Estou acordando às 6:45 há algumas semanas para ir à academia antes do trabalho. A academia abre às 7h30, então tenho tempo suficiente para praticar algum esporte e começar a trabalhar às 9h.
Tenho sorte que o trabalho e a academia estejam a praticamente 10 minutos de carro. Há vários anos pratico desporto à tarde, depois de sair do trabalho. Porém, apesar de este ano ter me tornado estudante, meus dias continuam a ter 24 horas e prefiro aproveitar as tardes para estudar, fazer alguma atividade relacionada à casa ou até mesmo encontrar um amigo para tomar uma cerveja.
Obviamente, se eu quiser continuar praticando esportes, tenho que tirar essas horas de algum lugar e o melhor lugar para fazer isso é bem cedo pela manhã. Porém, levantar cedo não é uma tarefa fácil, pelo menos adoro dormir. Levantar 1 hora mais cedo do que o normal com o quão bom é na cama no inverno, requer grande força de vontade.
Aqui está a tradução de um dos posts mais populares de Steve Pavlina. Pessoalmente, ajudou-me muito a acordar cedo. Talvez agora que o frio começa você possa colocar em prática algumas das técnicas necessárias para acordar cedo. Espero que você goste.
Os madrugadores nascem ou são feitos? No meu caso, definitivamente fiz. Quando eu tinha 20 anos, nunca fui para a cama antes das 12 da noite, por isso acordei muito tarde e não consegui pegar o ritmo do dia até o meio da tarde..
No entanto, depois de um tempo Eu não podia mais ignorar a correlação entre acordar cedo e sucesso. Às vezes ele fazia um grande esforço e conseguia acordar cedo. Ao fazer isso, ele descobriu que minha produtividade aumentou, não apenas pela manhã, mas foi constante ao longo do dia. Além disso, uma agradável sensação de bem-estar me inundou.
Sempre fui uma pessoa pró-ativa e naquele ponto tomei a firme decisão de me tornar um madrugador regular imediatamente. Sem perder mais tempo, coloquei o despertador para tocar às 5 da manhã ... e acordei de novo às 12.
Tentei novamente muitas vezes todas as manhãs, sem obter grandes resultados. Cheguei a pensar que talvez eu tivesse nascido sem o gene do amanhecer. Assim que o despertador começou a tocar, a primeira coisa que fiz foi desligá-lo e voltar a dormir.
Vários anos se passaram em que quase não tive progresso em minhas novas tentativas de acordar cedo. Aí um dia resolvi investigar um pouco mais sobre o assunto e descobri que estava abordando o problema da maneira errada e por isso os resultados não vinham. É muito difícil se tornar um madrugador regular usando a estratégia errada, no entanto, com a estratégia correta é muito simples.
A estratégia errônea mais difundida é a seguinte: você supõe que, se quiser acordar cedo, terá de ir para a cama mais cedo. Em seguida, você calcula quantas horas de sono obtém a cada noite e as adapta ao seu novo horário. Se você ia para a cama às 12 e levantava às 8 (8 horas de sono), agora você vai ter que ir para a cama às 10 para acordar às 6. Parece muito lógico, certo? Porém esta estratégia quase sempre falha.
Existem duas correntes de pensamento relacionadas aos padrões de sono. A primeira afirma que você tem que ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. A priori, esse pensamento parece bastante prático para as sociedades modernas, nas quais precisamos de horários previsíveis que nos garantam descanso..
O segundo fluxo contém que você deve ouvir as necessidades do seu corpo e deitar quando estiver cansado e não se levantar até que você acorde naturalmente. Essa corrente é baseada na biologia. Nossos corpos sabem de quanto descanso precisamos, portanto, devemos ouvi-los.
