O benefícios de beber água fazem do consumo deste líquido um dos fatores mais importantes para gozar de boa saúde. Não é de surpreender que nosso corpo seja 60% composto por ela; e nosso sangue é 90% água. No entanto, a maioria das pessoas não o consome em quantidades adequadas..
Em alguns países, como os Estados Unidos, grande parte da população prefere consumir bebidas açucaradas em vez de água. Mesmo quando não é o caso, muitas pessoas ficam abaixo da dose diária recomendada. Isso pode trazer todos os tipos de problemas a médio e longo prazo..
Não se sabe exatamente quanta água é necessária consumir por dia para aproveitar plenamente os benefícios desse líquido. A recomendação de 2 litros por dia não é baseada em estudos científicos, mas em consenso médico. No entanto, estar devidamente hidratado é essencial para a nossa saúde.
Neste artigo, veremos alguns dos benefícios mais importantes da água potável. Alguns deles estão relacionados apenas ao nosso bem-estar físico, enquanto outros também têm a ver com nossa psicologia e estado de espírito..
Grande parte do nosso corpo (aproximadamente 60%) é composto de água. Este líquido está especialmente concentrado em nosso sangue, saliva, membranas mucosas e pele, embora também seja uma parte importante de nossos órgãos, músculos, tendões e articulações..
Devido à grande presença de água em nosso corpo, consumir esse líquido em abundância é essencial para manter o equilíbrio nas diferentes funções básicas. Por exemplo, o sistema digestivo não pode fazer seu trabalho adequadamente sem ele: tanto a digestão quanto a absorção de nutrientes requerem grandes quantidades de água..
Além disso, outras funções como o transporte correto de oxigênio e nutrientes, boa circulação sanguínea ou a regulação da temperatura corporal também requerem níveis adequados de água no corpo..
Um dos benefícios menos conhecidos da água é o efeito que ela tem em nossas habilidades mentais. Como nosso cérebro é 72% composto por esse líquido, consumi-lo em abundância pode melhorar seu desempenho. Na verdade, alguns estudos sugerem que parte de nossa fadiga diária se deve à desidratação.
Entre as funções cerebrais que mais se beneficiam de um grande consumo de água estão a capacidade de raciocínio, concentração, memória e regulação do humor. Por outro lado, estando desidratados, nossos níveis de energia também são consideravelmente reduzidos..
Segundo algumas pesquisas a esse respeito, uma desidratação de apenas 2% é suficiente para começarmos a perceber os efeitos negativos da perda de água. Além disso, este efeito negativo só desaparece ao beber esta bebida, e não ao consumir qualquer outra, como café, refrigerantes ou álcool.
Algo que muitas pessoas não sabem é que muitas das nossas dores de cabeça são causadas pela falta de água. Esse fluido é essencial para o funcionamento do cérebro, a tal ponto que baixos níveis dele podem fazer com que este órgão diminua temporariamente de tamanho devido à compressão de suas células..
Essa redução é o que causa muitas das nossas dores de cabeça. Portanto, consumir níveis adequados de água não só ajuda a parte mais mental do nosso cérebro, mas também o seu bem-estar físico e reduz dores de cabeça.
A pele é o maior órgão do nosso corpo, e um dos que possui as maiores concentrações de água em sua composição. Por isso, é uma das partes do nosso corpo mais afetadas pela desidratação, além de sofrer alguns de seus piores efeitos..
Quando a nossa pele não recebe os níveis de água de que necessita, os primeiros sintomas que aparecem são o ressecamento, a perda de flexibilidade e a formação de pequenas escamas. Além disso, torna-se menos resistente e elástico, por isso, a longo prazo, é mais provável que mostre sintomas de danos ou rugas.
Pelo contrário, níveis adequados de fluido em nossa pele tornam-na mais macia, mantêm sua resistência e podem até fazer desaparecer algumas pequenas rugas já formadas.
A água é um dos elementos mais importantes para manter o funcionamento adequado do sistema digestivo. Esse líquido ajuda a extrair os nutrientes dos alimentos que comemos, a movê-los adequadamente pelo trato intestinal e a ter uma digestão mais leve e menos incômoda..
Além disso, manter um nível adequado de hidratação é um dos fatores mais importantes para evitar o aparecimento de constipação. Quando nosso corpo não tem água suficiente, o cólon extrai líquido das fezes, causando o surgimento desse problema intestinal..
Um dos efeitos mais peculiares da desidratação é que ela aumenta muito as chances de uma pessoa sofrer de todos os tipos de doenças. Isso ocorre porque a água tem um efeito muito positivo em praticamente todas as funções do sistema imunológico..
Não se sabe exatamente como essa relação funciona; acredita-se que vários mecanismos estejam envolvidos no processo. No entanto, sabemos que beber bastante líquido é essencial para que uma quantidade suficiente de oxigênio alcance todos os componentes do corpo, o que aumentaria a produção de células defensivas.
Por outro lado, já vimos que beber muita água favorece a eliminação de todo tipo de toxinas. Isso facilita o trabalho do sistema imunológico, além de promover a prevenção de doenças como câncer de bexiga ou infecções de urina..
Um dos benefícios menos conhecidos do consumo adequado de água é o fortalecimento dos ossos a médio e longo prazo. Um estudo realizado pelo Linus Pauling Institute encontrou uma forte correlação entre bons níveis de hidratação e uma menor ocorrência de fraturas de todos os tipos produzidas com a idade.
