As crenças irracionais de Aaron Beck

De acordo com a Teoria Cognitiva postulada pelo psicólogo Aaron Beck, as pessoas sofrem devido à interpretação pessoal que fazem sobre os acontecimentos e não pelos próprios acontecimentos..

Conteúdo

• Pensamentos irracionais de Beck
• A irracionalidade é uma coisa humana
• Pensamentos irracionais vs racionais
• Crenças racionais, como são
• Como eliminar nossos pensamentos irracionais

Pensamentos irracionais de Beck

Para Beck, existem algumas suposições gerais nas quais se baseiam certas crenças irracionais que geram desconforto e pensamentos depressivos, e são as seguintes:

• Regras de conduta: por exemplo, pensando: "Sempre tenho que agir corretamente".
• Suposições básicas: como: "se eu estiver errado, as pessoas não acreditarão mais em mim".
• Crenças nucleares: do tipo: "Eu sou incompetente".

Segundo Beck, essas idéias ou crenças influenciam os estados afetivos (e os modificam). Algumas dessas idéias são responsáveis ​​pela gênese de certos distúrbios psicológicos, como ansiedade ou depressão.

Assim, o desenvolvimento de um transtorno é sustentado pela vulnerabilidade cognitiva e pensamentos depressivos sofridos pelo indivíduo. A referida vulnerabilidade é o resultado da operação de certos esquemas ou padrões de inadequação, falha ou perda..

Esses esquemas são representados por atitudes e pensamentos disfuncionais, como "se alguém que amo não me ama, não sou bom o suficiente". e esses pensamentos automáticos que favorecem o aparecimento de sentimentos depressivos usam distorções cognitivas.

Quando o indivíduo encontra certos eventos negativos que ativam sua vulnerabilidade cognitiva, eles geram pensamentos negativos sobre si mesmo, o mundo e o futuro, mesmo apesar da existência de evidências contrárias.

Como consequência, aparecem os sintomas negativos que caracterizam a depressão.

A irracionalidade é uma coisa humana

Em primeiro lugar, devemos dizer que o pensamento irracional é muito mais comum do que pensamos; na verdade, todo mundo já o teve pelo menos uma vez. A seguir, apresentaremos o que constitui evidência a favor com base na irracionalidade humana:

• Potencialmente, todos os humanos, incluindo pessoas brilhantes e competentes, demonstram ter os principais pensamentos irracionais.
• Todos os pensamentos irracionais que produzem distúrbios (como os chamados pensamentos absolutistas que sistematicamente incluem as palavras eu devo e devo) que foram descobertos em nossa sociedade, também foram encontrados em praticamente todos os grupos sociais e culturais que foram descobertos em nossa sociedade, e eles foram encontrados em praticamente todos os grupos sociais e culturais que foram estudados em História e Antropologia.
• Muitos dos comportamentos irracionais que realizamos, como “deixar para amanhã o que podemos fazer hoje” ou a falta de autodisciplina, vão contra os ensinamentos dos nossos pais, amigos e meios de comunicação..
• Os humanos (mesmo pessoas brilhantes e inteligentes) uma vez que abandonaram e superaram as irracionalidades, adotaram novas.
• Pessoas que se opõem fortemente a vários tipos de comportamento irracional são freqüentemente vítimas dessas mesmas irracionalidades. Existem ateus e agnósticos que pregam filosofias profundamente religiosas e existem indivíduos profundamente religiosos que agem de forma imoral..
• Estar ciente de pensamentos e comportamentos irracionais ajuda a mudá-los apenas parcialmente. Por exemplo, há pessoas que sabem que beber álcool em grandes quantidades é prejudicial, mas saber disso não as leva necessariamente a se abster de beber..
• Os humanos frequentemente recaem em hábitos e padrões de comportamento irracionais, embora tenhamos trabalhado muito para superá-los..
• As pessoas geralmente acham mais fácil aprender comportamentos autodestrutivos do que autoestima. Na verdade, geralmente não há problemas em comer mais do que o necessário, mas há problemas em seguir uma dieta simples.
• Os psicoterapeutas que deveriam ser um bom modelo de racionalidade para seus pacientes, muitas vezes agem de forma irracional em sua vida pessoal e profissional.
• As pessoas costumam se iludir achando que algumas experiências negativas (divórcio, estresse e outros infortúnios) não vão acontecer com elas..

