O que a atenção plena pode fazer por você

Nos últimos anos, você ouve falar sobre Mindfulness regularmente. Mais e mais estudos científicos confirmam que a atenção plena é benéfica para nós de várias maneiras. Portanto, hoje eu gostaria de compartilhar com vocês o que é consciência e como ela pode nos ajudar a aumentar nosso nível de bem-estar..

Atenção plena é a prática da atenção plena, mas o que isso realmente significa??

Podemos explicar isso com a seguinte metáfora. Vamos imaginar um vaso cheio de água ao qual colocamos um comprimido efervescente. E aquela água? Torna-se nublado e trêmulo. Ele se enche de bolhas que nos impedem de ver a água. Porém, se esperarmos que a pílula acabe, a água volta a ficar límpida, permitindo ver o que está por trás do vaso..

Nessa metáfora, o vaso é nosso corpo. A pílula tudo o que nos acontece ao longo do dia (aqueles estímulos que recebemos) e rega nosso estado mental e emocional. Portanto, ao recebermos estímulos que nos movem, nossas emoções e pensamentos começam a nos sequestrar, agitando as águas e não nos permitindo ver com clareza..

Com Mindfulness, o que estamos procurando é aquele momento de pausa, para que a pílula pare de funcionar e possamos ver as coisas com clareza novamente. Aquele momento de pausa que nos torna conscientes do que está acontecendo e nos impede de sermos sequestrados por pensamentos e / ou emoções.

Quando agimos enquanto a pílula está em ação, estamos reagindo ao que nos acontece. Uma reação automática e motivada pelo que sentimos ou pensamos. Por outro lado, se fizermos essa pausa, para deixar essas emoções ou pensamentos se acalmarem, seremos capazes de ver com clareza e agir de maneira mais conveniente, respondendo em vez de reagir..

Em plena consciência, somos o observador e aquele que, ao mesmo tempo, está nesse processo. O observador que está olhando para o vaso e ao mesmo tempo vendo e sentindo a pastilha efervescente e a água.

Por meio das práticas de atenção plena, estendemos esse tempo de reação para se tornar longo o suficiente para se tornar uma resposta ou ação..

Outra coisa que alcançamos com a prática contínua da atenção plena é expandir nossa janela de tolerância. Mas o que isso significa?

Imagine uma manada de zebras na savana. Eles estão bebendo calmamente de um lago. Perto está uma leoa, pronta para caçar. Quando ele começa a correr em direção às zebras, elas correm até estarem fora de perigo. E então o que eles fazem? Eles voltam para a paz e tranquilidade que tinham antes. O perigo já passou para ela, para que possam "descansar".

Por outro lado, quando somos ativados por algo que nos aconteceu e que nos fez sentir que estávamos em perigo, demoramos muito para retornar a esse estado de quietude porque nossas emoções e pensamentos nos sequestram.

Com a prática da atenção plena, aumentamos essa tolerância de modo que se torna cada vez mais difícil nos encontrarmos em perigo em situações que não o são e também levar menos tempo para retornar a esse estado de calma.

Conseguimos tudo isso graças à prática diária de exercícios de Mindfulness. Existem dois tipos de exercícios:

1. Formal: Quais são as práticas que fazemos em uma almofada ou cadeira de meditação para treinar habilidades como intenção, atenção e observação (sem tentar mudar o que estamos observando)
2. Informal: São aquelas práticas que fazemos em nossas tarefas do dia-a-dia, a fim de integrar Mindfulness em nossas vidas.

Estudos têm demonstrado que essas práticas trazem benefícios importantes para o nosso bem-estar, alguns dos quais são:

1. Redução de estresse
2. Aumento na percepção de eventos positivos em nossa vida
3. Relacionamentos mais saudáveis ​​e assertivos
4. Aumento da autoconfiança
5. Maior produtividade

Sempre ouvimos falar de estar no presente, aceitar as coisas como elas são, respirar para controlar nossas emoções, etc. O Atenção plena é a ferramenta que nos ensina como fazer tudo isso.