Relaxamento progressivo de Jacobson
O relaxamento está associado a sentimentos de paz, energia, autoaceitação e felicidade aprimorada. Sua função é reduzir os sintomas físicos relacionados ao estresse e ansiedade, tem como objetivo nos ajudar a nos sentirmos menos preocupados com o passado e o futuro, além de nos ensinar a aproveitar melhor o tempo presente..
Quando sabemos como relaxar de forma eficaz, podemos nos livrar de preocupações compulsivas, autocríticas e pensamentos negativos, isso nos ajuda a aumentar nossa concentração e também melhora o sono.
Conteúdo
- Qual é o relaxamento progressivo de Jacobson
- Método de relaxamento de Jacobson
- Estágios da técnica de Jacobson
- O exemplo de relaxamento progressivo de Jacobson
Qual é o relaxamento progressivo de Jacobson
O relaxamento progressivo de Jacobson é um tipo de relaxamento que se concentra no relaxamento dos músculos motores esqueléticos. E se baseia fundamentalmente na supressão da tensão em várias partes do corpo por meio de uma série de exercícios no sentido de tensão - relaxamento. Como objetivo, teremos de alcançar paz de espírito nos níveis mental e corporal.
Método de relaxamento de Jacobson
Esta técnica inclui exercícios muito simples e requer um total de cerca de vinte minutos de desenvolvimento. Muitas pessoas consideram útil para lidar especificamente com sentimentos de ansiedade e nervosismo, mas também é uma forma eficaz de relaxar após um dia cansativo. Para obter melhores resultados, você precisará escolher um local onde possa se deitar. É importante completar os exercícios sem adormecer, embora você provavelmente deseje dormir no final do período de relaxamento..
Para começar, afrouxe qualquer tipo de roupa justa e tire os sapatos. Agora deite-se. Ao longo dos exercícios, você irá relaxar progressivamente cada parte do corpo, começando pelos pés e terminando nos músculos do rosto..
Estágios da técnica de Jacobson
- Aprendizagem da percepção diferenciada da tensão - relaxamento de cada um dos próprios músculos ou dos próprios grupos musculares e o relaxamento progressivo de todo o corpo.
- Aprendizagem do relaxamento diferencial, ou seja, uma contração muscular mínima necessária para realizar um ato e manutenção do relaxamento dos músculos que não participam da ação.
- Aplicação a momentos específicos, ou seja, aprender a enfrentar algumas situações que por vezes nos causam tensão muscular utilizando esta técnica como prevenção..
O propósito da técnica de relaxamento que nos interessa, mas notar que Jacobson descobriu que tensionando e relaxando os músculos uma pessoa poderia eliminar as tensões com aquela sensação, por isso dizemos que usamos tensão - relaxamento.
O exemplo de relaxamento progressivo de Jacobson
Apresentamos a seguir uma série de exercícios práticos que você pode realizar em casa para relaxar. Também deixamos um vídeo abaixo para orientá-lo no seu relaxamento.
Nas primeiras vezes que você colocar este método em prática, é muito provável que não consiga relaxar completamente, pois para isso é necessário um certo treino através da prática regular. Se você fizer assim, poderá efetivamente aliviar a ansiedade e o estresse assim que precisar.
O relaxamento que propomos é progressivo e utiliza exercícios para induzir sensações em uma série de músculos para atingir o relaxamento completo. Em seguida, você deve encontrar um lugar tranquilo onde possa deitar-se ou sentar-se da maneira que for mais agradável para você. Pode ser uma cama, uma poltrona ou um sofá. É essencial que seu corpo esteja completamente confortável.
- Você está confortavelmente reclinado, com os olhos fechados, todo o seu corpo repousa confortavelmente. Deixe-se levar por alguns momentos por esta agradável sensação. Aproveite.
- Agora concentre sua atenção em sua mão direita. Concentre-se nos músculos, você pode ver claramente todas as suas fibras. Olha como eles estão relaxados, muito soltos, muito calmos ... continue concentrando-se nessas sensações enquanto sente como sua mão direita está ficando cada vez mais relaxada, cada vez mais solta.
- Esse relaxamento se espalha por todo o braço direito, indo até o ombro e pelo rosto. Você começa a notar um leve calor. Deixe a sensação invadir você, deixe os músculos ficarem cada vez mais quentes.
- Agora concentre sua atenção em sua mão esquerda. Concentre-se nos músculos, você pode ver claramente todas as suas fibras. Veja como eles estão relaxados, muito soltos, muito calmos ... continue concentrando-se nessas sensações enquanto sente como sua mão direita está ficando cada vez mais relaxada, cada vez mais solta..
- Esse relaxamento se espalha por todo o braço esquerdo, até o ombro e pelo rosto. Você começa a notar um leve calor. Deixe a sensação invadir você, deixe os músculos ficarem cada vez mais quentes.
- Agora olhe para o seu pé direito, preste atenção nas fibras de seus músculos, estão muito soltas, distendidas, sem pressão. Seu pé direito está ficando mais calmo, relaxado e aquecido..
- Você sente um calor agradável e suave que sobe do pé, passa pela perna direita e atinge o quadril. É uma sensação de bem-estar, deixe essa sensação gostosa te invadir ... você percebe que seu pé e sua perna estão cada vez mais soltos e relaxados.
- Agora olhe para o seu pé esquerdo, preste atenção nas fibras de seus músculos, estão muito soltas, distendidas, sem pressão. Seu pé direito está ficando mais calmo, relaxado e aquecido..
- Você sente um calor agradável e suave que sobe do pé, passa pela perna esquerda e atinge o quadril. É uma sensação de bem-estar, deixe essa sensação gostosa te invadir ... você percebe que seu pé e sua perna estão cada vez mais soltos e relaxados.
- Agora, com os olhos ainda fechados, experimente a energia que seu corpo está lhe dando: uma sensação de poder e calor, talvez até um leve formigamento. Finalmente, volte para cada parte do seu corpo, simplesmente diga a ela para relaxar cinco vezes. Não tensione seus músculos. Tente obter um relaxamento mais profundo. Ao repetir a palavra "relaxe", deixe sua mente se esvaziar de pensamentos..
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