicações potenciais no estresse, ansiedade e depressão. 9
Na verdade, no Japão, os suplementos de L-teanina são vendidos especificamente para equilibrar o humor. A teanina também parece neutralizar as propriedades de excitação da cafeína. 10 -um fato que provavelmente explica porque as pessoas se sentem relaxadas depois de beber chá verde, apesar de seu conteúdo de cafeína.
Dose recomendada: entre 50 e 600 mg por dia. A ingestão normal para casos de ansiedade é 150-450 mg por dia.
Rhodiola foi categorizado como um adaptogen por sua capacidade de aumentar a resistência a uma variedade de estressores químicos, biológicos e físicos. Além disso, a evidência disponível sugere que rhodiola possui atividade cardioprotetora em situações estressantes 11-12.
Em uma investigação, o efeito da administração crônica de 170 mg de um extrato de rodiola por 14 dias, em relação aos aspectos de desempenho mental e fadiga, foi avaliado em 56 médicos homens e mulheres saudáveis (com idade entre 24 e 35 anos) durante a noite de trabalho turnos.
O desempenho noturno foi analisado por meio de um teste para determinar a velocidade de percepção visual e auditiva, atenção e memória recente. Com base nos resultados da bateria de testes utilizada, um índice de fadiga. O ensaio foi dividido em três períodos: um período de teste de 2 semanas com a ingestão de uma cápsula de rhodiola ou placebo; um período de repouso de tratamento de duas semanas; e um terceiro período de 2 semanas em que o tratamento com 1 comprimido de rhodiola ou placebo foi cruzado diariamente.
UMA melhoria significativa no índice de fadiga durante o período das duas primeiras semanas no grupo rhodiola, e a melhora no desempenho mental voltou aos níveis iniciais durante o período de descanso. Nenhum efeito colateral foi observado. 13
Dose recomendada: 350 a 700 mg por dia de extrato de raiz (padronizado para um mínimo de 1% de salidrocida).
Eleutherococcus, também conhecido como ginseng siberiano, apesar de não ser uma espécie verdadeira de ginseng, ajuda a normalizar a maneira como o corpo responde aos gatilhos e atua regulando a produção e secreção de hormônios adrenais. Também fortalece as glândulas adrenais, de grande importância para quem sofre de estresse crônico. Da mesma forma, estimula o sistema imunológico e reforça uma melhora geral no desempenho físico e mental..14,15
Em diferentes ensaios clínicos, dados indicam que a ingestão da planta aumenta a capacidade de adaptação a condições físicas adversas (ambientes poluídos, radiação, frio intenso), melhora o desempenho mental, aumenta a capacidade do organismo de resistir a infecções e melhora a qualidade do trabalho sob condições estressantes condições.16
Dose recomendada: 1.250 a 2.500 mg por dia de pó de raiz de Eleutherococcus ou equivalente, pela manhã ao acordar (esperar 20 minutos antes de comer).
Além de considerações de estilo de vida - boa dieta, exercícios, meditação, etc. Uma série de nutrientes e plantas podem fornecer suporte para neutralizar os efeitos prejudiciais do estresse.
Este suporte suplementar requer uma abordagem de cinco pontos:
1. Fornecem os nutrientes diretamente afetados pelo estresse, ou seja, aqueles que sofrem maiores perdas ou aumento na demanda pela síntese dos hormônios envolvidos na reação ao estresse (por exemplo, complexo B, vitamina C e magnésio).
dois. Apoiando as glândulas supra-renais com plantas adaptogênicas (por exemplo, rodíola e eleutherococcus).
3. O uso de nutrientes para normalizar os níveis de cortisol (por exemplo, vitamina C).
4. O uso de plantas com ação normalizadora ou troforestorativa no sistema nervoso, bem como ansiolíticas, para controlar distúrbios do sono e ansiedade (por exemplo, valeriana e aveia).
5. A contribuição de nutrientes para equilibrar os neurotransmissores (por exemplo, L-tirosina e L-teanina).
Os suplementos descritos neste artigo são considerados "essenciais" para combater o estresse por meio da nutrição e são recomendados como uma ingestão básica junto com uma formulação multivitamínica e mineral adequada..
Ainda sem comentários