Neste artigo você descobrirá quais são os principais 7 vitaminas naturais para o cansaço física e mental, sono, estresse ou exaustão. Eles são capazes de obter aquela energia vital que você tinha antes, retornar ao seu corpo.
Com tantas atividades e responsabilidades diárias, você se sente cansado quase todos os dias e gostaria de ter mais energia para lidar com as demandas de sua vida diária. Como se não bastasse, além do estresse diário, você não encontra tempo para preparar suas refeições adequadamente e seu corpo sente isso.
Geralmente, se você faz uma dieta balanceada, com uma variedade de alimentos, você não deve tomar suplementos nutricionais ricos em vitaminas, embora você possa ter uma deficiência de vitaminas devido a um distúrbio físico.
Antes de tomar vitaminas como suplementos dietéticos, é recomendável que você vá a um clínico geral. Você pode precisar fazer testes para evitar possíveis efeitos colaterais.
Sua função é principalmente antioxidante. Neutraliza os radicais livres e previne o envelhecimento prematuro dos tecidos. Além disso, esta vitamina desempenha um papel importante na estimulação das defesas naturais do seu corpo..
Portanto, se você incluir alimentos ricos em vitamina C em quantidade suficiente diariamente em sua dieta, você se sentirá com muito mais energia, pois estará evitando algumas das consequências negativas do estresse..
As frutas cítricas estão entre os alimentos com maior teor de vitamina C. Lembre-se de que as frutas frescas contêm a maior quantidade de vitaminas..
Alimentos que foram processados ou cozidos perderam suas propriedades.
Salsa, groselha e pimenta também são ricas em vitamina C. Inclua-os em saladas frescas para obter uma boa contribuição.
As vitaminas do complexo B são muito importantes para o funcionamento ideal do metabolismo.
Mais especificamente, a vitamina B1, também chamada de tiamina, é o que o ajudará a converter carboidratos em uma fonte de energia para todos os seus tecidos.
Se você deseja garantir um bom suprimento de vitamina B1, inclua grãos inteiros, carnes magras, massas, peixes, feijão e ervilhas, diariamente em sua dieta.
A falta dessa vitamina pode causar fraqueza, cansaço e danos ao sistema nervoso..
Também conhecida pelo nome de “ácido fólico”, esta vitamina que é um componente do complexo B também ajuda no bom funcionamento do seu sistema nervoso (evita que se sinta cansado), entre outras funções importantes..
Para obter vitamina B9 suficiente, é melhor incluir frutas cítricas frescas, inteiras ou em suco, espinafre, repolho e feijão em suas refeições diárias. Você também pode dar uma boa contribuição comendo frango, porco, frutos do mar ou fígado..
Sempre tenha em mente que quanto menos elaborados e processados os alimentos ou refeições, maior será a quantidade de vitaminas que eles fornecem.
Este nutriente desempenha um papel muito importante no crescimento orgânico, na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea e também na liberação da energia presente nos carboidratos.
Embora seja improvável que você seja deficiente nessa vitamina, porque ela está presente em muitos alimentos, você ainda pode ter certeza de incluí-la comendo nozes, carnes, ovos, laticínios e vegetais de folhas verdes..
A vitamina A desempenha papéis importantes no crescimento e desenvolvimento adequados dos tecidos; é essencial para uma boa visão e também ajuda a prevenir a fadiga.
As fontes mais importantes de vitamina A são fígado, gema de ovo e leite. Também é encontrado, embora em menor grau, em cenouras e brócolis.
Desempenha um papel fundamental na eficiência do metabolismo e no bom funcionamento do sistema nervoso central, por isso é muito importante que você dê uma boa contribuição se deseja evitar a fadiga..
Esta vitamina é encontrada em ovos, carnes, aves, laticínios e frutos do mar. Sua deficiência pode causar anemia.
Contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo, pele e sistema nervoso.
Também será útil para transformar a energia fornecida pelos carboidratos em sua dieta.
Você pode garantir um bom suprimento dessa vitamina incluindo produtos lácteos, aves, carnes vermelhas, nozes e ovos em suas refeições, todos os dias.
Se você comer três porções de frutas e vegetais frescos diariamente, junto com algumas porções de proteínas (carne vermelha magra ou carne branca) e uma porção de laticínios, sua ingestão de vitaminas será coberta.
A melhor maneira de obter as vitaminas de que você precisa para evitar a fadiga é por meio de uma dieta saudável.
É bem verdade que você precisa de todas essas vitaminas para que seu corpo funcione bem e se sinta bem, cheio de energia para ter um desempenho adequado em seus trabalhos ou estudos..
Mas também é verdade que as quantidades necessárias são pequenas, para que qualquer pessoa sã que tenha uma alimentação balanceada tenha uma boa contribuição de todos eles..
Existem apenas três situações em que o suplemento vitamínico é indicado, por indicação médica, e são as seguintes:
Gravidez e amamentação. Um suplemento nutricional de vitaminas e minerais é recomendado durante as primeiras semanas de gravidez e durante a lactação, porque nestes casos as necessidades nutricionais são geralmente maiores do que a contribuição.
Adolescentes inapetentes. Se estiverem em sua temporada de pico de crescimento e não estiverem comendo o suficiente, podem precisar de um suplemento para complementar sua dieta. Desta forma, o corpo terá todos os nutrientes necessários para um bom desenvolvimento..
Pessoas da terceira idade. Freqüentemente, têm problemas para mastigar ou engolir ou não conseguem comer tudo o que precisam. Nestes casos, também pode ser necessário complementar a dieta com um suplemento multivitamínico..
Além dessas três situações, e se não houver doença de base, não é necessário complementar a dieta com um suplemento vitamínico.
Se, apesar de comer bastante frutas e vegetais frescos, carnes e laticínios, você ainda se sentir cansado ou sem energia, consulte seu médico. Você pode ter anemia, um distúrbio hormonal ou outras patologias.
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