Técnicas de retenção de respiração

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Robert Johnston
Técnicas de retenção de respiração

Além das técnicas de respiração mais conhecidas, que são técnicas de relaxamento, existem técnicas de excitação, conhecidas mas igualmente importantes. Por outro lado e ainda mais desconhecidas, podemos encontrar as técnicas de retenção da respiração.

Aqui explicamos como realizar alguns deles e para que podem ser úteis.

Respiração lenta e profunda com retenção

Lembre-se de que deve decorrer pelo menos 1 hora e 30 minutos desde a última refeição. Esse método pode ajudar muito a dissipar sentimentos negativos e substituí-los por positivos. Ele também age diante da melancolia e da "falta de vontade de fazer as coisas". Fazer isso é desencorajado para quem tem problemas pulmonares e cardíacos.

Neste exercício, você tenta inspirar profundamente lentamente e, a seguir, tenta reter o ar o máximo possível nos pulmões e, em seguida, expele-o lentamente. O efeito deste exercício varia muito dependendo de quem o pratica e é muito adequado para ser usado em terapia psicológica. Embora tenda a produzir um humor melhor e mais energia em quem o executa, é preciso ter muito cuidado com uma coisa: o tempo de retenção, que não deve ser muito longo. Saberemos disso normalmente porque será notada a sensação natural e lógica de querer expulsar o ar aprisionado..

Uma regra a cumprir que devemos ter em mente é que, a menos que você tenha um instrutor qualificado e não haja nenhum problema médico que o impeça (consulte um médico se necessário), você não deve exceder 90 segundos de retenção, por nenhum iniciante.

Nunca prenda a respiração por mais tempo do que o indicado, a menos que esteja sob a supervisão de alguém mais avançado, pois pode ter efeitos negativos irreversíveis muito graves no corpo com muita facilidade e, especialmente, no cérebro. Assim, nunca deve ser feito com um espírito autocompetitivo de "tentar bater meu recorde", "aguentar mais e mais", etc. e outros erros semelhantes porque seria muito perigoso sem o conselho de um especialista (não se esqueça que apenas uma ocasião de erro é suficiente para que uma doença ocorra). Esta técnica requer atenção, pois requer bom uso de concentração para ser realizada de forma otimizada. Logicamente é uma boa prática treinar essa capacidade de concentração, que também ajuda a desenvolver. Caso contrário, costuma causar uma sensação de bem-estar e de se sentir melhor, muito perceptível e extremamente útil..

Prendendo a respiração com a visualização

Este exercício, por ser caracterizado por um tempo de retenção relativamente longo com os pulmões cheios, torna muito mais fácil para o executante concentrar-se no processo respiratório durante esse tempo de retenção, o que ajuda e facilita muito o seu controle, mesmo fora dos momentos de prática. É feito da mesma forma que o exercício de respiração lenta e profunda com retenção, basta acrescentar o seguinte: Preste muita atenção ao ar preso e tente fazer um esforço para perceber como esse excesso de ar nutre o corpo e é absorvido pelo sangue no corpo. pulmões. Tente sentir o poder energético e vivificante desse ar e como ele se irradia para todo o corpo e também para nossa mente e cérebro. Observe "como isso nos fortalece".

É aconselhável formar a imagem mental de que naquele momento se está "espremendo o ar" para dentro ou para os pulmões, retirando todas as suas propriedades vitalizantes, enchendo-nos de energia. Se feito corretamente, depois de alguns minutos, você provavelmente notará uma sensação “energética” em si mesmo. Ou seja, sentir-se-á como se estivesse "cheio" ou "cheio" de energia. Trata-se de sentir, ou melhor, de "perceber", de "ter consciência", de "tomar consciência" do poder do ar. Será um sentimento muito positivo que fará com que a pessoa se sinta realmente bem, e que pode incluir várias sensações como as descritas ou outras como alegria, calma, bem-estar, paz, segurança, etc. O sujeito deve aprender a descobrir seu efeito sobre si mesmo. Ajuda a ser mais forte, mais claro e menos fadiga perceptível.

Bibliografia

Van Lysebeth, A. (1985). Pranayama. À serenidade através do Yoga. Ediciones Urano, S.A. Barcelona

Davis, M.; Mckay, M. e Eshelman, E. (1985). Técnicas de autocontrole emocional Ed. Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Ciência hindu-iogue da respiração. Ed. Humanitas. Madrid.


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