O tabaco é a droga legal mais usada no mundo e provavelmente o maior problema de saúde pública do planeta: ceifa a vida de cerca de 8 milhões de pessoas a cada ano.
Além do mais, muitas estatísticas dizem que cerca de 95% dos fumantes que tentam parar de fumar ... falham em suas tentativas.
O ansiedade de retirada é a chave em muitos casos. Sou Luis Miguel Real, psicólogo especializado em dependências, e neste artigo vou explicar em que consiste.
É importante entender como o corpo age quando desenvolve o vício em alguma substância (como a nicotina, neste caso).
Quanto mais cigarros uma pessoa ingere, mais tolerância seu corpo desenvolve. O tabaco está cheio de substâncias tóxicas (como álcool ou outras drogas), então o corpo tenta se "defender" desse ataque como se fosse um veneno (é).
O corpo fica cada vez melhor em se proteger dos ataques químicos do veneno do tabaco. Então, o fumante nota cada vez menos efeitos. E você precisa fumar cada vez mais para sentir o mesmo.
Chega um ponto em que o corpo se acostuma tanto com doses constantes de nicotina que a procura..
E chamamos isso de síndrome de abstinência, o conjunto de sintomas físicos e psicológicos que aparecem quando uma pessoa para de usar a substância viciante.
A síndrome de abstinência da nicotina é semelhante à sensação de fome de várias maneiras.
Quando nosso corpo detecta níveis baixos de glicose no sangue, ele nos alerta por meio das sensações de fome de que precisamos para sair em busca de comida. O fome é desagradável justamente nos motivar a nos locomover e procurar comida. Se a fome fosse agradável, todos nós teríamos morrido de desnutrição há milhões de anos.
É exatamente assim que a nicotina funciona: quando o corpo percebe que temos baixos níveis de nicotina no sangue, ele começa a mobilizar uma série de reações desagradáveis (a síndrome de abstinência) para nos obrigar a procurar outra dose da substância viciante (em neste caso a nicotina do tabaco).
Cada pessoa é diferente, então a retirada afetará você de maneira diferente também. Estes são alguns sintomas gerais ou mais comuns. Alguns fumantes podem apresentar pouca síndrome de abstinência, e outros fumantes podem apresentar sintomas mais incômodos.
Os psicólogos sabem há anos que a maneira como uma pessoa gerencia seus pensamentos e reações ao "macaco" do tabaco será crucial para superar o vício..
Se a pessoa gerar fortes reações de ansiedade aos sintomas de abstinência, é muito mais provável que ela volte rapidamente ao uso do tabaco (pois esta é a maneira mais rápida de acabar com o desconforto: outra dose de nicotina).
Cada pessoa é diferente, no nível genético, no nível metabólico, no nível do consumo diário de cigarros ... a síndrome de abstinência afeta muitas pessoas de maneiras diferentes.
Mas, em geral, podemos dizer que não pode durar mais do que algumas semanas, no pior dos casos. Se a ansiedade continuasse após esse período, não seria mais a síndrome de abstinência física da nicotina, mas sim a dependência psicológica do tabaco. Que pode ser trabalhado muito facilmente em terapia com um profissional treinado em vícios.
Muitas pessoas precisam de ajuda profissional para superar sua dependência do tabaco e, entre outras coisas, é importante ajudar a pessoa a compreender sua dependência e seus hábitos de consumo.
O que vai ajudar muito a maioria dos fumantes é familiarizar-se com os sintomas de abstinência e se convencer de que, apesar de serem desagradáveis ... felizmente, são apenas temporários..
Muitas pessoas têm medo de que durem para sempre, e é um dos falsos mitos que levam muitos fumantes a maltratar sua saúde por anos e anos, sem ousar parar de fumar ou pedir ajuda para fazê-lo..
Familiarize-se com os sintomas de abstinênciaMuitas das coisas que nos deixam ansiosos são mais poderosas em nossas mentes do que na realidade. Ou seja, quando uma pessoa faz um mapa de suas sensações físicas e emocionais a um determinado estímulo, será mais fácil para ela colocar tudo em perspectiva e modificar suas reações..
Compreenda a ansiedade e os pensamentos e sentimentos que se manifestam em você antes da retirada: Muitas pessoas não estão cientes dos mecanismos subjacentes de estresse e ansiedade e podem, inadvertidamente, até "intensificar" os sintomas de ansiedade. Ninguém nasce culto.
Pratique técnicas de relaxamento com seu psicólogo: Um profissional treinado em dependências poderá sugerir técnicas e ferramentas adaptadas à pessoa. O mais comum é que até pratiquem certas técnicas na consulta, para que a pessoa saiba exatamente o que fazer se estiver em uma situação de alto risco de recaída.
Trabalhe em pensamentos ansiosos: Muitos fumantes geram pensamentos como "Eu nunca vou conseguir parar", "o tabaco é mais forte do que eu" ou "Não tenho força de vontade suficiente, se eu tivesse não me sentiria bonito".
Todos esses pensamentos são irracionais e errados, e apenas dificultam a recuperação da pessoa. Um bom psicólogo ajudará a pessoa a identificar esses tipos de pensamentos sabotadores e a transformá-los de forma realista e prática..
Prepare uma boa estratégia de prevenção de recaídas (adaptada à pessoa). Muitas pessoas cometem o erro de pensar em "evitar" sentir a síndrome de abstinência, o que não cabe a elas. Uma estratégia de prevenção de recaídas consistirá em assumir que "a situação temida" pode acontecer (e acontecerá em algum momento), de modo que preparará a pessoa para saber o que fazer em cada situação.
Parar de fumar NÃO é fácil e nem todos podem parar durante a noite. É importante que sejamos compreensivos conosco e com os outros, e que entendamos que a mesma solução raramente funciona para todos.
Você quer parar de fumar? Encontre um profissional especializado no tratamento de vícios agora mesmo, e você se livrará do tabaco muito mais cedo do que esperava
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