Por meio do método de tentativa / erro, descobri que ambos os streams estão errados se o que você está procurando é se tornar uma pessoa mais produtiva. Aqui está o porquê:
Se você sempre dorme X horas, muitas vezes irá para a cama sem dormir o suficiente. Se você demorar mais de 5 minutos para adormecer a cada noite, isso significa que você não está dormindo o suficiente. Você está perdendo tempo deitado na cama sem dormir. Outro problema é presumir que você precisa das mesmas horas de sono todas as noites. Isto é falso. Suas necessidades de sono variam de dia para dia.
Se você dorme com base no que seu corpo dita, provavelmente está dormindo mais do que o necessário (de 10 a 15 horas por semana - o equivalente a um dia inteiro). Além disso, suas manhãs serão menos previsíveis quando você acordar em horários diferentes a cada dia, sem mencionar os problemas de trabalho que poderiam surgir..
A solução ideal para mim tem sido combinar os dois fluxos. É algo muito simples. Muitos madrugadores regulares fazem isso mesmo sem estarem cientes disso. No entanto, para mim, significava quebrar uma barreira mental muito resistente. A solução é ir para a cama quando estou com sono (e somente quando estou com sono) e sempre ajustar o despertador em um horário determinado (7 dias por semana). Portanto, eu sempre me levanto na mesma hora (às 6, no meu caso), mas vou para a cama em horários diferentes todas as noites.
Só vou para a cama quando estou com muito sono para levantar. Se não consigo ler mais do que 1 ou 2 páginas de um livro sem fechar os olhos, é hora de dormir. Na maioria das vezes que vou para a cama, adormeço em 3 minutos. Eu me deito, fico confortável e adormeço imediatamente.
Às vezes vou para a cama às 9h30, outras vezes fico acordada até as 12h. Embora na maioria das vezes seja entre 10 e 11. Se não estou com sono, fico acordada até meus olhos não aguentarem mais. Ler é uma excelente atividade para investir esses momentos, pois fica muito claro quando você está cansado demais para continuar lendo..
Quando meu alarme dispara todas as manhãs, eu o desligo, me alongo por alguns segundos e me levanto automaticamente. Eu não penso nisso. Com a prática, aprendi que quanto mais tempo leva para me levantar, mais provável é que adormeça novamente. Portanto, não me permito ter conversas internas comigo mesmo sobre os benefícios de voltar a dormir depois de desligar o despertador..
Depois de vários dias usando essa abordagem, descobri que meus padrões de sono oscilavam com seu próprio ritmo natural. Se eu dormisse pouco em um dia, automaticamente adormeceria mais cedo e, portanto, dormiria mais no dia seguinte. Se, por outro lado, tivesse mais energia, dormiria menos. Meu corpo sabia a hora certa de me nocautear porque sabia perfeitamente que no dia seguinte eu sempre me levantaria na mesma hora, e essa hora não era negociável.
Com essa abordagem, eu dormia em média 90 minutos a menos por noite, mas me sentia muito mais descansado do que antes. Eu dormi quase 100% do tempo que estava na cama.
Eu li que muitas pessoas com insônia vão para a cama quando não estão com sono. Se você não está com sono e tem problemas para adormecer rapidamente, levante-se e fique acordado por um tempo. Resista ao sono até que seu corpo comece a liberar os hormônios que roubam a consciência..
Se você for para a cama com sono o suficiente e sempre se levantar ao mesmo tempo, você vai curar sua insônia. Na primeira noite você vai acordar tarde, mas vai acabar caindo no sono. Possivelmente no dia seguinte você se sente mais cansado do que o normal depois de ter dormido algumas horas e também de ter se levantado cedo. Porém, o dia passará e conforme você se sentir mais cansado, irá para a cama mais cedo na segunda noite. Depois de vários dias seguindo essa dinâmica, você vai acabar estabelecendo seu próprio padrão de sono.
Portanto, se você deseja se tornar um madrugador regular (ou apenas ter mais controle sobre seus padrões de sono), tente o seguinte: Vá para a cama apenas quando estiver com muito sono para ficar acordado e se levantar na mesma hora todas as manhãs.
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