Não se sabe exatamente por que esse relacionamento ocorre; mas acredita-se que tenha a ver com a composição dos ossos. Como o resto do corpo, eles são compostos em grande parte por água, então a ausência desse fluido no corpo pode torná-los mais frágeis e quebradiços.
Beber uma quantidade adequada de água diariamente também tem uma série de efeitos muito positivos no sistema circulatório. Na verdade, descobriu-se que a hidratação inadequada é um dos fatores que mais influenciam no aparecimento de problemas como hipertensão, ataques cardíacos ou derrames..
Isso ocorre por vários motivos. Por um lado, nosso corpo precisa de grandes quantidades de líquido para eliminar as partículas tóxicas que se acumulam em nossas veias e artérias; e por outro lado, baixos níveis de hidratação agravam a saúde de todos os nossos órgãos, sendo o coração um dos mais sensíveis neste sentido.
Um dos benefícios mais populares da água potável é que ela reabastece as reservas de suor do corpo. Essa substância não apenas elimina toxinas, mas é o principal mecanismo que nosso corpo possui para regular sua temperatura. Portanto, em meses muito quentes é necessário manter uma hidratação adequada.
Todas as articulações do nosso corpo são feitas de cartilagem; e um de seus principais componentes, portanto, é a água. Por causa disso, a desidratação pode fazer com que as articulações sofram, causar desconforto ou piorar a longo prazo.
Portanto, beber água é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde desses componentes do nosso corpo e de reduzir a dor associada às articulações. Por exemplo, dores nas costas ou nos joelhos podem ser parcialmente aliviadas com a ingestão de mais desse fluido..
Embora o consumo de álcool tenha muitas consequências negativas, possivelmente uma das mais desagradáveis é a ressaca. Essa sensação de desconforto, dor de cabeça e fadiga é causada, em grande parte, pelo fato de que as bebidas alcoólicas desidratam nosso corpo..
Por isso, beber água quando você está bebendo álcool pode ajudar a prevenir os efeitos mais incômodos de uma ressaca, ou até mesmo prevenir o seu aparecimento. Para atingir esse benefício, os especialistas recomendam beber um copo de água para cada bebida alcoólica consumida, de preferência alternando a ingestão de ambas.
Muitas pessoas atribuem a halitose à ingestão de alimentos com odores desagradáveis; Mas, em um grande número de ocasiões, o mau cheiro no hálito é devido aos baixos níveis de água no corpo. Quando a língua fica seca, seus odores são transportados mais facilmente pelo ar. Em casos extremos, esse problema pode se tornar bastante sério.
Além disso, consumir a quantidade adequada de água e manter um bom nível de hidratação pode ajudar a eliminar partículas de alimentos que ficam presas na boca, além de reduzir a quantidade de bactérias presentes na língua que podem agravar o problema. halitose existente.
Devido a diversos fatores em nosso estilo de vida, estamos cada vez mais expostos a todos os tipos de toxinas que prejudicam nossa saúde e pioram nosso humor. A água tem papel fundamental na eliminação dessas substâncias nocivas, tanto pela urina quanto pelo suor.
Vários são os mecanismos envolvidos na eliminação de toxinas, sendo que órgãos como pulmões, rins e fígado desempenham papel fundamental nesse sentido. No entanto, se o nosso corpo não tiver um nível de água adequado, todos esses processos são menos eficientes e os efeitos dessas substâncias nocivas são mais pronunciados..
Uma das consequências mais sérias da desidratação nesse aspecto é a formação de pedras nos rins. São gerados quando a quantidade de água que chega até eles é insuficiente, de modo que se acumulam pequenas partículas de substâncias nocivas que podem acabar se tornando um grave problema.
Um dos benefícios menos conhecidos da água potável é o impacto que ela tem em nosso metabolismo e peso corporal. Entre as principais funções da gordura está o armazenamento de toxinas para evitar que causem danos ao resto do corpo. Portanto, ao eliminar essas substâncias, a água ajuda a reduzir a gordura naturalmente..
Por outro lado, numerosas investigações mostraram que esta bebida natural também tem um poderoso efeito saciante. Isso significa que se vários copos de água forem consumidos antes de cada refeição, sentiremos menos necessidade de comer grandes quantidades de alimentos, o que tem um efeito positivo em nossa composição corporal..
Finalmente, alguns estudos sugerem que beber grandes quantidades de água pode levar a um aumento na taxa metabólica de até 20%, o que se traduziria em perdas ainda maiores de gordura. Este efeito seria ainda mais pronunciado ao ingerir o líquido a uma temperatura muito baixa.
Além de todos os benefícios para a saúde de beber água que vimos até agora, manter níveis adequados desse fluido no corpo também pode ser muito útil na prevenção da fadiga muscular. Isso porque, ao perder o equilíbrio adequado de fluidos e eletrólitos, todas as células do corpo encolhem, incluindo as células musculares..
Quando isso ocorre, a capacidade das fibras musculares de exercer força diminui muito, aumentando a sensação de cansaço e reduzindo a força física. Portanto, beber água é essencial durante o exercício; especialmente nos momentos em que você está suando profusamente.
Por outro lado, manter níveis adequados de água no corpo é uma das formas mais eficazes de prevenir o aparecimento de puxões, podendo também reduzir a dor e prevenir a sua formação..
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