Rotina e hábitos para prevenir a osteoartrite

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Simon Doyle
Rotina e hábitos para prevenir a osteoartrite

Pesquisadores australianos descobriram há alguns anos que uma dieta à base de antioxidantes ajuda a impedir a dano articular causado por osteoartrite. De acordo com suas observações, os antioxidantes previnem a inflamação causada por uma dieta pobre.

A inflamação afeta as articulações e degrada a cartilagem, portanto, sofre de aumento de osteoartrite. É por isso que os cientistas recomendam uma dieta pobre em gorduras ruins e carboidratos, porque em alguns casos isso impediria a articulação de sofrer e sofrer danos ao longo do tempo..

Comer boas gorduras

De acordo com a Queensland University of Technology (Austrália), as gorduras saturadas de gorduras animais, manteiga e óleo de palma, Depois de ingeridos, eles se depositam nas articulações até enfraquecerem. Por esse motivo, eles recomendam incluir gorduras boas na dieta, como peixes oleosos ou nozes, uma vez que não causam qualquer deterioração.

Os ácidos graxos contêm ômega 3 que reduzem a produção de substâncias químicas que afetam a inflamação, pois têm o poder de inibir as enzimas que os causam. Além disso, ácidos graxos têm vitamina D que evita inchaço e dor.

Evite açúcares

Os açúcares devem ser evitados por pessoas com tendência a desenvolver osteoartrite, pois aumentam os níveis de citocinas (substâncias que ativam a inflamação) podendo chegar a níveis três vezes maiores de inflamação nas articulações. Em particular, o consumo de todas as bebidas contendo altos níveis de açúcar, como refrigerantes, sucos açucarados e também o sorvete.

Bebidas antiinflamatórias

A Universidade de Michigan descobriu que a epigalocatequina-3-galato, presente no chá verde, retarda as doenças causadas pela osteoartrite devido aos seus componentes antioxidantes. Após expor seu estudo, recomendaram o consumo de 3 a 4 xícaras por dia, porém em sua versão descafeinada..

Enquanto outros estudos científicos mostram que a cúrcuma reduz a dor e a inflamação, porque protege os condrócitos (um tipo de célula encontrada na cartilagem) de efeito catabólico pró-inflamatório, porque impede a degradação da cartilagem.

Atividade física

O exercício físico também deve ser introduzido como atividade recorrente para todos aqueles com tendência à osteoartrose, pois assim as articulações serão fortalecidas. O exercício é essencial para retardar a evolução da doença nos estágios iniciais. Atividades como natação e ciclismo ajudam a retardar o início da doença, porque essas atividades fortalecem os músculos que sustentam as articulações.

Um estilo de vida sedentário afeta as células, Segundo a Universidade de Surrey (Inglaterra), como as células têm mais problemas para produzir energia e esse processo de estresse a transforma em excesso de glicose, que ela não conseguirá usar e convertê-la em ácido lático. Os níveis deste ácido no corpo promovem a inflamação da cartilagem.


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