O Atenção plena é a capacidade de emprestar atenção plena ao momento presente. Nos últimos anos, este termo adquiriu alguma relevância no campo da psicologia..
Porque percebemos que geralmente vivemos com o piloto automático ligado. Conversamos com um amigo e, em vez de ouvi-lo, nos lembramos da conversa que tivemos com nosso parceiro esta manhã. Tentamos aproveitar uma tarde de domingo e, em vez disso, antecipar o quão mal nos sentiremos no dia seguinte, quando acordarmos às 7 da manhã. Sentimos falta do momento presente, e não só isso:
Excesso passado = depressão
Excesso futuro = ansiedade
O presente é o único momento e lugar onde podemos ser felizes, e ainda tendemos a sair a situações que geram desconforto emocional.
Hoje, o presente é um presente que muitas vezes desperdiçamos. É por isso que é tão importante desenvolver o Atenção plena o Atenção total como recurso que nos conecta ao "aqui e agora".
Mas acontece uma coisa: nesse "aqui e agora" de que falo, está o que se passa no mundo exterior (um olhar, um sorriso, um horizonte, um som, uma mensagem ...), e o que se passa em nosso mundo interior: nossos pensamentos, sentimentos e emoções.
Assim como há uma tendência a ignorar ou subestimar o momento presente, tendemos a rejeitar nossas emoções quando são desconfortáveis, desagradáveis ou perturbadoras. Esta é a consequência lógica de vivendo em uma sociedade que se tornou muito hedonista: buscamos constantemente o prazer e evitamos a dor a todo custo.
No entanto, a dor também faz parte da vida e é impossível evitá-la sempre. Não se trata de evitá-lo, portanto, mas de aprender a conviver com ele, aprendendo a viver com emoções desconfortáveis.
Porque além disso, a rejeição dessas emoções não alivia o impacto que elas nos causam, pelo contrário, multiplica-o. Imagine que você está discutindo com alguém e, em uma explosão um tanto infantil, tapa os ouvidos para não ouvi-los. O que vai acontecer? Com certeza, você vai começar a gritar mais alto.
A atenção plena nas emoções é sobre:
1) preste total atenção às nossas emoções desconfortáveis ou dolorosas, como raiva, tristeza ou ansiedade
2) sem reagir a essas emoções, ou seja, sem nos criticar ou julgar, sem nos rejeitar ou resistir
3) simplesmente ver eu ir para a emoção, de fora.
Então, fazendo isso, percebemos que a emoção não é tão ruim, que pode até trazer uma mensagem positiva para nós. Lembremos que todas as emoções, também aquelas que são dolorosas, têm uma função: o medo protege, a raiva energiza, a tristeza reintegra.
Se fugimos da emoção, ela nos segue e temos a sensação de que o faz para nos prender. Se pararmos na frente dela, de um papel de observador, a emoção chega, nos abraça e vai embora.
O objetivo final é se conectar com a emoção, Abrace-a, de um sentido metafórico que nos convida a desista da resistência a sentir emoções dolorosas, resistência que tem como consequência um maior impacto negativo sobre o nosso bem-estar. Sentimo-nos pior por perceber que nos sentimos mal e que estamos errados. É sobre adquirir consciência, portanto, que se sentindo mal, não é ruim, é apenas algo que acontece, sem mais delongas.
No meu consultório particular em Málaga, tenho feito workshops regulares desde 2014 Atenção plena nas emoções, e a recepção está sendo muito boa. O mais importante é que as pessoas que frequentam essas oficinas saiam com vontade de praticar em casa. E é que vivemos a era com os estímulos mais externos de todos os tempos (Internet, celulares, Redes Sociais, publicidade, TV ...). Estímulos que nos afastam cada vez mais de nós mesmos.
Daí a importância de recuperar o contato com nosso mundo interior.
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