Fadiga mental e emocional

A fadiga mental e emocional é um estado de esgotamento físico e psicológico crônico, resultado de um excesso de demandas pessoais e de estresse mental contínuo. É a sensação de estar emocionalmente exausto e exausto pelas situações que nos cercam.

Muitas vezes, é o resultado de uma sobrecarga de eventos estressantes, como o rompimento de um relacionamento, a morte de um ente querido ou uma busca malsucedida de emprego. Este tipo de fadiga atinge muitas pessoas, embora seja mais comum e frequente nas mulheres, tornando-as mais suscetíveis a sofrer de distúrbios de ansiedade, depressão e, em alguns casos, suicídio..

Conteúdo

• Sinais e sintomas de fadiga emocional
• Prevenção e tratamento da fadiga emocional
  • Assuma a situação e reconheça o problema
  • Estabelecer limites
  • Sem pressa
  • Concentre-se no momento presente
  • Abandone a culpa
  • Não se isole

Sinais e sintomas de fadiga emocional

Cada indivíduo tem uma capacidade única de lidar com o estresse. Quando sua capacidade é excedida, o sistema pode parar de funcionar corretamente ou mesmo desligar completamente.

Os sinais mais comuns que aparecem quando sofremos de fadiga mental e emocional são:

• Transtornos do sono
• Nervosismo
• Sensação de exaustão física e mental
• Angústia
• Impotência
• Dor de cabeça e dores musculares
• Problemas digestivos (diarreia e náuseas)
• Palpitações
• Isolamento
• Difícil de se concentrar
• Maior dependência de álcool ou drogas
• Desmotivação

Felizmente, a exaustão mental e emocional pode ser evitada lidando com o estresse que a causa..

Prevenção e tratamento da fadiga emocional

Para prevenir, enfrentar e deixar para trás episódios de fadiga mental e emocional, a melhor coisa a fazer é levar uma vida mais saudável em geral. Dormir o suficiente. Mantenha uma dieta saudável. Reduza o consumo de álcool e cafeína. Mas, acima de tudo, faça exercícios periódicos, como caminhada rápida, natação, ciclismo, etc..

Outras coisas que podemos fazer são as seguintes:

Assuma a situação e reconheça o problema

Pare para analisar a situação com mais calma, o que está acontecendo e qual pode ser a verdadeira causa do nosso esgotamento. Nesse ponto, é muito importante evitar culpar os outros por nossos problemas, pois então estamos dando a eles poder sobre nós e nossas emoções..

Estabelecer limites

Não faça exigências excessivas a nós mesmos nem permita que outros as façam. Aceitar demandas irracionais diminui nossa auto-estima e aprofunda nosso cansaço.

Sem pressa

Faça algo de que goste, gaste tempo e dinheiro por um capricho. Sentir-se bem consigo mesmo e distrair-se dos problemas pode trazer grandes benefícios..

Concentre-se no momento presente

Não se preocupe se lembrando de situações que já aconteceram, nem se preocupe o dia todo com o que o futuro lhe trará, ele não trará nenhum bem. Esse é um conselho dado na maioria dos programas de autoajuda emocional e realmente funciona. Se você está em casa, aproveite o momento de estar em casa, se estiver trabalhando, foque apenas no trabalho. Se você puder se concentrar no que está acontecendo com você agora, poderá reduzir significativamente seus níveis de estresse.

Abandone a culpa

A culpa de não poder chegar a tudo nos leva a um mal-estar interior profundo e retorcido. Devemos começar a ser menos exigentes conosco, isso vai nos dar mais energia, porque ao invés de investirmos para nos esmagarmos, vamos aproveitar para cuidar de nós mesmos..

Não se isole

É sempre útil conversar com pessoas que estão passando por problemas semelhantes aos nossos. Uma das piores partes do esgotamento emocional é que as pessoas se isolam das outras, aprofundando assim seu desconforto. Não pense por um momento que você é a única pessoa no mundo que se sente assim ou que você é um fracasso. Você tem um problema comum e algo pode ser feito a respeito. Portanto, procure a companhia de sua família e amigos, você verá como consegue ver as coisas de outra perspectiva.