Pensamentos irracionais vs racionais

Aqui está uma tabela com alguns pensamentos irracionais e seus opostos racionais:

PENSAMENTOS IRRACIONAIS	PENSAMENTOS RACIONAIS
É horrível, horrível	É um revés
Não posso suportá-lo	Eu posso tolerar o que eu não gosto
eu sou estúpido	Meu comportamento foi estúpido
Ele é um idiota	Não é perfeito
Isso não deveria acontecer	Isso acontece porque faz parte da vida
Não tem direito	Você tem o direito de fazer o que quiser, embora eu preferisse que não fosse o caso
Eu devo ser condenado	Foi minha culpa e merece sanção, mas não tenho que ser condenado
Eu preciso que ele (ela) faça isso	Eu quero / desejo / preferiria que ele (ela) fizesse isso, mas não necessariamente tenho que conseguir
Tudo sempre dá errado	Às vezes, talvez com frequência, as coisas dão errado
Cada vez que tento, eu falho	Às vezes eu falho
Nada funciona	As coisas falham com mais frequência do que eu gostaria
Esta é a minha vida inteira	Esta é uma parte importante da minha vida
Isso deveria ser mais fácil	Eu gostaria que fosse mais fácil, mas o que me convém muitas vezes é difícil de conseguir
Eu deveria ter feito melhor	Eu preferia ter feito melhor, mas fiz o que pude na época
eu sou uma falha	Eu sou uma pessoa que às vezes falha

Crenças racionais, como são

AS CRENÇAS RACIONAIS são cognições avaliativas específicas de cada pessoa e com um sentido de tipo preferencial (embora não absoluto). Eles são expressos na forma de “Eu gostaria”, “Eu gostaria”, “Eu não gostaria”, “Eu preferiria”, “Eu gostaria”. Sentimentos positivos de prazer ou satisfação são vivenciados quando as pessoas conseguem o que desejam, ao contrário, sentimentos negativos de desprazer e insatisfação (por exemplo, tristeza, preocupação, dor, nojo) são vivenciados quando o que é desejado não é alcançado. Esses sentimentos negativos (cuja força está intimamente relacionada à importância do desejo) são considerados como respostas adequadas aos eventos negativos que podem ter ocorrido, mas não interferem na busca de novos objetivos ou propósitos. Estas CRENÇAS são RACIONAIS em dois aspectos: 1º porque são relativos e 2º porque não impedem o alcance dos objetivos e propósitos básicos..

Como eliminar nossos pensamentos irracionais

Pensamentos irracionais não surgem do nada. Existe um sistema familiar, uma história, até mesmo uma genética que os gerou. Mas, neste momento, é útil ser capaz de detectar e trabalhar com eles.

Para conseguir uma mudança filosófica real a esse respeito, temos que fazer o seguinte:

1. Perceba que somos nós que criamos, em grande medida, nossos próprios distúrbios psicológicos e que, embora as condições ambientais possam contribuir para nossos problemas, elas são, em geral, uma consideração secundária no processo de mudança..
2. Reconhecer claramente que temos a capacidade de modificar significativamente esses distúrbios.
3. Compreenda que os distúrbios emocionais e comportamentais derivam em grande parte de crenças irracionais, dogmáticas e absolutistas.
4. Descubra nossas crenças irracionais e discrimine entre elas e suas alternativas racionais.
5. Questione essas crenças irracionais usando os métodos lógico-empíricos da ciência.
6. Trabalhe na tentativa de internalizar nossas novas crenças racionais, usando métodos de mudança cognitiva.
7. Continue este processo de refutar ideias irracionais e usar métodos de mudança para o resto de nossas vidas.